スイミン
スイミン
スイミン
睡眠不足・・・
ホイミン！！！
ライアン様！！！
スイミン
寝れない、なぜ～
寝れない、わー
寝れないっすわー
PSG "寝れない!!!"
キテレツ大百科のやつ
https://www.youtube.com/watch?v=6P28kRiMFvw
ホイミンとライアン様
https://www.youtube.com/watch?v=YsxJRpCiQmg
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とりあえず第一回目は、自分のルールを備忘録として書いときます！
参考になれば・・・幸い！
【寝れない自分のルール】
①夜、眠気を感じた時点で寝る
（それを逃すと、深夜覚醒してしまう笑）
②寝る前 ３時間は飯を食わない
（逆流性食道炎になった時、お医者さんに言われました。まぁこれは寝るために。じゃなくて逆流性食道炎にならないために。
また、御飯を食べると一時的に眠くなる（胃に血が行って、脳の血流量が下がる）けど、その後の覚醒効果があるため、御飯を食べてから寝ると、寝てる最中に身体が覚醒するため基本質の良い睡眠ができない
寝酒。も全く一緒です。寝酒は常習化・お酒が無いと寝れなくなる危険性もあるので危険です。）
③生理現象(喉の渇き、排泄物)を済ませておく。
（喉が渇いてたり、排泄物が溜まった状態で寝たりしない。それが原因で夜おきてしまうかもしれない。）
④体温が上がらないようにする
(暑いと寝れない。人間はそうらしい。
だから、寝る前や寝てる時に体温が上がらない様にする。
具体的には、暑過ぎる部屋で寝ない。寝る前に運動しない。)、
⑤体の締め付けを無くす
(衣服による体の締め付けは睡眠の質を下げる。本当はパジャマを着るべき)
⑥悩み事考え事をしないようにする
(自分が寝れない一番の原因はこれ。
寝てる時無意識に歯を食いしばってたら黄色信号。
歯が痛くて起きることしばしば。
自分はこれで何回も歯医者に行って、マウスピースを作ろうか・・・というところまでいったが、結局マウスピースを作るよりも「食いしばらない練習」か「悩み事を無くす事」が根本解決だから、と歯医者さんに言われて、前者を練習しました。
人間の上の歯と下の歯は、普通にしてるときにはくっついていない。もしついていたら噛み合わせがおかしいか、無意識に歯を食いしばっている可能性が。)
⑦寝る前にブルーライトは見ない
悩み事、考え事をなくすために寝る前に仕事をしてしまうが、パソコンに向かうとブルーライトを見る事になるので、余計寝れなくなる。
紙の本を読む。という運用に最近は変えている。
という感じでしょうか。
「枕を変える」「足のマッサージをする」「温かい飲み物を飲む」「ちゃんとお風呂に入る（お風呂に入って体温が上がり、その後、身体が冷える、その冷えた時に睡眠導入の効果があり、そのまま寝るととても良いとの事）」
とか色んなアドバイスを当時貰っていました。
個人的な見解ですが、健康の要素は
「睡眠」「食事」「運動」
の３つで出来ていると思っているので、睡眠はとても重要なパートであり、改善出来る余地が沢山あるはず・・・と思ってます。
Vol. 002では、他の記事や研究結果を取り上げていきます！
つっこみお待ちしております☆