79.6㎏だったﾒﾀﾎﾞﾘｯｸｼﾝﾄﾞﾛｰﾑの58才私が晩酌や夕食を我慢することなく3ヶ月で64㎏になれた人参ﾀﾞｲｴｯﾄ法 -3ページ目

79.6㎏だったﾒﾀﾎﾞﾘｯｸｼﾝﾄﾞﾛｰﾑの58才私が晩酌や夕食を我慢することなく3ヶ月で64㎏になれた人参ﾀﾞｲｴｯﾄ法 -3ページ目

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17Dec
- 食べ過ぎないために！
  今日は体重が変わらず、血圧がわずかに上がりました。昨日の夕食も鍋でした。野菜ときのこ豊富な鍋で、食べ過ぎたと感じましたが、体重増はありませんでした。野菜やきのこは、早めに満腹感を得られるため、食べ過ぎを防ぐことが出来ます。忘年会、新年会では、ベジファーストを実行し、食べ過ぎを防いでください。
16Dec
- いつまでも若々しい体を！
  今日は体重が減り、血圧は変わりませんでした。私にとっては低い方の血圧で、一安心です。昨日の夕食は、鍋でした。野菜たっぷりの鍋であり、少し食べ過ぎだと感じましたが、体重は増えていませんでした。これはちょっと意外でした。年をとると、色々な所にガタがきます。気持ちは若いのですが。最近、膝の痛みが時々あります。すぐに治まりますが、気になります。体重が重いと、膝にかかる負担は大きなものになります。体重を減らすことは、負担の軽減に役立ちます。あなたはまだ若いかもしれませんが、いつまでも若くはありません。早い内にダイエットを成功させ、若々しい体を維持するようにしてください。
14Dec
- わずかな努力であっても！
  今日は体重が変わらず、血圧は上がりました。これ以上、上がらないことを願っています。体重は、緩やかに、確実に減ってきています。体重変化のグラフを見ればよくわかります。努力は、結果に繋がります。結果を急がなければ、苦しいほどの努力は必要ありません。小さな努力が、結果的には大きな成果へと繋がります。諦めず、わずかな努力でダイエットを成功させましょう。
10Dec
- 今、問題がなくても！
  今日は体重が減り、血圧も下がりました。久しぶりに、私にとっては低い血圧でした。とても嬉しいです。血圧が高い状態が続いたときには、医者へ行こうかと真剣に悩みました。医者に行くと、降圧剤を飲むことになると考えられ、一旦飲み始めると、やめられなくなります。薬に頼ることは避けたいと考えているので、血圧を下げる色々な方法を試しています。ところが、続きません。血圧の場合、あまり生活の障害にならないからです。ダイエットも同様だと思います。すぐには困りません。しかし、いずれ病気に繋がることになります。甘く見ないことです。
07Dec
- なんといってもベジファースト！
  今日は一昨日と比べて、体重は変わらず、血圧は上がりました。忘年会の影響は、昨日の1日で解消できたようです。ベジファーストを徹底し、早めに空腹感を抑えることが出来ました。アルコールによって感覚が麻痺することによる食べ過ぎを防ぐには有効です。これから本格的になる忘年会にあなたも備えて下さい。
04Dec
- 出来ることを確実に実行してダイエット
  今日は体重が減り、血圧は上がりました。土日で増えた体重が、戻りつつあります。でも、明日は今年初めての忘年会です。また、体重が増えるおそれがあります。今日も、引き続き食事で調整します。まだまだ調整の余地はあります。昨日の夕食も、少し多いと感じました。残せば良かったのです。残った分を朝食にまわせば良いだけですから、無駄にはなりません。できることを確実に実行したいと思います。
01Dec
- 影響が大きい夕食！
  今日は体重が減り、血圧は変わりませんでした。久しぶりに、体重が６３㎏代になりました。徐々にではありますが、ダイエットの効果が出てきました。改めて感じることは、夕食の量の大切さです。最近は少し少ないなと感じる量だったことが、今日の結果に繋がっています。落ち着いて食事ができる夕食であるため、晩酌をすることも多く、どうしても多くなりがちです。少し減らし、不必要なエネルギーや糖質を減らすことで、簡単にダイエットできます。今年も残すところ1ヶ月となりました。忘年会・新年会に備えて準備してください。
