※ 今回も「昼間の記録」有り
☆ 6/3(水)より、ゾルピデム7.5㍉に減薬継続中！（その前は、10㍉）
【6/7(日)晩〜】『外出有の「おうち入院」』2週間目( 延長& リベンジ)
テアニン なし
リボトリール1㍉
→ 睡眠不足が続き、とても疲れている。耳なり、音にも過敏。ぐっすり眠る必要を感じた。
テトラミド なし→ リボトリール飲んだ為。
22:58⌚ inbed🛏 久しぶりに、なんとか２２時台。
5分位して、眠れないのではと不安になり、
ゾルピデム 5㍉
わりとすぐに眠れました💤
歩数🚶0歩 ラジオ体操第一第二１セット📻
（翌朝月曜）
朝方トイレタイム🚾 なし
目覚め時間 多分7時すぎ → 後半、うっすら夢を見た（再び眠っているということですね）
起床時間⏰ 8:05ごろ 眠怠い・・が、寝た感じ～。(リボトリール効果〜？)
睡眠時間： 8時間ちょっと
午前中の予定：なし（デイケアを休むことにしました）（終日予定なし）
【6/8(月)晩〜】『外出有の「おうち入院」』2週間目( 延長& リベンジ)
テアニン2錠 ⌚ 22:07
ゾルピデム7.5㍉
テトラミド2.5㍉
22:57⌚ inbed🛏
わりとすぐに眠れました💤
歩数🚶0歩 ラジオ体操第一第二1セット📻️
（翌朝火曜）
朝方トイレタイム🚾 4:46
目覚め時間 7:00ごろ →起きるまで、自分の「フガッ」
といういびきに何度も気付く。半分眠っていた。
（CPAPは、「トイルタイム」に外してます。1日4時間以上使用が必要。）
起床時間⏰ 7:52（予定よりずいぶん早く目覚めました。）
睡眠時間：8時間ちょっと+α（「フガッ」の時間）
午前中の予定：デイケア（デイケア近くのコンビニで朝ご飯を食べる予定でしたが、予定より早く起きた為、自宅で朝食）
（午後予定なし）
【6/9(火)晩〜】
テアニン なし
ゾルピデム10㍉
テトラミド2.5㍉
22:52⌚ inbed🛏 → 3日連続、22時台！（なんとかだが・・）
わりとすぐに眠れました💤
歩数🚶2800歩
（翌朝水曜）
朝方トイレタイム🚾 4:00
目覚め時間 7時台
起床時間⏰ 8:00（起きるのは辛くないが、眠い）
睡眠時間： 8時間強
午前中の予定：11:00 ヘルパー
（水曜その後）
14:00ごろ 訪問看護
【6/10(水)晩〜】
テアニン なし
ゾルピデム7.5㍉ → 減薬2週間目📉
テトラミド2.5㍉ なし→ 在庫切れ
0:22 inbed🛏 💧 → 通販サイトで買物
をし、かなり迷いました。比較したり、寸法測ったり・・。さらに、あるミスをし、通販サイト（A●az●●）に電話📞メール✉️し、時間が更にかかり・・、この時間
5〜10分経ったころ、眠れるか不安になりましたが、
その後、わりとすぐに眠れました💤
歩数🚶 0歩
ラジオ体操第一第二📻 2セット
（翌朝木曜）
朝方トイレタイム🚾 6時ごろ？
↑＝目覚め時間 暫く経って, 起きてしまうことにしました。↓ （昼間寝て、睡眠を補うことに）
起床時間⏰ 6:31
睡眠時間： 5時間40分位
→ ロラゼパム0.5×1.5錠服用、 9:50頃～10:45 布団に入って寝る。（一回目アラーム10:30 二回目10:45）
（途中、10:20 生協宅配応対）眠くて時間が経つのが早いが、眠っていない。
午前中の予定：
生協宅配（10:30～11:00頃）
心療内科受診 11:10出発予定 (12:30予約、先に買物）
(木曜その後)
13:45ごろ（？）帰宅。
【6/11(木)晩〜】
≪心療内科診察日 ➡ 翌朝より イフェクサーのみ (サインバルタ卒)≫
テアニン なし
ゾルピデム7.5㍉
テトラミド2.5㍉ なし→ 在庫切れ（薬は明日の朝取りに行く）
リボトリール1㍉→ テトラミドの代わり
22:56⌚ inbed🛏 なんとか２２時台。
しかし💥
眠れず・・・💧、
23:40エスゾピクロン 1㍉服用
さらに、1時間起きていました。（←ベッドから出て）
0:41 再就寝🛌
歩数🚶2554歩
（翌朝金曜）
朝方トイレタイム🚾 なし
目覚め時間 6:00頃
起床時間⏰ 6:22 もっと眠りたかったなぁ
睡眠時間： 5時間19分ぐらい
午前中の予定：デイケア、薬局
（金曜その後）
（↑直行）13:00 消化器内科診察（その前に採血
）
→昼食後、買物。
16:20頃帰宅。
【6/12(金)晩〜】
テアニン2錠 21:40⌚
ゾルピデム5㍉ → 寝落ちした為。(寝落ちしたのはいつ以来❓️)
テトラミド2.5㍉
22:44 ⌚ inbed🛏
わりとすぐに眠れました💤
歩数🚶4469歩
（翌朝土曜）
朝方トイレタイム🚾 3:51
目覚め時間 5:30ぐらい
起床時間⏰ 7:29 (非常に眠い。眠いのに眠れない↑。身体の疲れも取れない💧)
睡眠時間 6時間46分
午前中の予定：なし（終日外出予定なし）
(土曜その後)
睡眠不足で「眠りたい感」が朝から強い。
→14:00前にロラゼパム0.75㍉(1.5錠)を飲んで、
14:10ごろからベッド
へ。
1時間寝るつもりが、眠れず・・、
15:00すぎてから、「半分眠って感じ」が17時まで続く。中途半端〜💧。
【6/13(土)晩〜】
テアニン なし
ゾルピデム5㍉ → 寝落ちした為。(２日連続寝落ち
テトラミド5㍉→ 今度こそ、ゆっくり眠りたいので・・。
22:08⌚ inbed🛏
わりとすぐに眠れました💤
歩数🚶0歩 ラジオ体操第一第二2セット📻️
（翌朝日曜）
↑『外出有の「おうち入院」』2週間目( 延長& リベンジ) ラストday
朝方トイレタイム🚾 1:40 →フルグラを沢山たべる。パンとクラッカーも食べたかも？どうした？💧
目覚め時間 6:57
起床時間⏰ 8:31 (昨朝同様、非常に眠い。眠いのに眠れない↑。でも、長い時間眠れてるので良しとする。眠いのは、テトラミド増量のためかも。)
睡眠時間： 8時39分ぐらい
午前中の予定：なし (終日予定なし）
“『外出有の「おうち入院」』週” の振り返りの記事を書きます。
↓ 書きました！ (2026/6/14追記&リンク貼付)
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