こんにちは！立体美容外科です
診察をしていると、よく患者さんから
「お肌に良いサプリメントは何ですか？」
という質問を受けます。
もちろん、肌に良い影響を与える
サプリメントはたくさんありますが、
その中から一つだけ選ぶとしたら、
私は迷わず「ビタミンC」をおすすめします
ビタミンCが肌に与える影響は？
ビタミンCが肌に与える影響は大きく分けて4つあります。
中でも最も注目すべき効果は
「抗酸化作用」です
ビタミンCは紫外線や大気汚染、
ストレスなどによって発生する活性酸素を除去し、
コラーゲンの破壊を防いで肌の老化を遅らせます。
もう一つの大きな効果は
「コラーゲン生成の促進」です
ビタミンCはコラーゲン合成に必要な補酵素であり、
実際、コラーゲンを作るための
アミノ酸は体内に十分存在しているため、
コラーゲンの減少は多くの場合、
ビタミンC不足が原因とされています。
コラーゲンは肌のハリを保つために欠かせない要素なので、
ビタミンCの摂取は肌の弾力を
維持するのに非常に効果的です。
さらに、ビタミンCには肌のトーンを整えたり、
美白効果をもたらしたりする作用もあります。
メラニンの生成を抑制することで、
シミやくすみ、色素沈着を改善するのに役立ちます。
また、ビタミンCはコラーゲン合成に直接関わるため、
肌に傷ができた際の「治癒促進」や、
「肌バリアの強化」にも効果を発揮します
ビタミンCは飲むべき？塗るべき？
ビタミンCは、摂取することで
コラーゲンの生成を助け、
美白にも効果があるため、
基本的には「飲むビタミンC」をおすすめしています
ただし、コラーゲンと違って、
ビタミンCは「塗ること」でも
肌の色素沈着の改善に効果があります。
とはいえ、塗るだけでは不十分です。
皮膚科で「イオンザイム（ionzyme）」を使って、
ビタミンCを肌の深い層まで浸透させてこそ、
はっきりとした効果が期待できます。
また、ビタミンC配合のスキンケア製品は、
主に夜の使用がおすすめ🌙
あまりに高濃度のビタミンCは、
かえって肌への刺激になる場合もあるため、
使用には注意が必要です
どのくらい摂取すればいいの？
ビタミンCの1日の推奨摂取量は約100mgとされています。
しかし、これはあくまで「最低限」の量であり、
美肌や健康を意識するなら全く足りません。
最適な摂取量は個人差がありますが、
基本的には腸が許容できる
上限量（耐容上限量）まで摂取するのが理想です。
ビタミンCの唯一の副作用は「下痢」ですが、
これは体に必要な分を超えた
ビタミンCが排出される際に起こる自然な反応です。
つまり、下痢になる直前の量が
「自分にとっての適量」と考えることができます。
私自身は1日1000mgの摂取を基本的におすすめしています。
もし、歯ぐきから血が出る、
風邪がなかなか治らないといった症状がある場合は、
朝・昼・晩の1日3回に分けて、
各1000mgずつ摂取するのが効果的です
どの形状がおすすめ？
ビタミンCは、
錠剤よりもパウダータイプの方がおすすめです
もともとビタミンCは粉末の状態で存在するため、
それを錠剤に加工する際には
添加物が加えられます。
そのため、錠剤1000mgといっても、
実際に含まれているビタミンCは
1000mgに満たないこともあるんです。
ただ、パウダータイプは酸味が強くて飲みにくかったり、
胃が荒れてしまうこともありますよね。
そんなときにおすすめなのが、
リポソーム型ビタミンCです
パウダーをカプセルで包んだリポソームビタミンCは、
胃への刺激が少なく、
ゆっくり吸収されるため、
吸収率が高いのが特徴です
今日は、美肌のために私がもっともおすすめしている
サプリメント「ビタミンC」についてご紹介しました
気になることがございましたら、
いつでもご連絡下さい
本日の内容は以上になります
最後までご覧下さりありがとうございます
次回もぜひお楽しみにしてください
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