28Nov
- 大切な食事！
  今日は体重が減り、血圧も下がりました。体重は順調に減り、飲み会前までになりました。一時、医者に行くか悩むほど高かった血圧も安心できるレベルまでになりました。普段は、なかなか健康のありがたさを感じませんが、一旦おかしくなると、回復するのは大変です。そうならないためにも、普段から病気になりにくい体質にする必要があります。そのためには、免疫力を高くしなければなりません。普段からバランスの良い食事を心がけることが大切です。身近な食材で免疫力を高めましょう。にんじん、ほうれん草、トマトなどの緑黄色野菜がその一つです。にんじんは、野菜の中でもトップクラスのβ-カロテン量で、強い抗酸化力があり、病気の元となる活性酸素を減らす効能があります。あなたは摂れています？
26Nov
- アルコールは危険です
  今日は体重が増え、血圧は変わりませんでした。体重増の原因は、土曜夜の飲み会の時の、暴飲暴食によるものです。日曜日も、観光地に行った影響で、少し食べ過ぎたようです。今日から調整して、早めに元に戻す予定です。もうすぐ12月となり、いよいよ年末年始を迎えます。飲酒の機会が増え、私にとっては危険な時期です。アルコールは、理性を失わせますから、まあ良いかという状態になってしまいます。事前事後の調整が大切です。心当たりがあるあなたも気をつけてください。
20Nov
- 血糖値のコントロール
  今日は体重が少し減り、血圧は上がりました。血圧が高すぎます。急に寒くなったことが影響しているかもしれません。急な温度変化は、体にとって負担となります。これからの時期気をつけたいのは、温度差です。家の中であっても、注意が必要です。一つの部屋だけ暖かくすれば、そこを出たときには家の中でも寒く感じてしまいます。このとき血管が収縮してしまい、血圧が上がってしまいます。一つの部屋だけを、温かくするようなことは避けたいものです。ダイエットも同様です。菓子パンだけを食べて、一気に血糖値を上げるようなことは、避けましょう。余分な糖分が、脂肪となって体に蓄えられます。野菜や、スープなども一緒に摂りましょう。
15Nov
- 少しは息抜きも！
  今日は体重が増え、血圧は少し下がりました。夕食が寿司だったので、食べ過ぎたのが原因だと考えられます。晩酌も少し飲み過ぎました。体は正直です。食べ過ぎれば、すぐに体重が増えます。ただ、この増加分が脂肪になってしまわないように、今日は調整するつもりです。罪悪感を感じることはありませんよ。
12Nov
- 単に歩くだけですが･･･
  今日は体重が変わらず、血圧は少し下がりました。昨日の夕食は、焼き肉の食べ放題でしたが、体重の増加は、ありませんでした。ベジファーストによる食べ過ぎ防止が、できたように思います。昼食も軽めにし、観光地できつい坂道を歩いたのも、効果があったと思われます。私のような６０代は、これから足の衰えが健康維持に影響してきます。寝たきりにならないためにも、足腰を強くしておく必要があります。何も難しいことをすることはありません。意識して歩く距離を長くすれば良いだけです。まだ若いからと安心しないで、今から体を鍛えておきましょう。ダイエットにも体型維持のためにも有効です。
06Nov
- 体に不要なものは出してしまう！
  今日は体重が減り、血圧も少し下がりました。夕食は食べ過ぎたと思ったほどなのに、不思議です。ということは、出るべきものが出たのかもしれません。老廃物を出すことは大事です。病気予防のためにも、体に不要なものは、出してしまいたいものです。そのためにも食物繊維を多く摂りたいものです。
02Nov
- 早めの行動が大事！
  今日は体重が変わらず、血圧は上がってしまいました。痛風の症状は、完全に治まりました。身近にいた人のアドバイスによる早めの対応が良かったと思っています。薬に頼ることなく、今のところは回復しました。あなたが、明日からダイエットしようと考えているなら成功は難しいかもしれませんね。今から始めてください。ちょっとだけ、食べる量を減らすだけで良いんですから。
