おはようございます～😀（この記事書き終わるころは「こんにちは」ですかね？）
今回は、一昨日（木曜）のことを書こうと思います。
この日は、心療内科の受診日🏥でした。
午前～昼に記事を書き、
午後一番の予約に間に合うように行きましたので、バタバタでした💦
「入眠困難」が続いているので、薬の調整も必要となるかもしれないと思い、1週間後に診てもらいたかったのですが、
その日は先生がお休みということで（木曜のみ診察です）、２週間後の今日になりました。
それと、まだ、3週間以上空ける事には不安があります
この日（4/2木曜）は忙しいのであまり予約を入れたくありませんでしたが、↑上記の事情で仕方がないです。
先回の処方💊は、
朝：サインバルタ２０ミリ
寝る前：
ゾルピデム１０ミリ（５ミリ×2）
テトラミド2.5ミリ（１０ミリの4/1×1）
その前までは、エスゾピクロンを飲んでいましたが、MAXの３ミリを飲んでも眠れないため、ゾルピに変えました。
テトラミドは、１日目飲んだだけで辞めました🔚
出してもらった経緯と飲まなくなった理由、再び飲もうか悩んでいる様子 が 以下の記事(3/28)
に書いてあります。↓↓
引用文↓↓（下線は今回つけました）
＞やっぱり、二週間前にもらっていた、テトラミド2.5ｍｇ💊を飲んだ方がよいかなぁ❓️と悩みました。
これを飲むと中途覚醒しないので、入院時は処方してもらいます。
今回（二週間前診察時）は、「入眠に誘導する助け」になるかもしれないと思い、処方をお願いしました。
ただ、過眠💤になったり、翌日引いたりするので（こんなに少量でも）、2時間前ぐらいに飲もうと思いました。
処方初日、そうしたのですが、翌日「引いて」しまって、気分もわるく鬱っぽくなりました。
半減期調べたら、2時間早く飲んでもあまり意味ないと思い、飲むのを辞めました🔚
だけど、こんなに頑固だと、１９時ぐらいに飲むとかして飲んだ方がよいかも・・？🤔と思っています。
↑以降、結局飲んでません。
ブログに、毎晩の「入眠メニュー」を書いてます。
そこからもわかるように、この二週間、ほぼ毎晩、ゾルピデム１０ミリだけでは眠れませんでした
在庫のエスゾピクロンやロラゼパムを追加したり、リボトリールの飲んでみたり・・・、
さらに、薬を飲む事前に、バレリアンやテアニンといったサプリも飲んでいました。
～～ サインバルタ２０ミリを服用して、四週間💊になりました。
三週間たった時は、手ごたえを感じませんでしたが、
↓の記事（3/29）を書いた前日の3/28（土）頃から、手ごたえを感じ始めました✨️
引用文↓
～～ 昨日は、サインバルタ20ミリ💊、三週間と二日経ちました。
一昨日（金曜）の様子や、昨日（土曜）の様子を見ると、もしかしたら、もしかしたら、すこーーし改善が見られているかもしれません・・✨️。
😀
基本布団
だったのに、起きていられるようになったこと（←これはブログ💻️を書き始めてすぐなので、「ブログ効果」だと思います。）、
気力がだいぶ出てきたこと、
ぐるぐる思考が改善されたこと（波はあります。考える時間があっても意外といつまでもひきずらない（介護の事はちょっと難しいですが））、
朝わりと苦なく起きれること、
デイケア再開できたことを伝えました。
あと、うつ病関連のブログを書き始めて、少しはまっていることも。
😥
ただ、いつも“覚醒状態”にあるため、
入眠困難があまり改善されないこと（「テアニン」のことも話しました）、
以前より動けるようになったので体が疲れていて→だけど、”交感神経優位状態”が続くので、体に疲れが溜まっていること、
そのため（脳疲労もある）、心身「バタっ」といかないか心配、
いまだ、人にはあまり会いたくない（会食は特に・・）、
「薬がきいて調子が良くなってきたら、やろう」と思って溜めていたタスク（家事・事務処理系）が、まだやる気になれないこと、
趣味だと思っていたことをやりたいとは思わないこと（やりたいのは、「ブログ書き」だけ）、
以上のことを伝えました。
サインバルタの服用歴 を調べた際、(↓の記事を書いた際）、
↓引用文（下線は今回追加）
＞ ～～ こうしてみると、黄色（希望）より、緑（絶望不安）が多いですね。
結構「効いている」イメージだったので、「効いていると思いすぎていた」こともわかりました。
