こんにちわ！
オリエンタルベジタリアンの
パーソナルトレーナー伊藤です！
本日は、脇腹、体幹に効く！
トレーニングを紹介したいと
思います！
体幹を鍛えることで、
姿勢やバランス感覚や
日々の生活でも体幹を
トレーニングすると、
腰痛の改善にも繋がります。
今回は、脇腹、体幹
を鍛えることが出来る
トレーニングを紹介したいと思います
こちらです。
サイドプランク！✨
脇腹トレーニング
鍛えられるところは、腹筋の外側
の筋肉、中臀筋とお尻の筋肉です。
http://mintore.net/training/other/43/223 画像のリンク先です。
やり方✨
1 膝を伸ばし、身体を真っ直ぐにして横に寝ます
2 両足は揃えます。
3 下側の肘を肩の真下に置き、
前腕で体を支えるようにします
4 上側の手は腰に当てておきます
5 ゆっくりと腰を床から上げていきます
頭～背骨～足にかけて一直線にな
るようにします。
上側の腕を真っ直ぐ上に伸ばして行うやり方もあるので、取り組みやすい方で
行ってみましょう。
6 この姿勢を維持し、静止している間は、呼吸を止めないように心がけるといいです。
始めは10秒を目安に行い、徐々に静止する時間を伸ばしていきましょう(^^)
お尻と腰が下に落ちないように、
キープするのが大変ですが、
慣れてきたら、30秒づつ
両サイドもやって、
それを、2セットぐらい
やるといいです。
私もやってますが、結構
きついです。笑笑
是非やってみるといいです。
以上
今日はカレー🍛
オリエンタルベジタリアン
カレー🍛✨
肉、魚、玉ねぎ、にんにく、ニラ
ネギ、らっきょ、アルコールなど
一切使ってないカレーです。
カレーの中にお肉見たいのが
入ってると思いますが、
これは、なんと！！
ソイハムです。✨
ソイハムは、大豆を加工して
ハムみたいに加工したやつです。
食感も柔らかくてとても
美味しいです。
もちろん大豆なので、タンパク質も
豊富です！💪
カレーのルーは、一般で売ってるやつに
はほとんど、玉ねぎとかにんにくが
入ってますので
このカレーは
入ってない、ネットから注文しました！
大豆やソイハムなどを
お肉代わりに入れるだけでも
タンパク質とれます！✨💪
カレーは美味しいので、
皆さんも、是非(^^)