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腸活(栄養)×ヨガ(運動)で
子育てが楽しくなる健康な体作り♡
産後の不調を改善！
疲れ知らずのしなやかボディへ
元アスリート管理栄養士
片山美沙子です♬
✵⁎体の調子が良くなる2:1:7の法則とは⁎✵
こちらは前の記事の続きです。
その記事とはこちら↓↓
子どもの成長は本当に早い！
寝返りしたなと思っていたら
もう前に進んでる。
ズリバイやハイハイが出来た時は
すごーい！！
と嬉しくなりました^ ^
自分で移動できるって赤ちゃんにとっても
すごい変化ですよね。
成長はすごく嬉しい！
けど、あれ？どこにでもついてくるぞ。
もちろんトイレにも。
私はドアを開けたまま用を足すなんて
こともしょっちゅうでした。笑
なかなか落ち着いて
トイレにも座れないですよね。
落ち着ける時間が少ないと
うんちも出にくくなって
何となく残便感。
3秒でするっとうんちが出る
腸内の状態について今日はお話します。
その状態が2:1:7なんです。
一般的に
体に良い働きをする菌が善玉菌
悪い働きをする菌が悪玉菌
と言われています。
そしてあまり聞きなれない
日和見菌(ひよりみきん)
この善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3つに
大きく分けられます。
善玉菌の代表は乳酸菌とかビフィズス菌。
こちらはヨーグルトのCMなどで
聞いたことありますか？
悪玉菌はウェルシュ菌やカンピロバクター
などの食中毒の原因となる菌など。
日和見菌はどちらにも属さない菌と
されていますが、ヒトにとって
良い働きをする菌もいることが
わかっています。
そしてこの割合が現時点では
2:1:7がベストバランス！！
と言われています。
善玉菌だから
多けりゃいいんじゃないのー
なんて思いがちですが、2割がベスト！
それ以上いても良くないんです。
そしていてほしくないと思う
悪玉菌ですが、
1割は必要なんです。
悪玉菌にも良い働きもあるし
善玉菌が住むお手伝いもしています。
何でもバランスが大事！！
そして7割は欲しい日和見菌なのですが、
最近すごく増えすぎている方が多いです。
この時期、食物繊維が多いからと
きのこばかり食べていませんか〜？
どんな調理にも
塩麹や醤油麹使っていませんか〜？
パンばかり食べていませんか〜？
あ、やばいヤバい！
日和見菌が増えるお食事
書き出すとキリがない💦
そう！意識しないと
意外と増えちゃうんですよね。
日和見菌は7割以上いる方は
善玉菌の住む場所をうばってしまい
腸内のバランスが
あまり良い状態ではありません。
大きく分けると3つですが
わかっているだけで
1000種類以上もある菌。
それぞれの菌にそれぞれの働きが！！
腸内細菌ってすごいんです！
腸内細菌の種類によって
便秘気味になるのはもちろん、
内向的になったり、
イライラしたり、
甘いものばかりたべたくなったり、、、
逆に腸内を整えることによって
毎日うんちがするっと出て
痩せやすくなったり
幸せを感じやすくなったり
すぐに色んな人と仲良くなれたり
腸内細菌に操られず
私たちがうまく腸内細菌を使って
いきたいですね^ ^
次回は善玉菌、悪玉菌、日和見菌の
役割について
書きますね😊
そんな腸のお話もするお茶会を
11月に開催
詳しくはこちらのブログに書きました。
体に良い働きをする善玉菌は
腸内が37度以上ないと
うまく働かないんです。
腸内はワキではかる体温＋1度
つまりワキではかる体温が36度ない方は
要注意ですよ！
そんな方はなるべく温かい飲み物を
飲んだり、温かいお風呂に浸かったりして
身体を冷やさないようにして下さいね♬
まだまだ一緒にトイレに行かないといけない
4歳息子がいますが、
もうそろそろ1人で行くから来ないで！
と言われるのかな？
と思うと少し寂しい気持ちもあります。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます♪
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