79.6㎏だったﾒﾀﾎﾞﾘｯｸｼﾝﾄﾞﾛｰﾑの58才私が晩酌や夕食を我慢することなく3ヶ月で64㎏になれた人参ﾀﾞｲｴｯﾄ法 -4ページ目

79.6㎏だったﾒﾀﾎﾞﾘｯｸｼﾝﾄﾞﾛｰﾑの58才私が晩酌や夕食を我慢することなく3ヶ月で64㎏になれた人参ﾀﾞｲｴｯﾄ法 -4ページ目

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03Oct
- 果物を上手に利用して！
  今日は体重が少し減り、血圧は変わりませんでした。両方とも少し高めです。増加はなくなりましたので、少しずつ下げて行く予定です。最近は、おやつに蜜柑を利用しています。お菓子よりもダイエットには役立つと感じます。糖分も多いのですが、食物繊維も多いので、急激な血糖値の上昇を抑えることができます。何よりも食べ過ぎを防げます。今の時期は、果物がたくさん有り、選ぶことができます。あなたのお気に入りのものを、上手に利用して、ダイエットしていきましょう。
01Oct
- 食べ過ぎを防ぐ！
  今日は体重が少し増え、血圧は変わりませんでした。両方とも少し高めです。今日から10月です。いよいよ気温も下がり、実りの秋・食欲の秋です。ダイエットするあなたにとっては、つらい時期ですね。空腹を我慢しすぎると、反動が大きくなりすぎるおそれがあります。果物などを上手に利用して、空腹感を和らげましょう。果物は糖分も多いですが、食物繊維が多く、急激な血糖値の上昇を抑えます。そして、食べ過ぎないことです。食べ物を身の回りに置かないことで、食べ過ぎを防ぐことができます。
27Sep
- 寝るだけなのに！
  今日は体重が変わらず、血圧は少し上がりました。BMIも体脂肪率も標準値内であり、危機感はありません。内臓脂肪が少し多いので、これは改善が必要です。やっと、睡眠環境が良くなり、熟睡できるようになりました。睡眠は、ダイエットに有効です。深い眠りに入ることで、成長ホルモンが分泌されて、脂肪が燃焼されます。さらに、成長ホルモンには体組織を修復し再生する働きがあり、古くなったり傷ついた細胞を治す効果があります。また、睡眠を促すホルモンのメラトニンには、免疫力を向上させる効果があります。ただ寝るだけですが、気持ちよく寝ることが大事です。あなたも睡眠環境を整え、熟睡でダイエットしてください。
24Sep
- 何事も継続することが大事！
  今日は体重が変わらず、血圧も変わりませんでした。体脂肪率も、あまり変わりませんが、以前より高くなっています。高値安定といったところです。体重も、体脂肪率も、徐々に下げて行くつもりです。そのためには、食べ過ぎをなくす必要があります。なんといってもベジファーストです。野菜や海藻類・スープなど低カロリーでかさの多い料理を先に食べると、空腹感が緩和されて、食べ過ぎを防止できます。そして、噛む回数を意識的に増やすことで、少ない食事でも満足感を得ることができます。腹が減りすぎると、どうしても食べすぎにつながります。そんなときは間食を上手にとりましょう。お菓子よりも果物やヨーグルトがおすすめです。小さなことでも、続けることによって、以前のような体重と体脂肪率に戻していくつもりです。あなたも、今できることを続けてください。
17Sep
- できることを確実に！
  今日は体重が増え、血圧も少し上がりました。原因は夕食の食べ過ぎです。ただし、体脂肪率は下がりました。昨日は、自転車で1時間ほど走ったおかげだと思っています、やはり、運動は良い結果に繋がります。今日は仕事ですから、一気に調整しようと思っています。無理はしませんが、できる範囲で頑張ります。あなたも、できることを続けてください。
12Sep
- 無理をしないダイエット
  今日は体重が減り、血圧は少し上がりました。夏の間に増え続け、６６㎏まで増えた体重もやっと減少に転じ、６４㎏まで減りました。食べ過ぎたら太る。当たり前のことですが、やめられないから、ダイエットとリバウンドを繰り返します。今回は対応が早かったので、あと少し頑張れば、元に戻れそうです。運動量も少しずつ増えていますので、来週中には戻したいと思っています。焦りは禁物です。無理をしないことです。王道は、少しずつ主食を減らす。急激な血糖値の変化をなくす。毎日運動することです。継続できるダイエット方法を選んでください。
08Sep
- なんといっても体重測定！
