↑17日 (木)朝 までの睡眠記録はコチラ
↑【ルール】
【9/17(木)晩〜】☁時々薄日→☀️《ショートステイ2晩目》
ロラゼパム0.5㍉18:50頃
→コーヒー🧋☕を3杯のみ、カフェインの影響を感じているため
💊入眠MENU
トラゾドン12.5㍉
ゾルピデム5㍉
リボトリール1㍉
→ 昨日、早く目覚めた。しっかり寝たい為。
22:13⌚ inbed🛏 
わりとすぐに眠れました💤
歩数🚶3682歩
（翌朝 金曜）
朝方トイレタイム🚾 2:25
→ お菓子🍪食べてしまいました・・💧
（夕食早かったので、ビラスチンを眠前服用。まだ「欲望」が残っている事にも、落ち込む
いつものように、トイレタイム服用であれば我慢できたのに・・。）
目覚め時間 6:17
→ 7:00頃、「朝食が出来た、いつ頃食べられるか」きかれた為、7:30頃と答える。
起床時間⏰7:08（アラームセット時刻7:00、起きれず・・）
睡眠時間 8時間ぐらい
ベッド滞在時間 8時間50分ぐらい
午前中の予定：ショートステイ 12:20頃出発（退出）予定
（午後、鍼灸院通院あり🚌🚇️ 帰宅後荷物置き、すぐに出発予定）
→ 午前前半は、ベッド🛌でごろごろ。眠る手前。
頭が久しぶりにリラックス
（今までは時間に追われてる感じ）。いままで「タスク的」に「考えてたり振り返ったり」したが、「消化」してないなあと感じた。
★ 「ショートステイ」については、こちら↓
【9/18(金)晩〜】
珍しく☔降らず。鍼治療で珍しく浅〜〜い眠りに落ちる。
💊入眠MENU
トラゾドン12.5 ㍉
ゾルピデム5㍉
23:50⌚ inbed🛏 （5分遅刻・・）✖
わりとすぐに眠れました💤
歩数🚶“0歩” ➡ のわけがない！😠
➡距離と身長で計算すると、
距離測アプリさん、ありがとう🩷
「約 3175歩 ➕️ 店の中を歩いた歩数」
（ダイソー、八百屋、スーパー、コンビニ、Cando、八百屋以外は商品を探し回って結構歩いてます。）
歩数アプリ、不具合多くない？
（翌朝 土曜） （世の中「シルバーウィーク」スタート）
朝方トイレタイム🚾 5:01
目覚め時間 6:56（少し前から眠りが浅い）
起床時間⏰ 7:03
睡眠時間 8時間6分
ベッド滞在時間 8時間13分
午前中の予定：なし
10時ぐらいには眠くなり始める（エネルギー切れ早すぎ💧）。
【9/19(土)晩〜】
午後は凄く眠い・・。（少し横になる）
暑い🪭と寒い🧥がしょっちゅう入れ替わる。家事をすると、暑い。じっとしていると、足が冷えて寒い。
あまり調子が良くなく、カフェイン☕は朝食時にとっただけなのに、夕方ぐらいから口と舌と喉の入り口がピリピリ。
以下の記事と同じ状態↓。
💊入眠MENU
トラゾドン12.5㍉
エスゾピクロン1㍉
→ 前回診察（9/10）の２日ぐらい後からゾルピからの置き換えを始める予定（主治医にも伝え済） だったが、眠れる自信がなく、この晩やっと開始。時間が時間で眠いのでチャンスだと思いました。
3:02⌚ inbed🛏 ❌️ → 🐠 なにやっているんだ～！ 💢 
せっかくショートステイで 就寝時間が整えられたのに・・本当ですよ・・・我ながら情けない・・。
わりとすぐに眠れました💤
歩数🚶105歩（玄関外に出たのは、一階の集合ポストまで(a●azo●の荷物チェック））
ラジオ体操第一第二 ２セット 📻
（翌朝 日曜）
朝方トイレタイム🚾 なし
目覚め時間 9:00
→そのだいぶ前から、意識が半分ある感じ。
夢をみて💬→ 覚めて💡 を何回も繰り返す。
その夢がリアル（今の状況や本当の思っている事を表している）で、目が覚めた後も夢の内容で今の状況や感情に気づいたことがいくつかあり、気分が悪い。これって鬱状態と関係あるのかなぁとも考えた。繰り返して生活に支障が出てきたら、薬も考えなくてはならないと思いました。（次回診察で話します）。
