木〜土曜日禁酒（禁酒＝主食の前に食べるツマミを食べない）しました。
◯朝7時 白米1合（１割程スーパー大麦）・納豆・温泉卵2個
◯昼飯 無し
◯晩飯20時 オートミール１合（スープの素で炊いた）→野菜山盛（キャベツ・レタス・サニーレタスなどと、肉・マルシンハンガーグなど組み合わせる）→締めはカップラーメンや焼きそばや白米。
今まではオートミールを帰宅してから炊いていたのもあり、酒飲みながらツマミ食べて→野菜＆肉→オートミール→〆の炭水化物でしたが炊飯器の倍速機能を使い早めに炊いて、オートミール→野菜＆肉→締めの炭水化物に順番を変更。
昼飯抜いてそこそこ空腹時間を取っているのに、さらに晩飯で糖質を後回しにすると、もし遅い時間に糖質を食べたとしても脳がなかなか満足感を出さないので辛くなるので先ずはオートミールを1番に食べる。
オートミールは食物繊維豊富だから糖の吸収も緩やかなので急な血糖の上昇もないので余分なインシュリン？も出さないので膵臓の負担も少なく、脂肪にもなりにくい。
締めの炭水化物は必要か？・・・運動も多少しているので筋肉もあるし、以前有酸素運動（ロードバイク）の経験もあるから脂肪燃焼の回路もやや残っているので定期的に運動していれば大丈夫。
仕事が体力を使うドライバーなのと、週2のキックジムでの運動するのにエレルギーが無いと強度が上がらず筋トレ効果も少なくなる。糖質が少なすぎると筋肉を分解してエレルギーに変えてしまうので多少の糖質は必要。
自分、糖質制限ダイエット苦手なんですよね。
タンパク質たくさん食べてもどこか空腹感が消えないし、脳のエネルギーである糖質を抜くので頭が微妙に痛くなるから。
18日→87、5キロ
19日→86、7キロ
20日→85、9キロ
21日→84、9キロ いかーん、減りすぎ注意。
今日もファイトフィット柏さんでトレーニング。
ステップアップクラスで対人での非接触な防御練習など、実戦を想定しながらやると練習に身が入るし、動きやすい姿勢の自分なりに工夫したり、そう言った練習を継続的にやっていれば必然的に無駄な動きがなくなってくる・・・と思われる。
先は長いな〜。
からの日本海 柏駅西口店さんへ。
