おはようございます。
今日は、早朝に目が覚めた
おかげで、思いっきり睡眠不足です
なのに、デイケアに行きました。
月曜は胃カメラでしたので、
週三の目標は達成できませんでしたが、せめて週二行こうとおもって・・・。
最初は何も考えない「早朝覚醒」でしたが、
だんだん考え事をしてしまって・・・🔃
ロラゼパムが効かず、疲れているのに眠れないのが残念でした。しんどい
今日は、プログラムに参加せず、フリー🆓です。
初めて、デイケアで記事を書いてます✏️（ブログ書いていることは言っていますが、題名などは言っていません。「身バレ」しないよう、壁側に席が取れましたので書けています）
一昨日（水曜）の記事で書いた↓ ように、月曜から鬱が戻ってきました・・・。
※ この記事に昨日(4/23)と本日、2か所追記をしました。(茶色い字の部分)
～ 一昨晩(水曜) の入眠メニュー💊
テトラミド2.5㍉ (10㍉の1/4 錠) 10:21⌚
テアニン2錠 なし
ゾルピデム10㍉
23:45⌚ inbed🛏
わりとすぐに眠れました💤
歩数0歩🚶
ラジオ体操第一第二1セット📻️ →2セット目標でしたが、団地の階段を 踊り場まで半階分.掃き掃除したので“良し”とします・・
（翌朝）
朝方トイレタイム🚾 4時台 お菓子我慢できました✨
7:00台にまた尿意🚾を感じ、ずっとトイレ行きたいと思いながら寝てました。眠った気がしません。考え事は体調のこと以外は、殆どしてなくて頭がボーッと
していて、頭は殆ど死んでました。テトラミド効果かしら。
起床時間⏰11:40
12時間近く横になってました🛌
↓ 前回テトラミド服用の翌朝 ＝土曜（4/18）の記事。
↓以下引用。（下線は今回追加）
＞目覚め時間 9：30頃
それからは、ベッドでごろごろ。でも、考えていることがないような状態なので、”マイクロスリープ状態”の手前かしら？
ちらちら時計を見てはいました。遅くまで眠っている「罪悪感」はぜんぜんなく、むしろ「いいぞ！」😏っていう感じ。
起床時間⏰11：00 （また、スマホをみてごろごろ、身を起こしたのは、11：15）
どっちが良いかというと、前回の方が休んだ感はあります。
身を起こしたのは今回の方が遅いけど、あまり眠れない時間のスタートが今回は早かったです💧
本当はもっと横になっていたいぐらいでしたが、
１２時半から訪問看護なので、起きました⌚
訪問看護では、
結構「動いている」、 もっと「休んだほうがいい」と言われました。
訪問看護師さんが帰られた後、
即パジャマに着替え、多分一時間ぐらいだと思いますが、布団に入りました。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
やっと、題名の話に入ります
水曜の「鬱が戻ってきました(´;ω;｀)」の記事 に書いたように、
↓引用文（下線は今回追加）
＞● 今日の朝、考えました🤔
ここまで来たら、サインバルタの増量を考えなくてはならないかな？と。（40㍉に）。でも、「サインバルタ不眠」の不安が。
やっと寝付けるようになったし、早朝の不眠がひどくならないか心配です。だから、様子見です。
しかし、
主治医の診察は木曜のみ👨⚕️
来週はお休み。だから、臨時診察をお願いする場合、明日しかチャンスはありません💧
どうしようかな・・・・🤔
臨時診察をお願いする場合、この日しかチャンスはありません💦
しかも、当日の朝に電話📞しないと難しいそうです。
起きたのは、ほぼ昼でしたから、諦めていました。
テトラミドのおかげで多少ぼわーんとしてますが、「引いて」いて、憂鬱感があります。
昨日までの状態からもあまり脱却できてないような感じがします
鬱が悪化して二週間診察がないのはやはり、不安過ぎる。今日受診しないで、後悔しないかな？？と思いました🤔
「サインバルタを４０㍉に増やす必要があるのか、
あと、体の筋肉のこわばり、凝りからくる痛み、というか疲れがひどい。
それで、おととし一回だけ出して頂いた、「エピリゾン」という薬をだしてもらおうかな？
体の疲れ、痛みも今回の鬱悪化に関係しているのかもしれない・・・」🤔
そんな風に考え、いずれにしても、その場合「処方」してもらわなければならないから、診察してもらわなければならない。 どうしよう～。
・・・ダメ元で、電話📞してみました。
凄くしぶしぶでしたが、予約を入れて頂けました。
あまり時間がありませんでしたが、
早速行きました🚌💦。結果、帰宅した時間は２時間後を超えている・・・🌇。疲れた。。。。
～ 一昨日（水曜）の記事「鬱が戻ってきました(´;ω;｀)」に書いてあるようなことを話しました💭