でも、まだ希望の方が大きいです😊
（途中、略）
＞それと、心と体質は変わっていく（主治医にも先日言われました）ので、最近、手ごたえを感じたのは大きいと思います。
「↑の引用文の内容」を話しました。
そしたら、先生も一番下の文（＝下線付の文）に関しては「同意見」とのことでした。
・・・というわけで、20ミリ継続です。
↑「バタっ」といかないか心配と伝えました際、
今、これには注意した方がいいと言われました⚠️
デイケアも無理しないようにと。
～～ 「寝る前」の薬ですが、
ゾルピデム10ミリだけでは眠れないことが多いので、
頓服として、（追加できるように）、エスゾピクロン１ミリを出してほしい旨伝えました。
先生のご意見としては、ロラゼパムのほうが肝臓に優しいので、不眠時追加は、エスゾよりロラゼパムを服用したほうが良いとのこと。（「でも、きまり（規則）ではありません」とおっしゃり、頓服処方してくださいました）
～～ 今回の処方💊（二週間分）
朝： サインバルタ20ミリ
寝る前：ゾルピデム１０ミリ
頓服： エスゾピクロン1ミリ（10日分）
（ロラゼパム在庫あり）
次回は、2週間後にして、眠れない場合は臨時で1週間後診ていただくことはできないかお尋ねしました。
そしたら、3週間後まで空いてないとのこと。
２週間を超えると「厳しい」旨伝えると、「お待たせしますが・・・」と2週間後に予約をいれて下さいました！
そして、
このブログが受診の「助け役」となりました！
待ち時間中、「入眠メニュー」やサインバルタの効き具合などを読んで、説明に役立てました。
～～ この日は忙しくて、覚醒状態どころか、体がすごく疲れている感じがしました🥴
通院の帰りのバスの中で吐き気の手前の状態になったり、体の疲労感で「危機感」を感じ💀、
帰宅後、コロナの時にもらった吐き気止め（メトクロプラミド5ミリ）を飲みました。同時に、ロラゼパムも💊
最近、昼間は体を”縦”にしてましたが、
「一回ロラゼパム飲んで、横にならないとだめだな」と考えました🤔
→しかし、どうしてもやらなくてはならないことがあり、気が気でなく、５分しか布団に入れませんでした・・・。
「あした（つまり、昨日）こそ横にならないと・・。」と感じました。
昨日も、
なんだかバタバタしてました。
でも、「敢えて」横になりました。（いままでとは逆ですね。）
15時ごろ、30分後にアラームをセットして布団に入りました。なかなか「ゆるみモード」になりませんでしたが、
アラームがなったころ「ゆるみモード」になり始めました・・・。
浅いあくびが出たので、あくび🥱を繰り返し、最後は涙が出る深いあくび🥱💧になってきました。5分ぐらい寝たままあくびして体を緩めました♨️（サインバルタ飲む前は、しょっちゅうあくびがでて、一日一回は30分近くも深いあくびを繰り返してました。「悩み」でしたのに・・・今回は「歓迎」です。）
～～ 一昨日（木曜）の入眠メニュー💊
↑にも書きましたが、１７時過ぎに体の疲労と頭も疲れていて、ロラゼパムを飲みました。
夕飯は２１時半⌚。遅くなりました。
テアニン（2錠）飲んだのも遅くなってしまい、２２時半ごろです。
ゾルピデム10ミリを飲んで、１１時４５分ごろ布団に入り（今日中に入れた！）、
・・・そしたら、ご飯を冷蔵庫にいれていないことを思い出し、布団からでて、冷蔵庫にしまいます。
なので、眠ったのは0時ぐらい⌚でしょうか。
昨日同様、すぐに眠れました💤
翌朝（金曜）、４時台か５時台に目が覚め、トイレに行き、結構覚醒しているので、
ロラゼパムを飲みました。
それでも、ぐっすりとはいかず（昨朝金曜は、もう少しゆっくりするつもりでしたが、）８時ごろに起きました。
結局、デイケアとあまり変わらない時間のバスで、コメダ☕🍞に行きました・・・。(最初の文だけご覧ください）↓
帰りにカフェ近くの川沿いを散歩🚶をしたのですが、
いつも文章だけのブログなので、初めて写真を載せます。
写真って難しいですね・・・。
昨日（金曜）の入眠メニューは、次の記事✏️で書きます。
長い記事をお読みくださり、ありがとうございましたm(__)m
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