こんばんは。
うつ病独身女の、今の心配事 
「実家から帰ったら、また心身調子を崩すのではないか」という事です😓
「また」というのは、この場合、そういうことが多いからです。
それで、帰ったら（帰宅が夜の場合は翌日の昼間）、
「あること」をしてます。
今回もする予定なので、また記事で書きますね✏️
↓↓書きました（2026/4/12加筆）
今回は、今までと違う帰省なので😮💨（両親ともに具合が悪い、二人が感じてるストレスが凄い＝私も・・）
「調子崩し度」が高めになるのではないかと思います🆙
鬱の悪化（特にメンタル面💔）が心配です。（せっかく、サインバルタの効き目を感じてきたのに・・・）
サインバルタの効き目を感じる前だったら、どうなっていたことか・・・😣（実家に行って何かをする気力体力はなかったと思いますが、自宅の布団の中で🛌、鬱がさらに悪化していたと思います。恐ろしい。）
実家に帰っている間は、
寂しさ（孤独感）が癒えるというか 感じない 一方、
ストレスを結構感じています😥
高齢の両親と接して感じるストレス、両親のやり取りを見てのストレス、
何とかしてあげられないのかと無力感を感じるストレス（大好きな車の運転🚗が、今、事情があってできないので、高齢の母だけがしています。父もできますが、調子を崩し一時的にできません）、「家族の密室」という孤独感・・・🏡
医療関係者、支援者にいつも愚痴を聞いてもらっています💬
たまにラインをする友人たちにも、伝えることがありますが、説明が難しいですし、
話が重いかなと遠慮したり、会話があまり続かないですね💧
実家に滞在している間は、食事の時の家族の会話🍚は大事な（のちのち思い出に残る）時間だと思っています✨️
気も張っています。
・・・・でも、帰った後、
心身の疲れがどっとでて、鬱が悪化するケースもしばしばありました😰。ひどいと、ストレスから来る「早朝覚醒」を起こします 
だから「気を付けたい」と思いますが、何を気を付けたらよいか・・。
午後、寝室で横になる時間はとっています🛌
～一昨日（火曜）の入眠メニュー💊
実家の夕食はとても早いのです。いつも17時過ぎ⌚です。
この日は、実家の母と夜中まで話し込んでいました🌛
相当溜まっていたのだと思います。話されたことに対する私の意見も結構長く伝えました。
お互いの体が心配だったのですが、大事な話だったので、この機会に話がきけて良かったです。
寝たのは、なんと2時20分！
テアニン2錠は23時半ごろ？に飲んだと思います。
寝る前、ゾルピデム10ミリ服用。
結構ショックな話もあったので、眠れるか心配でしたが😟
わりとすぐに眠れました💤
翌日（水曜）は9時頃⌚起床。6時間半睡眠は私にとってとても短い睡眠時間です。
でも、目が覚めてしまったのです
両親はもっと早く起きるのですが、この日は遅かったです。
結局外に行けなかったので、ラジオ体操第一第二をしました📻️
でも、結構、家事＆家事手伝いをしたので、意外に運動になったかもしれません。
16時まで一時間ほど、ロラゼパムを飲んで横になりました
睡眠不足なので体持たないと思ったからです。でも、夕べの話が頭をぐるぐる回って眠れず、後半に「涙が出る深いあくび」🥱が出て、少し心身緩みました。
でも、眠れませんでした。
～昨日の入眠メニュー💊
食事は、17時半⌚ごろ。
テアニン２錠は、なんと、→飲んだ時刻をすっかり忘れました。飲んだことは確実です。（かなり頭が疲れてる・・）
ゾルピデム10ミリを飲み、0時ごろに就寝。
すぐに眠れました💤
（今朝）朝のトイレは６時ごろ。その後、ストレスとなっている「ある件」を思い出し、眠れません
→ 少し寒いので、毛布をもう一枚かけて暖かくしました。
そしたら、「半分ねむっている」（半分のそのストレスの内容を考えている）状態になりました。
起床は９時☀️
横になる時間🛌を取りましたが、
予定外の外出が出来てしまって、疲れました・・・💦
夕食前に５分ぐらい横になりました。
～ 意外と、就寝時はすぐに眠れている💤ので、今晩は就寝時間を早くしたいです。。。。
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