31Oct
- アルコールには注意しましょう！
  今日は体重が少し増え、血圧は下がりました。痛風と思われる足の腫れと関節の痛みはなくなり、ひとまず落ち着きました。症状が出ている間は、晩酌をやめました。効果覿面でした。次の日には、痛みがほとんどなくなり、腫れも少し治まりました。3日間晩酌をやめた結果、4日目には足の腫れも治まりました。アルコールの影響がいかに大きいかが、わかりました。晩酌をやめていた効果として、他にも良いことがありました。体重も3日連続で減っていました。ダイエットを頑張っているあなたは、晩酌していますか？アルコールには気をつけたいものです。
27Oct
- 病気になる前に！
  今日は体重が変わらず、血圧は少し下がりました。体重は少し多めで安定しています。ところが、体が大変なことになってしまいました。痛風になってしまったようです。昨日の朝から、歩行困難な状態です。偏った食事をしているでもなく、運動しないわけでもないのに、発症してしまいました。考えられるのは、アルコールの飲み過ぎです。さすがに、昨晩は晩酌なしです。病気になったとき、やっと健康のありがたさを感じます。それでは手遅れです。予防が大事です。ダイエットも、予防手段の一つです。早めのメタボ解消で、色々な病気が予防できます。あなたも、無理をしないで、ダイエットを成功させてください。
23Oct
- 強い精神力を持たないあなたへ
  今日は体重が少し減り、血圧は変わりませんでした。週末の気の緩みによる、増加を解消しただけですが。ダイエットの大敵は、なんといっても食べ過ぎです。これを我慢できないから、太ってしまいます。当たり前のことですが、この当たり前のことができません。人は弱いものです。強靱な精神力を持った人は、わずかです。私のブログをみてくれるあなたも、普通の人だと思います。普通の人なら、誘惑を近づけないことです。身近なところに食べ物を置かないようにしましょう。それだけでも、かなり効果が出るでしょう。危険予知を行いましょう。
19Oct
- 当たり前のことなのに！
  今日は体重が変わらず、血圧は少し上がりました。血圧の変動幅は少なく、高いままです。今週は休みが多く、生活のリズムが狂っています。時間に余裕があるはずなのに、普段行っていることができていないことが原因だと思っています。難しいことを行っているわけではありませんが、忘れてしまいます。当たり前のことを当たり前にできることは、素晴らしいことです。ダイエットも同様です。何も難しいことはありません。食べる順番、食べる量、食事の栄養素などに気をつけるだけで、ダイエットは成功します。あなたも、常に意識してください。
11Oct
- 今の健康状態は？
  今日は体重、血圧ともに変わりませんでした。5日連続で、全く同じ体重でした。これほど変化がないことは、今までありませんでした。私は努力家ではありません。それでも、ダイエットに成功できたのは、強い危機感でした。病気で苦しみたくないと思ったからです。太っていると、年を重ねるごとに、病気になる確率は上がってきます。それも、重大な病気です。今では、健康診断で問題となる項目はありません。しかし、悪いところがないからといって、油断はできません。気にしすぎてもダメですが、今の状態を把握することは大事です。あなたは、健康状態をわかっていますか？
08Oct
- きのこはダイエットに有効な食品！
  今日は体重が変わらず、血圧は少し上がりました。体重が変わらないです。まだ食べ過ぎなんでしょう。増えないだけましですが、もう少し下げたいと思います。やっぱり、食べたいんですね。あなたもそうでしょうが、最近、食べ物が美味しいと感じます。食べ過ぎを防ぐために、今が旬の、きのこを上手に利用しましょう。きのこの90％以上は水分ですから、100ｇあたり約20kcalと低カロリーです。料理にきのこをとり入れることで、ヘルシーにかさ増しすることができます。また、きのこは噛みごたえがあるので、満腹感アップにも繋がります。使わない手はありません。