弱って痛めてる人をさんざん見てきて、いろいろな人の筋トレ見てきて、そして大怪我された人も見てきて思うことは、私は筋トレとは高強度な運動習慣に適応することだと言い続けてますが、習慣化って大きなポイントだと思います。
若い頃なら、筋トレを久しぶりにやってもそんなに落ちていることはないですが、中高年になると、もはや筋トレを3週空けたら、前と同じパワーを出すことは不可能です。
ほぼほぼパワーダウンしています。
2週毎でやっても伸びるどころかパワーダウンしますが、毎週やってる人がちょっと2週空いても、前の続きで行けます。
なので、習慣化と言うと毎日とか思われる方が多いですが、筋トレは毎日やったら体を壊しますし、毎日じゃなくて週一で良いよと言ってるのに、ほぼ月1のイベント状態になったら、弱ったところで前のつもりでやって大怪我することもあると思ってます。
ですから、3週空いたらもはやあなたはトレーニーではなく、普通のトレーニングしてない人になっていると思って、初心者のつもりでやり直さないと大怪我するかもと思った方が安全です。
最近は完全にそういうつもりでやってますし、皆さんもそう思ってやるべきだと思ってます。
トレーニングしている人、携わっている人、そういう対処した方が賢明ですよ。