こんばんは😃
今日も、読んでいただきまして
ありがとうございます😊
今日の松山のお天気は、曇り☁️のち晴れ☀️
朝は、12度
日中は、21度
雨
の確率は、30%とのことです。
の確率は、30%とのことです。松山は、朝からいいお天気ですよ
5日東京の発生者数は、269名
5日17:30時点で
全国の感染者数は、102619名(+926名前日比)
退院者数は、94003名(+811名)
亡くなったかたは、1793名(+8名)
(毎日新聞)
コロナ感染確認、8月以来の千人超え
国内で5日に確認された新型コロナウイルス感染者が千人を超えた。千人超えは8月21日以来
(KYODO)
最近、コロナ感染者が全国的に
増えてきていますよね。
年末年始に向けて少し心配になります。
湿度も40%を下回る毎日です。
インフルエンザもそうですが、コロナウィルスも
死滅しにくくなっています。
空気中を漂う時間も長くなります。
マスクは保湿にもなりますので、
可能な限り、マスクは装着しましょう。
タクシーもマスクされていない人は、
乗車拒否できるようになったようです。
マナーを守って感染対策を
しっかり行いましょう
みなさん、こんばんはだぉぅ
⭐️症状を抱える患者へのサポート
1)不眠の予防と対処
❶眠たくなってから寝床に入る
・無理に眠ろうとせず、リラックス法などを行い
ます。
❷明かりや音を心地よく調整する
明かり・眠りやすいと感じる心地よい好みの明るさに調整
します。
・睡眠中の寝室の光照明は、０.１〜１ルクス
くらいで、物の形や色が何とか判明する程度の
明るさといわれています。
外部の音・雨戸を活用したり、遮音効果のあるカーテンや
サッシを利用します。
時計や電化製品の耳障りな音・鳥の声や川のせせらぎなど自然の音が収録された
CDなどを寝室に流して耳障りな音を気に
なり難くします。
❸自分にあった寝具や寝衣を選ぶ
・寝具は硬さや手触りなど好みに合うものや、
保温、吸湿性、放湿性の機能がよいものに
しましょう。
・枕の高さも重要です。
自分の首の湾曲に合った枕を選ぶことが
大切です。
・寝衣は、ゆったりとした適切なサイズのものを
選びましょう。
❹就寝前の食事は睡眠に
影響するため、気をつける
・遅い時刻に、消化に時間がかかる食事を
摂ったり、量を多く摂らないようにします。
・夕食は、就寝３時間前までに
済ませることが理想です。
・空腹で寝付けないときは、ビスケットなど軽い
スナックやミルクなどを摂るとよいでしょう。
・夕食以降のカフェインや水分摂取は、
尿意による中途覚醒につながる
ので注意しましょう。
1)昼間をうまく過ごす
❶夕方の軽い運動
・近所への散歩など、夕方の軽い運動は睡眠を
助けます。
❷昼寝の工夫
・昼寝は午後早い時間
(午後３時ころまで)２０〜３０分
くらいが理想です。
昼寝について・がんの方は、治療や病気の影響から多くの
エネルギーを消費するため、日中でもだるくて
眠たくなることがあります。
これは身体がエネルギーをたくわえるのに重要な
休息が足りていないサインでもあるので、この
ような場合は無理に昼寝を制限する必要はありま
せん。
特に、睡眠をとることで
苦痛(吐き気やだるさなど)が緩和されている
場合は、十分に休息をとることが大切なので、
効果的な睡眠をとるようにしましょう。
そのうえで、夜間の不眠に対しては、医師や
看護師、薬剤師と相談して、薬により睡眠を調整
したり、リラックス法(音楽やストレッチ)などを
体調に合わせて行いましょう。
❸朝、起きたら日光を取り入れる
・朝、目覚めたときに日光を取り入れることで、
体内時計が刺激されて、
１日のリズムが
つけやすくなります。
がん患者の在宅療法サポートブック
(日本看護協会出版会)
次回は、症状を抱える患者へのサポート２３
不快な不眠症状を緩和するためには
について
一緒にお勉強しましょう
※ ご感想、ご意見、ご質問、
ご遠慮なくいただけたらと思います。
手探りでやってますので、ヒントをもらえたり、
私にも勉強になりありがたいです。