今朝はルーティン化しつつあるWalk & jogを60分。今回は400mから始めて900mまで延ばしました。ペースは昨日より遅いですが、足も心拍も回復途上なので無理は禁物です。
ベストの4:27/kmは瞬間なので当てになりません(笑)
今日、昨日と頑張ったので今週は36kmほどでした。
昨日に続き平均ペースは7分を切りました。
その後は昨日のように午後からchocoZAPに行こうとすると雨かもしれないので、9時30分頃から筋トレタイム。今回は店舗にあるマシン5種を制覇しました。
相変わらずショルダープレスは上がりません💦
表示は5kg×1になっていますが、15kg×15回、10kg×8回×2、5kg×10回でした。
昼食を摂った後は庭の芝刈りです。蚊がブンブン飛んでいるので、長袖長ズボンの格好で作業を強いられ、1時間ほどでしたが朝の運動より汗を掻いたのではないかと思うくらい汗だくになりました😥
今日はしっかり動いたので、間食もしっかり摂ってカロリー不足、水分不足にならないように多目に食べたり飲んだり。脂質は抑えられているけど、3時にようかんとかみかんゼリーとかを食べたので糖質が少し気になりますね。
今週末は3回目の外来です。朝9時に予約、その前に血液検査があるので8時前には病院に行かないといけません。今回も何事もありませんように…🙏