見た目が老けて見えるのは遺伝子的の影響！
人は歳を取るほどに、細胞の代謝が悪くなり肌のハリが失われ、体の機能が低下していく老化の原因は、テロメアにあると考えられています。
テロメアはDNAが複製さされるたびに短くなっていき、最終的にDNAの複製ができなくなって細胞の死を起こすのです。
テロメアが短いと老けて見られる！
テロメアとはDNA染色体を守る鞘での事で
実際、老けてる人はテロメアが短かい。
テロメアは、細胞分裂を繰り返すたびに、その長さが短くなることなどから、「生命の回数券」とも呼ばれています。
テロメアの長さは寿命に関係
テロメアの長さは、見ための若さ以外に、動脈硬化や心疾患、うつ病などの頻度と関連するとの報告もあります。
テロメアを長くする要因として、運動や瞑想などがあげられます。
一方、喫煙や精神的なストレスは、テロメアを短くするとされています。
若返らせる前に、先ずは老化を止めることが必要
炭酸飲料や塩分の多い食品の摂り過ぎは、肥満や2型糖尿病、脂質異常症の原因になり、生活スタイルによるが、テロメアの短い人は、細胞の老化を進めます。
他にも、加齢にともなう心臓病、他慢性疾患を発症しやすいようです。
細胞には寿命があり、限度以下に短くなってしまうと、細胞はそれ以上分裂できないので、
テロメアの長さは寿命に関係があると言えます
糖分を多く含む炭酸飲料を多く飲む人ほど、テロメアが短くなる傾向がある
毎日、約250mlの甘い炭酸飲料を飲んでいる人は1.9歳分も老化
毎日、約500mlを飲むと4.6歳分老化との研究結果が出ています。
甘い炭酸飲料は飲み過ぎると喫煙と同等のダメージあり
Q、 "遺伝子によって寿命は決められてしまうので、どうすることもできないのでは？"
A、生活スタイルの改善によって、テロメアが長くなるのは可能！
テロメアを長くするのに効果的な生活スタイルは次の通り――
・ 食事
玄米雑穀米等の穀類、野菜、果物、豆類などの植物性食品を積極的にとる。
脂肪の多い動物性食品や小麦粉製品を控える。
・ 運動
適度な有酸素運動を、1日30分、週に6日。
テンポ良く駅まで3歩く、エレベーターを使わず階段を使う等歩く合計30分で可能
・ ストレスの管理
運動等によってストレスを減らす。
60分のヨガをべースにした簡単なストレッチ、呼吸法、入浴、また瞑想を取り入れると効果的。
・ 社会的サポート
自分でできない場合、週に1回食事や運動、ストレス管理について指導を受ける。
食事のカロリー摂取量を減らすとテロメアが長くなる
スペイン国立がん研究センターの研究では、食事のカロリー摂取量を減らすと、テロメアが長くなった。
オメガ3系に油やDHAとEPAを摂る
「ダイエットで油を控えてください」と言われるますが、細胞膜の材料たる油を取らなかったらカサカサになりますので、細胞の材料になる質の良い油は必要。
オメガ3薬系の油は炎症を抑えるので、
DHA・EPAで善玉コレステロールを増やしましょう。
オメガ3系の脂肪は体内のテロメアも守ってくれるます。
油の質は命に関わる
鯵とか鯖とか鰯などの青魚の油や植物性の油や
本物のオリーブオイルを筆頭に
えごま油や亜麻仁油、MCTオイル等を
1日テーブルスプーン1杯程度で。
見た目を若くするためにはやはり細胞の栄養を取る。
まずは、炎症を防ぐオメガスリー3などの良質の油(本物のEXバージンオリーブオイル・えごま油や亜麻仁油等)を摂りましょう。
下記は日本で手に入る最高品質のオリーブオイルです。
ここからが本題！
テロメアが長い方が寿命が長い？
という話はここまで
実は…
最近の研究では
長いテロメアが、がん発症率を引き上げている可能性が指摘されました！
「長いテロメアは、老化を防いだり寿命の長さを延長するのではなく、細胞の耐久性を向上させることにある」と。
- 本来ならば早くなくすべき変異細胞の耐久性をも上げてしまい、結果としてがん化が起こりやすくなってしまうのです。
私個人としては
発がん性のある食品や環境は避けつつ
細胞の耐久性の向上させる為の
「食事、運動、ストレス軽減」など、は適度に行うという感じで行こうかと思います。