起床時間⏰9:44
睡眠時間 5時間58分 未満（👈 嫌な夢を見たり→ 覚醒したりの繰り返しがあるため）
ベッド滞在時間 6時間42分
午前中の予定：なし
【9/20(日)晩〜】 🌀🚴
大型台風接近中
💊入眠MENU
トラゾドン12.5
エスゾピクロン1㍉
2:50⌚ inbed🛏 ❌️ → 🐠 なにやっているんだ～！昨日も叱ったばかり 💢 せっかくショートステイで 就寝時間が整えられたのに・・本当ですよ・・・我ながら情けない・・。
（
昨日のせりふコピペ）
すぐに眠れました💤
歩数🚶0歩 （ラジオ体操しませんでした・・）
（翌朝 月曜）（祝日）
朝方トイレタイム🚾 6:05
→ 3時間ぐらいしか寝てないのに、目がぱっちり
。
ザーザー言う雨音☔も嫌な感じ。なんか気分もよくない。ロラゼパム1㍉飲みました。
目覚め時間 9:40頃
起床時間⏰ 10:12
睡眠時間 6時間50分ぐらい
ベッド滞在時間 7時間22分
午前中の予定：なし
（午後外出あるかも）
【9/21(月)晩〜】（祝日） 🌀大型台風再接近
用事を済ませ、快●CL●Bブースでまったり（🛌、🚿、夕食も）
台風去った後、帰宅。
💊入眠MENU
トラゾドン12.5㍉
エスゾピクロン1㍉
0:01⌚ inbed🛏 ❌️
→ 眠れず・・、0:47 ゾルピデム5㍉服用。
眠気が来ず・・、スマホをみてしまう
2:04 ベッドへ。
歩数🚶3905歩
（翌朝 火曜）
朝方トイレタイム🚾 6:30
→ あまり寝てないのに、ぱっちりと目が覚める。
眠りたいので、ロラゼパム0.5㍉服用。
以後、眠れてないと思う。
目覚め時間 ↑
起床時間⏰ 7:50頃
睡眠時間 4時間26分ぐらい
ベッド滞在時間 6時間32分ぐらい
午前中の予定：ビジネスホテル療養へ（まず、マッサージ店へ）11:40出発予定 →実際には12時過ぎ・・・
【9/22(火)晩〜】（祝日） 〈ビジホ療養1晩目〉台風一過☀️
足つぼ15分➕️マッサージ45分 受ける🛌
15:10頃in. コーヒーを飲んだのは、15時30分頃だが、「ピリピリ」する為（体もあまりリラックスしていない）、18:45頃 ロラゼパム0.5㍉服用。
💊入眠MENU
トラゾドン12.5㍉
エスゾピクロン1㍉
22:58⌚ inbed🛏 ⭕️
わりとすぐに眠れました💤
歩数🚶3631歩
（翌朝 水曜）
朝方トイレタイム🚾 4:16
目覚め時間 7:16
→ この少し前からはっきりした夢😴💬（なぜか自分のブログ記事の画面が・・）を見て、それ以降、眠いが非常に浅いと感じる。理由はわからないが気分がぽかぽか♨️している夢。（アクセス数とかではなく、現状が関係している感じ。）
→ 目覚め以降は、思考が覚醒しているのではなく、トロトロした感じ。
起床時間⏰ 7:43
睡眠時間 8時間18分
ベッド滞在時間 8時間45分
午前中の予定：なし
（昼: おやつ🍰、夕食🍚調達）
【9/23(水)晩〜】（祝日）〈ビジホ療養2晩目〉
（世の中「シルバーウィーク」最終日）再び☔
午後: 読書中にコクリ・・🥱。思いっきり寝ようと、入浴、おやつ後 ↓
15:42 リボトリール1㍉服用し、横になる。
しかし、眠れず💧
💊入眠MENU
トラゾドン12.5㍉
エスゾピクロン1㍉
22:52⌚ inbed🛏 ⭕️
わりとすぐに眠れました💤
歩数🚶3109歩
（翌朝 木曜） 〈ビジホ療養3日目〉☀️
朝方トイレタイム① 🚾 0:33
朝方トイレタイム② 🚾 3:30
目覚め時間 6:40頃
起床時間⏰ 7:17
睡眠時間 7時間48分
ベッド滞在時間 8時間25分
午前中の予定：11:00 ホテルチェックアウト
→ 田園風景を見に某所へ
（午後: 公的施設入浴♨️→ 心療内科受診）
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