最近はジムで１日30分くらいトレーニングを続けてました(^^)
背中の日
胸の日
足の日
腹筋
休み
みたいな感じですかね☺️
まだまだ初心者なので簡単なトレーニングを軽い重量ですけどね☺️
今日は疲れてたので腹筋しようと思ってたんですけど、こないだの腰痛がけっこう悪化してきたような気がする…😅
ので2,3回でやめました笑
体が不調な時は休養する！💪
それこそが真のマッチョ！💪
なんか仕事中も椅子座ったりとかけっこう痛いのう(´・ω・`)💦
焦らずゆっくりマッチョになるんや！💪💪
そんなこんなで今日は会社で健康診断がありました💉
去年は６月くらいまでお腹ポチャリーマンの象徴みたいな感じのすごいお腹だったんですよね🎂
そっからマクロ栄養管理でカロリーと栄養素を管理して減量に挑戦しました！🍙
before🆘
169センチ
66キロ
腹囲87センチ
体脂肪率25%くらい？
after👍
59キロ （7キロDOWN）
腹囲79センチ （8センチDOWN）
体脂肪率19% （6%DOWN）
とまあそこそこの健康体になりました😚
体重も腹囲も10%くらい落ちました😆😆
でも体脂肪率は6%くらいしか落ちてないですね(´・ω・`)
筋肉落ちたのかな？🤔
でもまだまだお腹はポチャリーマンなんですけどね😂😂
今年の目標！！
ベンチプレス80キロ🏋️
体脂肪率15%🥊
体重は66キロ目指す！
ベンチ80いきたいなあ😃
目指せマッチョ！💪💪