本日2記事目です。
ご訪問ありがとうございます🙇♀️
早速、入眠メニューです。昨晩🌃の出来事も書いています。↓
～ 昨晩の入眠メニュー💊
テアニン1錠 23:30頃⌚
ゾルピデム10㍉
23:41⌚ inbed🛏 （目標から１分遅刻・・・）
→今回、眠れず
、50分後エスゾピクロン1㍉追加。
しかも、お菓子を食べるし。（お菓子を食べてしまうことについては、記事の後半に記事のリンクを貼りました）
書類を見たりして、
再び、1：10 inbed🛏 その後は眠れました。
➡ 眠れずに、睡眠薬を追加するのは、3/30以来（3/31の記事参照）。20日ぶりでしょうか。
その時も1時間眠れず、追加服用。1：00頃寝ています。
（実は、4/4（4/5の記事参照）も追加服用してますが、寝た気がしなくて3：30頃に追加しています。その間「浅い眠り」に入っていたので、この日は除外します。）
この日の夜🌃は、月曜から逃げていた「両親の問題」に再び向き合うことにしました。（lineも取急ぎ返信する程度）。
心身だいぶ回復したかなと思って。
それで、家族のメールやLINEを 再読したり、久しぶりにまともに返信して、ずいぶん時間を費やしました💦
それも、影響しているのかもしれませんね。。。。
歩数🚶0歩（笑） ラジオ体操第一第二２セット📻
（翌朝）
朝方トイレタイム🚾→行ったのかも覚えていません。
目覚め時間 8時頃。
体が疲れていて、「眠りたい～」と訴えています。
でも、眠れない。目をつぶって、ごろごろしてました。深いあくび連発
考え事はしてないと思います。（↓ 一つ してました） ぼわーん
としてました。
私にしては、疲れているときの７時間切る睡眠時間は辛いです😰
昨晩もテトラミド飲んでおけばよかったかな？と少し考えました。
起床時間⏰9：40
～～お待たせしました。やっと本題に入ります。
先週の木曜は、心療内科の受診日🏥でした。
最近、なんか記事を書くのにまた時間がかかってきて、更新がずれずれになっています。
先回の処方💊は、（二週間分）
朝： サインバルタ20ミリ
寝る前：ゾルピデム10ミリ
頓服： エスゾピクロン1ミリ（10日分）
（ロラゼパム在庫あり）
～ サインバルタ２０ミリを服用して、六週間💊になりました。つまり、一か月半近く。
前回（四週間）とあまり変わりないですね。
効き目は感じています✨️
以前は増やして頂く（４０㍉に）ことも考えていましたが、
今でも、睡眠に少し苦労しているので、不眠が怖いので保留です。
それに、効き目としては今のところこれでいいかなと思っています😌
↓前回の診察時の記事↓
～ 話したこと💬を、覚えている範囲で時系列に書きますね ↓
・・それが・・・
、「５点」話したことは覚えているのですが、その５点はなんだったのか全部は覚えていない・・。
①と③は確実なのですが、②が三つに分かれていたのか、あるいは１～２点 話した内容ごと覚えていないのか・・もやもやします
すぐに書かないとだめですね。。。
①睡眠の話💤
以下↓ 前回診察時の記事から引用。
＞ゾルピデム10ミリだけでは眠れないことが多いので、頓服として、（追加できるように）、エスゾピクロン１ミリを出してほしい旨伝えました。
先生のご意見としては、ロラゼパムのほうが肝臓に優しいので、不眠時追加は、エスゾよりロラゼパムを服用したほうが良いとのこと。
この二週間、ゾルピ１０㍉だけで眠れて、追加眠剤は使用しなかった旨を伝えました✨️
ただ、不眠を恐れるため、ベッドに入る時間が遅くなってきていることを話し、就寝時間を早めたい旨話しました。
早朝や朝の覚醒や眠りの浅さについては、多分伝え忘れたと思います・・・。
②サインバルタ💊の効き具合、実家ストレス＆心配
効き目を感じていることを話しました✨️
しかし、（診察前週の）帰省疲れで週末寝込んだこと
実家が今までにない状態であったこと、
（このブログには書けないのですが→）あることが、両親の最大のストレスと判明し、私も関係するのでショックを受けたことなどなど伝えました。
帰宅した後、「リボトリール」飲んで”リセット”したこと。リセットから目覚めたらまた、実家でいろいろあったこと。
ある機関にいって両親の支援について相談してきたこと。
暫く連絡を控え、気分転換したこと♨️
それでも、疲れが取れない
サインバルタの効果なのか「覚醒モード」だったのが、リボトリールを飲んで以来、「眠い、怠いモード🥱」である旨も話したと思います。
③肝機能
肝機能の数値がわかったら教えてくださいと言われていました。
サインバルタと肝機能の関係を気にしておられたようです。
検査結果の紙をみせて、改善した✨️ことを話しました📃
〇不眠時、覚醒時に「お菓子を食べるようになってしまった」ことを話すのを忘れていました
↓関連記事 （4/5の記事）
～ 先生のコメント👨⚕️
② リボトリールの話をしたときは、少し反応しているようにも見えましたが、直接的な言及はありませんでした。
代わりにか わかりませんが、
実家の問題に関しては、
「今デイケアで『認知行動療法』勉強してるよね？」という前置きから話が始まり、認知行動療法的な考え方を話されました。為になったのですが、
正直、内容は説明できるほど詳しくはおぼえていません・・・
→ 今少し思い出しました💡
「私の考え方には、「思考の癖」があり、今回も現れている。」（いつも言われます）。
「過去は変えられないので、『今』に目を向け、今できることを考えましょう」という内容は覚えています。
↓「リボトリールリセット」の話
サインバルタ💊は効いているようなので、このまま継続しましょう✨️とのことでした。
③に関しては、
では、生活習慣を気を付けていきましょう🍚と言われました。
～～ 今回の処方💊（三週間分）
朝： サインバルタ20ミリ
寝る前：ゾルピデム10ミリ
頓服： なし
（ロラゼパム在庫あり）
（エスゾピクロンもこの二週間使わなかったので、在庫あり）
～ 次回は、2週間後は先生がお休みとのこと。それで、初の3週間後になりました。
今回もブログが受診の「助け役」となりました！
待ち時間中に読んで、説明に役立てました。
～～ この日は、「気分転換」の帰りでした。
↓最後の方の、「海の写真」以降をご覧ください。
いつも、隣の薬局で薬をもらい、駅まで歩き、買い物をしてから帰るのですが、
前日から沢山歩いてますし、早く休みたかったので、
目の前のバス停から直帰しました🚌
薬💊は？？
→ラインで処方箋を送り、「翌日受取」にしました。（翌日デイケアですので）
二記事書いただけで、この時間・・・🌇
合間、洗濯と食事をしただけです。
頭がぼわーっとしていて、体も痛くなってきました。
でも、ブログ書きって意外と楽しいんですよね〜。
記事をお読みくださり、ありがとうございましたm(__)m
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