こんばんわ
オリエンタルベジタリアン
パーソナルトレーナーの伊藤です！
略してVOPトレーナー
今回も筋トレとベジタリアンを
テーマにした、トレーニングや
食事について書いて行きます。
いきなりですが、みなさん、
ベジタリアンの語源とは？
なんでしょう？
野菜🥦だけしか食べない人！！
野菜はもちろん好きですが、
それ以外にもちゃんとした
意味があります。
はい、こちらです！👍
ベジタリアンのベジとは
ラテン語のvegetus（ベジェトゥス）が語源で、
「健全な」
「新鮮な」
「活力のある」
という意味です。
今から170年前の1847年に発足した英国ベジタリアン協会で初めて使われた言葉だそうです。
なんと！！
素晴らしい語源ですね😆✨✨
野菜だけの弱々しいイメージ
ではないですね。💪
健全な心
新鮮な身体
エネルギー溢れる活力💪🥦
まさしく、ベジタリアンこそ
その語源通りに
なるためにも
筋トレが必要であると思います。
なぜ？
そんなに必要なのか？
ベジタリアンやヴィーガンの
方は特に、日常生活において
タンパク質とビタミン
が足りないことが
多くなります。普通の動物性食品
を食べている方よりも、普段から
の食事で摂取できる量が、
やはり比べると少ないです。
それは食事内容にもよりますが、
タンパク質が少ないと、
身体が重くなったり、倦怠感
や、やる気が出なくなって、
さらに、トレーニングや
運動をしないと、徐々に
筋肉が衰えて筋肉量が少なくなり
一日に必要なエネルギー
基礎代謝が下がります。
基礎代謝が下がることで、
免疫力低下や太る体質になって
行きます。
ベジタリアンの語源とは
逆になってしまいます😳💦
そのため、筋トレも必要です。
じゃ、どんな筋トレがいいのか？
筋トレの紹介をます！(^^)
体幹トレーニングの定番である。
プランク✨
やり方は私の前回のアメブロ記載
https://ameblo.jp/itton1571/entry-12408059989.html
今回紹介するは、プランクの反対向き
リバースプランク
こちらになります。
やり方がこちら
１．足を伸ばして座る。両手を肩よりも
少し後ろ側に手をおく。
２．その状態から少しずつ腰を持ち上げ、肩の真下に手がくるようする。
３．両脚をまっすぐ伸ばしたまま。
４．かかとと腕の力を使って腰を持ち上げてるのをキープする。
顎は軽く引いた状態を保ちます。
５．そのまま30秒キープしましょう。
６．30秒×２～３セット
体幹以外にも、
お尻やもも裏、背中にも
効いてきます！！
姿勢キープを意識して、呼吸は
止めないように、やってみましょう(^^)
以上筋トレでした。
筋トレ後はタンパク質補給ですね！
食事も意識して
タンパク質を上手くバランスをとることで、筋肉も成長して行きますので、
まずは、やはり大豆ミート💪
それ以外にも 豆類、豆腐、納豆
他にも、食物繊維やビタミン
など、必要になります。
今回はスーパーで私が買ってきた、
食材がこちらになります！💪
ブロッコリーやケールは
野菜でも100gあたり4gほど
含まれてます。
豆類は、ひよこ豆や穀物と豆をま
混ぜた物で、こちらもタンパク質は
一袋あたりだいたい５gです。
ナッツ🥜は脂質や食物繊維も
とれるし、タンパク質も含んでます。
ナッツ含まれる脂質には健康にもいい
脂質と言われるので、身体を大きく
するのにも、カロリーがとれるので
いいです。
レーズンは、食物繊維がとれます。
食べ物が消化吸収されやすく
なります。
その他オートミールや豆乳、
プロテイン、アミノ酸サプリメント
プロテインは、写真は
私のホエイプロテインですが、
ヴィーガンの方なら、
ソイプロテイン
などもあります。
次回はまた詳しく
タンパク質や脂質などについて
記事を書きたいと思います。
以上