股関節エクササイズ 股関節痛 腰痛 jones骨折などを予防する | 新浦安しんもり整骨院 入船院

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テーマ:
股関節のエクササイズです

股関節が固いと、股関節痛や腰痛や 第5中足骨骨折(jones骨折)になりやすく注意が必要です。

4の字固めテストで左右差がある場合はストレッチは行わず医療機関で診察される事をお勧めします。4の字固めテストはこちらも参照下さい

・痛みがある方はやらないで下さい
・腰や頭を曲げず、なるべく股関節(脚の付け根)から曲げるようにして下さい
・弱 中 強となるように、段々と深くなるイメージで行なって下さい




◯体重をかけて戻る事で力を入れて、筋肉や腱の滑走性改善を期待します
◯体重をかけて靭帯や関節包を伸ばす事で、固有受容器を活性させ、関節可動域の改善を期待します
◯相反抑制により、収縮した筋肉の拮抗筋の柔軟性改善を期待します
◯前足は伸ばし、後ろ足を曲げ、走るフォームに近い動きを学習します

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