・月曜朝から、サインバルタ💊が効く前の思考、感じ方になってきたこと
・体の疲れが取れず、体があちこち痛い⚡️。辛い。それも、鬱に関係しているかもしれない。マッサージしても、筋を伸ばしても痛い→ 以前に、前クリニックで「エペリゾン」を出してもらったので、出して頂けると助かる。
・月曜の夜に、親しい人の訃報があり、原因を自分と関連付けて考えてしまったこと😿
・サインバルタを40㍉に増量してもらったほうがよいか？🆙 でも、不眠も心配
そんな感じでしょうか。
臨時診察なのでなるべく簡潔にこころがけたつもりです・・・。
～ 先生のコメント👨⚕️（覚えていることだけ書くのでうまく意味が伝わるかどうか・・・）
今回も、「思考のゆがみ」が見られている🙁
人の死を自分と関連づけていること。
薬と症状の関係を、自ら考えており、（サインバルタのせいかとか）
それは思い込み、思考の癖。特に「不眠」と結びつけていること。
サインバルタを40㍉に増量することもありだと思う。
（それで、不眠の不安を話したら、↑思い込みもあると・・・）
でも、これからGWに入り、診察まで二週間あるから、変えるのは不安だと思う。
４０㍉に増やしたからといって、次の診察までずっと飲み続けなければならないわけではない。
臨機応変に対応してほしい。
今回20㍉のままにして、エピリゾンで様子みるという選択肢もある。
（どちらにしますか？）
ロラゼパムを活用して、体を休めてほしい
→（火曜日に）2個飲んで横になっても眠れなかった、充分休まらなかった旨を伝えると、
→そこも、「思考のゆがみ」。
飲んだから、効かなくてはならないと期待しているところがある。・・・と。
「調子が悪い時もあるよな～」と柔軟な考え方を持つと良い。
いずれにしても、
今一番必要なのは、「自律神経を休める事」♨️
・・・それで、
今回は、サインバルタは20㍉で保留。
エビリゾンを出して頂くことになりました。
～ 今回、”逆戻り”したが、サインバルタの量を増やさなくても、良くなることはあるか質問したところ、
「あります」。とのことで安心しました✨️
～～ 今回の臨時処方💊（二週間分）
朝夕： エペリゾン５０㍉
筋緊張を改善、肩こりや腰痛などの症状を緩和する薬だそうです。
～ 診察に行って良かったです。
今まで以上に、心身休めることに重きを置きます。
ただ、鬱が強い時に、「思考のゆがみ」をいくつも指摘されるのは、正直きつかった・・・😓
「事実」なので、むしろ指摘してほしいと思うことも多いのですが。
調子によりますよね。
（いままで、「主観でコメント」する先生や、「ただ、薬をだしてコメントなし」が多かったので、
認知療法的な話をして下さる先生は貴重かもしれません。ちなみに、後者が多かったです）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
～ 昨晩の入眠メニュー💊
※ エペリゾン50㍉ を飲み始めました。22:30すぎ服用。
テアニン2錠 22:40⌚
ゾルピデム10㍉ 23:33⌚ inbed🛏
わりとすぐに眠れました💤
歩数🚶1038歩
（翌朝）
朝方トイレタイム🚾４時ごろ
それから、ずっと眠れませんでした。明るくなってきたのを感じ、まずいと思い、
5：30ごろロラゼパムを飲みましたが、効果なし💧
起床時間⏰ 8：00（目覚ましセット）
～ だるだる🫠のなか、なんとか記事を書けました。
今日は、午後は昼寝したいけど・・、
月一の歯医者🦷、半年に一度の眼科受診👁です。
歯医者と眼科は 隣あっているので、眼科は予約ありませんが、今日いかなくては・・・。
↓ 眼科👁診察の事、書きました （2026/4/25加筆＆リンク貼付）
・・・そういえば、いつもブログ書いた後、肩と腰がかなり痛いのですが、
それがない✨️。普段こたつで執筆しているのですが、パソコンの位置が結構高め（つまり座卓が高い）、座椅子があまり前に行かないので 少し前かがみになるのは気になっていました。
今日はデイケアだから、ちゃんとした机と椅子🪑。
だから、姿勢も関係しているのかも？ と 今 思いました。
それとも、エペリゾン💊効果？ （まだ２回しか飲んでません・・）
～ あと、今後、
体🧍と脳🧠の疲労を考えて、ブログの更新頻度💻⌚を少し空けたいと思います🙇♀️
書きたいことが沢山あって、
書き出すとどうしても１回の記事が長くなってしまうんですよね。。。。
いつも、長い記事をお読み下さりありがとうございます。
これからも、よろしくお願いいたしますm(__)m
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