こんにちは
今日はべガルタホーム戦
勝ちましたね
さて、今日はこの前の続きについてお話しますね
＜寝違えの予防法＞
・首の周りを冷やさない
急激な冷えも寝違えの原因のひとつです
・うつ伏せで寝ない
うつ伏せで寝ている方に寝違えが多いようです
うつ伏せで寝る癖がある方は解消するのに抱き枕が効果的な方法ですよ。
うつ伏せで寝ると、どうしても就寝中の体の自由が制限されてしまいます。
「動かないために、体の１ヶ所に圧力が集中してしまう」ということなんですね。
特にうつ伏せの場合は首を左右どちらかに曲げた状態で
寝てしまう事が多いため、そこに大きな負荷が一晩中かかり、
結果、寝違えになる可能性が高くなります。
そこで抱き枕を使うと、自然と『横向き』で寝る癖がつき、
『寝返り』も打ちやすいため、
体の１ヶ所に圧力がかかるというのを防ぐ効果があります。
・寝相をよくする
これは難しいかもしれませんが、日常から姿勢をよくし、
また長時間の同じ姿勢を続けないようにしましょう
・自分に合った枕を選ぶ
理想の枕は、頸椎の自然なカーブを崩さない枕です。
枕の中心が程よく凹んでいて後頭部がすっぽり収まる枕を選べば頸椎のカーブを
邪魔することがありません。
中心が凹んでいる枕でも柔らかすぎる枕だと頸椎のカーブを維持することが出来ませんので
少し固めの枕を選ぶこともポイントです
＜寝違えになってしまったら＞
・痛む所を冷やす
寝違えは首の捻挫、いってみれば首のギックリ腰といってもよいです。
肩から首の筋肉の損傷、炎症で痛くて首を動かす事ができません。
痛いからといってマッサージしたり温めてはいけません。
また入浴やお酒も避けましょう。
痛みを増幅させる可能性があります
・首を固定した状態で(なるべく動かさないで)専門機関へ
2、3日経っても軽減されない場合は我慢せずに
早めに専門の機関を受診することをおすすめします！
以上寝違えについてでした
よい休日を送ってくださいね～
昨日は急遽職場で鍋パーしました(笑)
まだ肌寒いので体も温まりおいしかったです
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