術後３カ月 リハビリ

手術は３月１５日（木）だったので・・・丸３カ月目のリハビリです。

先週試しにジョギングの練習をしてみたのですが・・・自宅でセルフリハビリに取り入れても

一行にちゃんと走る状態ではないと感じていました。

リハ担当者さんに「どうですか？」っと聞かれたので

内側側半月板・内側靭帯近辺の痛みと、ちゃんと走られないと伝えると・・・

わかりました・・・っと今日はジョグは無しでのリハビリです。（まだその段階ではない）

柔軟性と筋力アップが課題のようです。

相変わらず・・膝のお皿の動きが堅いので、超音波治療器で膝を柔らかくした後

振動するマッサージ棒で膝裏や太ももなどをブルブルマッサージ

膝のお皿を手で輪っかを作り強制的に上下に手動かします。

その後は膝の曲げ延ばし（５分〜１０分）ぐらい。

足（膝裏）を真っ直ぐ延ばし、大腿四頭筋に力を入れる運動（ハンドタオルをアキレス腱下）

ＥＭＳ（低周波）にて大腿四頭筋の収縮運動を促しながらの筋トレ１０分（後半は立ち姿勢で）

ロードバイク１０分　負荷１０段階（７〜８）にて・・・

そして・・・初めての試みです。

タオルバックランジです。Ｙｏｕｔｕｂｅに動画があったのでお借りしました。

スライドタオルサイドランジ　こちらもＹｏｕｔｕｂｅよりお借りしました。

その後

高い椅子で片足で立ちあがる（30回）

汗だくです・・・・

次回のリハビリまで自宅では毎日

膝を周りを柔らかくするセルフマッサージと膝の曲げ伸ばしをし5分〜10分

ロードバイク（自宅にある）を10分漕いで膝を柔軟に動かした後

この動画のようにタオルバックランジとスライドタオルサイドランジを20回1セットと　

高い椅子での片足立ちあがり30回が宿題です。

リハビリ ジョギング

先週からの課題の自宅でのセルフリハビリは毎日欠かさず頑張っています。

今日は、今のところ週１通っている、通所リハビリです。

手術後　約17週（2ヶ月と3週）のメニュー

・・・堅い膝を柔らかくするために・・・

超音波をあて、膝を柔らかくする事８分。その後は膝の回りの皮膚を引っ張って伸ばす。

その後・・・ひざのお皿を動かしてマッサージ。膝の曲げの伸ばし５分くらい。

リハ担当者さん「もうそろそろ３カ月くらいだから・・・思い切って膝を曲げましょう・・・」っと

思いっきり曲げてるんですけど・・・曲がりません

リハ担当者さん、「曲げると何処が痛いんですか？？」・・・・っと

上手く答えられないのです。

「痛く無いんですけど、膝の真ん中の奥の方で、説明できない所が邪魔しているようで

曲がらないんです。」

では・・・っと

うつ伏せに寝て下さい・・・っと言われ。

足（脛の下から足首にかけて）を持って・・・グイっと膝を曲げれれました。

「曲がりませんね〜・・・・」っと。

うつ伏せのまま膝の曲げをやった後・・・

大腿四頭筋の収縮運動　（低周波マシンにて筋肉刺激）寝たまま５分+立って５分）

特に膝上の内側モモに力を入れるように・・・っと。

その後ロードバイク　今日は少し負荷をかけて、１０分の指示。

リハ担当者さんが、ロードバイクの負荷設定をします。先週よりややきつめ。

今回から・・・左右の足の幅を大きくして、左右移動するランジが加わりました。

その後・・・・

軽く走る真似しましょう・・・っと　　　　　　　　　心のつぶやき（　ええぇぇ〜）

その場足踏み１分　その場ジョギング（足踏みの速めで弾んで着地）１分　を５セット

計１０分間です。

めちゃめちゃ・・・走り方が変です。　情けなくて泣けてきます。

