ベジタリアン向けの筋トレ紹介✨💪
オリエンタルベジタリアン
パーソナルトレーナーの伊藤です！
今回は、ベジタリアンやヴィーガン
の方に向けた自宅でも出来る
簡単なトレーニングと食事を
紹介して行こうと思います。
ベジタリアンだからこそ💪
元気でカッコいい身体をつくるには
筋トレがどうしても必要になって
きます💪✨
身体を動かすことで、若返り
老化予防にもなりますので、
筋トレの習慣をこの機会に
つけてみましょう😊
早速ですが、自宅でも
出来る筋トレを紹介します！
では、こちらになります！
プランク
https://www.syner-gym.com/smart/blog/entry/post-182/
一番簡単で1分もてば
体幹を鍛えることができます。
こちらの画像がわかりやすいと
思いネットから撮りました。
こちらの画像先のリンクものせてます。
やり方ですが、
体幹のトレーニングになります。
主に、腹筋、お腹周りの筋肉、
太ももや、肩、細かい筋肉など
インナーマッスル✨
プランクですが、
1 ストレッチマットなどを敷き、うつ伏せに寝っ転がる
2 腕を肩幅分ほど広げて、上半身を軽く起こします。
3 つま先を立てて、 下半身を浮かせる
4 (3)の時、図のように前腕とつま先で体を支える。
5 足首から肩まで一直線になるように
キープする。
だいたい目安は、
30秒~60秒×3セット。
インターバルは30秒ぐらい入れ
それを3セット
初めは、30秒からスタートし
慣れてきたら、
1分間キープを3セット
にチャレンジしてみましょう(^^)
綺麗なプランクにするためのポイント✨
◆肘の位置は肩から垂直になるように置く
◆呼吸を止めない
◆あごを軽く引いて
目線は斜め前を見るイメージで行う
◆お尻が上がらない、下がらない
横から見たとに一直線になるような
イメージ
はい、プランクですが
意外とやってみると
結構、姿勢をキープするのに
全身使うますね！
慣れるまでは、姿勢が崩れないように
頑張って見ましょう💪
以上、筋トレのプランク紹介でした。
私の筋トレ後の食事を一部
紹介します。
ヴィーガンメニューではないんですが、
卵２つに小松と
混ぜて卵焼きしてます。
納豆2パック
豆苗
サラダ
豆腐
白米
インゲン
これでだいたいタンパク質が
34gぐらいはとれます！(^^)
白米は好きなので食べますけど、
玄米でも十穀米でもいいと思います。
以上です。