みなさん、こんばんわ
オリエンタルベジタリアン
パーソナルトレーナーの伊藤です！
筋トレみなさん好きですか？😊
私は野菜も筋トレも大好きです✨
前回はベジタリアンだから
こそ、筋トレが必要！！
筋トレの素晴らしさを
ベジタリアンやヴィーガンの方に
向けて記事書きましたので、
こちらにのせます！
https://ameblo.jp/itton1571/entry-12409684347.html
さて、今回は野菜の王様✨
ベジタリアンの中でも
筋トレをするときに
必要な野菜を紹介します！
それは…
なんと！！ブロッコリー🥦です
ええーブロッコリーが？
野菜の王様？
どこが？
https://belluna-gourmet.com/01/012101/d/NE223/8003382/goods_detail/
野菜の王様と言われてますが、
なんと筋トレに必要な
成分が入ってます！😳💪
それが、こちらです！(^^)
「野菜の王様」ブロッコリー🥦
野菜としてはたんぱく質の含有量が多い
(100gあたり4.3g)点、また、疲労を回復する
ビタミンC、摂った栄養をエネルギーに
変えるビタミンB群、
食物繊維やカルシウムなど
も豊富に含まれる！
そして、少量でもバランスよく
さまざまな
栄養素が摂れるブロッコリーは
「スーパーフード」と呼んでも良いほど優秀な野菜です！✨💪
さらに、ブロッコリーには
筋肉を増やすのに
必要な成分が
入ってます！🥦
それは、ブロッコリーに含まれる
「インドール- 3-カルビノー（I3C）」
「インドリルメタン」という成分には、
エストロゲン(女性ホルモン)の作用を抑えて
筋トレの効果を高めるはたらきがあります！
エストロゲンは筋肉の増加を抑えて脂肪を蓄積させるなどの効果があるため、
ブロッコリーには、これらを抑制してくれる成分が多く含まれてます！
ブロッコリー🥦
凄いですよね！💪
さすが、野菜の王様です🥦✨
筋トレするときはみさんも、
ブロッコリーを取り入れてみると
いいです。(^^)
さて、今回の筋トレですが、
今回紹介する筋トレは、
こちらです！✨
腕を伸ばしたプランクです！
普通のプランクよりも、
腕を伸ばすことで
少し強度が下がりますが、
充分体幹トレーニングにも
なります！💪
やり方は、プランクと
同じで腕を伸ばすだけです！
こちらも同じく、
30秒を3セットぐらいやると
いいでしよう(^^)
以上 腕伸ばしたプランクでした。
最後に
ベジタリアンが
筋トレする際に必要な食事の
３つのポイントを紹介します！
まず１つ目ですが、
自分のベジタリアンのタイプを
知った上で、
自分が何を食べれるのを
把握します！
２つ目が、
筋肉増強に使えそうな
植物性タンパク質を知っておく✨
ソイプロテイや
ピープロテイン
ヘンププロテインなど。
３つ目が
筋肉をつけるならしっかりと食べることを忘れずに！！💪
やはり、カロリーが普通の動物性
とくらべるとベジタリアンの
方は低いのでちゃんと摂取が
必要である。
カロリーを摂取出来ていない場合、
体は筋肉を作るための
エネルギーを体に残せなくなり、
筋肉の成長を行っていくことが出来ないばかりか、最悪、足りなくなったエネルギーを取り出すために、筋肉を分解していくといった荒業行っていくことにななる。
なのでそのためにも、
ベジタリアンの人が筋トレをして筋肉をつけたいという場合、筋トレに必要なエネルギーと、筋肉の成長に必要なエネルギーをしっかりとカロリーとして摂取していきましょう！💪
カロリーが取れる食材は
こちら
• ナッツ類
• シード類
• アボカド
• ポテト
• 豆類
• キヌアや玄米
• オリーブオイル
• 亜麻仁油
• ピーナッツバター（バターとあるが乳製品ではない）
この３つを意識するだけでも
変わってきます！(^^)
以上。