筋力が落ちてますね・・・フクラハギや足首、股関節まで痛くなって、年齢を感じてしまいます。

手術後 11週 リハビリ

今日もセルフで超音波で膝を柔らかくした後、マッサージ棒にて筋ほぐし、膝裏や腿裏ほぐし・・・

その後、うつ伏せになり、リハ担当者さんが膝裏腿付け根の堅くなっているところをほぐし

腿裏もほぐし、脚が真っ直ぐになるようにしていきます。

今日は膝裏を真っ直ぐに伸ばす事に力を入れました。

EMS機械で大腿四頭筋を鍛える動きを、足下に手ぬぐいを入れ膝裏が真っ直ぐに

なるようにしての動作です。

その後は膝の曲げ伸ばしの後、エアロバイクを15分。

今日は手すりに摑まりながらでの沈み込み浅めのランジを行いました。

左右両方です。手術した方の膝が痛いです。痛い時は休憩して・・・との事

1セット20回（左右）で3セット目標です。

痛い方をかばってしまうのでちゃんとしたランジになっていないような気もするのですが・・・

へなちょこです。

このランジがきちんと出来る様になると、ジョギングが出来るようになっていくらしい

焦らず、一歩一歩地味なリハビリが続きます。

診察 ＆ リハビリ

主治医による、診察日です。

膝回りが堅い・・・っと先生に言うと、診て下さり「堅いですね・・・」

膝の内側に手を当てて・・・ココが痛いんですけど・・・っと言うと「痛いでしょうね・・・」っと

特に処置は無いようです。

「リハビリ頑張って下さい」っと。

痛み止めの飲み薬と湿布薬の軽いの（モーラス）を処方してもらいました。

その後、そのままリハビリ室へ・・・

先週のリハビリとほぼ同じメニューです。

次回は、片足で（1分ぐらい）立てるようにして欲しいとの事。

少しずつ良くなっているのかな・・・・未だ階段の下りは「1段2歩」です。

膝曲がり角度 123度

もう少し近ければ…週2回ぐらいはリハビリに通いたいのですが・・・週1のリハビリです。

最近の病院でリハビリメニューは

まずは・・・・超音波治療器で膝の回りの組織を柔らかくした後

電動のマッサージ（棒のタイプや球のタイプ）を使い、

膝裏や膝蓋大腿軟骨の回り、腿裏付け根のスジのところをほぐします。

その後、膝の曲げ伸ばし5分〜6分を2セット。

低周波治療器（筋肉を強制的に動かすモード）で大腿四頭筋を動かす運動を8分

膝を押して、脚を真っ直ぐに伸ばします。

リハ担当者さんが腿裏外側の堅くなっているところをほぐし、膝をグイグィっと曲げてきます。

曲げ角度・・・123度までいきました。自分では１２０度がマックスです＾＾；；。

「今日は自転車を目標にリハビリしましょう・・・」っと

膝が125度曲がるようになるとロードバイクが漕げるようです。

そして、うつ伏せになり膝付け根の腿裏や、腿外側の筋肉とスジの痛いトコをピンポイントで

押して、ほぐし・・・・曲がった膝を真っ直ぐに伸ばしていきます。

今日は手術後、初めてのロードバイク漕ぎがリハビリに加わりました。

サドルの位置を高めにして、何とか漕げた（ペダルが踏めた）ので、

１５分間、負荷が普通（5くらい）で。

普通の自転車は乗ってはいけないみたいです。　

運動不足ですね。久しぶりの運動で汗が出てきました。

普通に歩くのも大変（どうしてもビッコひいてしまいます）階段の下りは1段2歩です。

膝が安定しない＆膝下内側に痛みが走ります・・・・距離を歩くときは片松葉です。

手術後、2カ月と1週間、回復が遅いようです。

個人差があるとは思うのですが、

他の患者さん（若い方）などは深いスクワットやジョギングを始める時期。

前途多難です・・・地味にリハビリを続けるしかありません。