昨日飲みすぎて朝起きられず・・・・・・８時頃目が覚めるもまだ、酔っ払い。
昼頃から二日酔い状態になり苦しくなったり変な汗掻いたり(;´･ω･)
夕方になりやっと動き出し、辛うじて2kg鉄アレイ２個持ってスクワットを３０分程。
～１５分 両脚スクワット
～２５分 片足づつスクワット
～３０分 両脚スクワット
自己流でやってるけど最近はそれなりに殿筋を意識してスクワット出来るようになってきた。
ふと気が付いたのが殿筋を、より意識出来るようにやっていたら、知らないうちに膝が前に出ないようになっていた。
お尻を少し後ろに出して上体を前に倒し気味にして、膝の位置を動かさないようにして腰から始動するようにすると上手く殿筋が意識出来る様な気がする。
たまに、左殿筋が弱いのか？それをカバーするためか？左のハムストリングスに効いてきちゃう。
最近、より負荷を掛けられるように片足づつ試しにやってみています。
たまーにスクワット後に太腿内側がズーンと若干つっぱるような感覚があり、余計な動きをしてしまっているのか？ はたまたそれが正解で意図した効果なのか？は正規に教えを乞うた訳では無いのでわかりませんが、多少しっかりスクワットをやった翌日は殿筋ピンポイントでズーンと重くなっているので多少の効果はあるだろうと少しづつやっています。
今日は３０分ほどやって、変な汗(アルコール？)をしっかり掻いて終了。
からの買い出しからの家飲み(;^ω^)
また飲んでしまうのか？
懲りない野郎だ(´・ω・`)
