無事0カーボ1日目のメニューが終了しました
自分なりにハードにトレーニング出来たと思います
トレーニングはいつもは1部位だけですが、
今日は胸と脚のトレーニングをしました
その後に腹筋と有酸素運動をして
計3時間ぐらいやりましたね
そして最後に夜にもう1回有酸素をして終わりです
水分も約7リットルは飲めていて問題ありません
やっぱり夏場なんで水分はガンガン入りますね
まだ1日目なんでそれほど辛くは無いですが、
明日ぐらいからキツくなってくると思います
でもここが1番大事ですし頑張り時なんで
明日も余すことなく力を使い果たしたいと思います
明日からの1週間が最も大事だと思います
基本的にはSトレーナーに教わった方法でいこうと思います
月→食事：炭水化物カット（野菜もカット、その代わりにアミノ酸とマルチビタミンミネラル）
食材は基本的に鶏胸肉と卵白とプロテイン
トレーニング：最低2部位以上のトレーニング＋有酸素運動（長時間）
水分：６～８リットル
火→同様
水→同様
木→食事：カーボアップ開始（朝７時から１時間ごとに米やモチなどを２００グラムずつ摂取）
タンパク質はその分控えめ
トレーニング：前回はやっていないが、体調見ながらトレーニングを行うか決める
水分：６～８リットル
塩分：カット
金→食事：カーボアップ２日目（前回は１日目と食べる内容を一緒でしたが今回の２日目は
低GIの食材にしようと思います。玄米やオートミールなど）
タンパク質を控えめ
トレーニング：オフ
水分：６～８リットル
塩分：カット
土→食事：０カーボでタンパク質を多めに摂取。脂質も多少摂取。
トレーニング：少しジムに行ってから計量へ行く。
水分：午後からカット
塩分：カット
日→大会当日
食事：早めに起床しオートミールなどを軽く食べる。
コンテストまでは状態を見ながら食事。
水分はカット。塩分もカット。
こんな感じで１週間過ごそうと思います。
体重も計ると気にしてしまい食事が乱れるので、
カーボアップ終了までは計らずに行きたいと思います。
明日からのトレーニングは今までで１番ハードにやりたいと思います
今シーズン最後の大会なので悔いの内容に、また次に向けての
良い課題が見つかるような大会にしたいですね
気合入れます
今日は約5年ぶりに京都の親戚に会いました
女の子２人と男の子１人ですが、
特に１番下の男の子は当時小学校６年生で、
今日会った時は高校３年生になってました
昔はマメみたいに小さくて、
よくキャッチボールとかしましたが
今日会ったら僕よりも大きくなってました
なんか成長期ってスゴイですね
思春期の成長速度があれば筋肉もガンガンつくでしょうね
親戚たちも僕の黒さにビックリしてましたけどね
明日も休んで明後日から１週間ガンガンやります
