こんにちわ！
オリエンタルベジタリアン
パーソナルトレーナー 伊藤です！
今回も引き続き、体幹の
トレーニングを紹介します！
体幹は鍛えることで、
日々の姿勢改善や
プランクを行うことで、
お腹の周りを覆っている
筋肉、腹横筋を鍛える
ことができます💪
内臓が出てしまうと、
お腹がぽっこりと出てきてしまう
ため、腹横筋を鍛えてるこ
とで、引き締めることが
出来ます！✨
そのためにも、
プランクをやってみましょう(^^)
前回の投稿記事が
こちらです。
https://ameblo.jp/itton1571/entry-12408059989.html
プランクに慣れてきた方は
少し強度を上げると、
また刺激が入り
より体幹を強化出来ます！
それが、こちらです！
片足上げたプランク👍
シングルレッグプランク✨
片足を上げるのでバランス感覚が
必要になってきます。
そのため、より体幹の支えが必要に
なるので、強化出来ます。
やり方✨
１．基本のプランクの姿勢になります。
２．片方の脚を伸ばしたまま
上にあげます。
３．その状態で30秒ほどキープ。
４．反対の脚も同様に。
５．左右それぞれ
30秒×１～２セットが目安。
【POINT】
シングルレッグプランクは、片足になることでバランスを保つことが難しくなってくる種目です。
そのぶん骨盤が外側に
なってしまうこともあるので、
まっすぐに脚をあげてみることを
意識するといいです。
バランス力も必要になってくるので、
グラグラすると感じたときには
お腹に力を入れてバランスを保つように
しましょう。
私もやりましたが、結構大変
です。 足を上げるのが
きつい方は、少しだけでも大丈夫
ですので、無理しない範囲で
チャレンジしてみましょう！
30秒がきつい場合は、
15秒で慣れるまでやると
できるようになります。
以上。
今回は、私が行ったお店で
印象に残ったハンバーガー🍔
を紹介します！😆
オリエンタル対応では
ないですが、
まずはこちら！
ヴィーガンバーガー🍔
このお肉が大豆ミート
使ってます！💪
あとは、アボカドやトマト
野菜たっぷり入ってて、
ボリュームあります。
次が、こちら
照り焼きバーガー
オリエンタル対応です！😳
これも、大豆ミートです！
ベジタリアンでも
ハンバーガーが食べることに
嬉しさを感じました。
ここまで見た目もお肉に
そっくりで、食感も
似てる。
大豆ミートはタンパク質も
豊富で、ハンバーガーの具も
全て野菜なので
野菜もタンパク質もとれて
いいです💪
次回また別のトレーニング、
食事お伝えします。(^^)