  今日は体重が増え、血圧は変わりませんでした。夕食の炭水化物が影響していると思います。普段は、夕食では炭水化物をあまり食べませんが、それしかないときには、しかたがありません。何が影響しているのかを考えられるのも、毎日体重を量っているためです。体重測定に必要なポイントは、毎日同じタイミングで測定をすることです。食事や水分を摂れば増加し、汗や排泄によって減少するため、1日のうちで0.5㎏～2.0kgぐらい変化します。毎日バラバラの時間帯に測定していては、体重の変化が分かりません。私の測定時間帯は、起床してトイレを済ませた後です。当然ですが、同じ服装で測定することです。着ている服装で体重がけっこう変わってしまいます。一番良いのは、裸で測定することです。体重の変化を記録し続けることで、どういった行動をすれば、変化するかがわかってきます。体重が減る行動をすれば、ダイエットは成功します。毎日体重を測定できれば、成功したようなものです。あなたは測定できていますか？
06Sep
- 運動しよう！
  今日は体重が少し減り、血圧は少し上がりました。上がり続けていた体重が、やっと減り始めました。ちょうど職場環境が変わり、運動をする機会がありませんでした。運動だけでは、ダイエットできませんが。やはり運動は大切です。できることから、始めましょう。
03Sep
- ダイエットは簡単なものから！
  今日は体重は変わらず、血圧は下がりました。金曜の夜は慰労会があり、食べ過ぎ、飲み過ぎとなり、土曜の朝は、体重が増えていました。早めの対応によって、日曜の朝には、解消できました。病気もそうですが、早めの対応が大事です。暑い暑いと言いながらも、朝晩の気温は下がってきました。いよいよ食欲の秋が、近づいています。早めにあなたの対応策を決めておきましょう。私がお勧めするのは、ベジファースト、カーボラスト、腹八分目、軽い運動です。あなたにとって、簡単な方法を選んでください。
31Aug
- 食べ順ダイエット
  今日は体重、血圧ともに変わりませんでした。血圧は、基準より少し高い程度なので、良い状態だと思います。とても暑い日が続いていますが、夏バテには縁遠く、食欲は旺盛です。これからの時期、益々食欲は増えていきます。今年は、スポーツドリンクを大幅に減らしました。その分、お茶や水と塩飴で対処しました。ドリンクに含まれる、糖質が気になったからです。血糖値の急激な変化は、ダイエットにとっても健康にとっても、良くありません。余分な糖質は、脂肪として蓄えられます。血糖値の急な変化は、血管を傷つけると言われています。糖質を抑えることは、あなたのダイエットを成功へとつなげます。食べ順によって、糖質の急上昇を抑えてください。ベジファーストを意識しましょう。
27Aug
- 空腹感を感じたら・・・
  今日は体重が増え、血圧も上がりました。昨日は運動をしなかった上、食べ過ぎました。体重が増えて、当然です。ダイエットの一番の敵は、食欲です。空腹を楽しめるようになれば、ダイエットは成功したようなものです。まだまだ暑い日が続いており、無理は禁物ですが、来たるべき、食欲の秋に向けて、空腹を楽しめるようにするつもりです。空腹感を覚えると、健康だなあと感じます。あなたは、どう思っています？
24Aug
- 小さなことから！
  今日は体重、血圧ともに変わりませんでした。血圧は低い状態で、安定しています。ありがたいことです。ただし、体脂肪率が少しずつ増えているのが、気になります。腹筋を鍛えて、腹周りの脂肪を落とさなければいけないと考えています。難しいことをするわけではありませんが、非常事態にならないと、なかなか続きません。ダイエットだって同じですよね。放っておくと歩けなくなるとか危機感を持つようにならないと続きません。あなたも簡単なことから続けてください。小さなことでも、結果を出して、達成感を味わってください。
22Aug
- 腹周りが！
  今日は体重、血圧ともに変わりませんでした。血圧は、久しぶりに１３０代です。良い傾向です。夏期休暇の影響は、それほど大きくはありませんでしたが、考えていた以上に運動不足でした。腹周りが大きくなったと感じています。早く引き締めようと思っています。新たに、腹筋を鍛える本を読み始めているので、実践するつもりです。苦しくない方法なので、成功すれば、あなたにお伝えします。
19Aug
- 歩けることの大切さ！
  今日は体重が少し減り、血圧は変わりませんでした。9連休も今日で終わりです。血行色々なことをやりました。なかなか有意義な連休だったと思います。その割には体重の増加は、少なかったと感じます。約1㎏増といったところでしょうか。今日は、ゆっくりとすごすつもりですが、ウォーキングくらいはしようかと思っています。歩けなくなければ、一気に健康的な生活ができなくなりそうな気がします。膝に大きな負担をかける体重の増加は、できるだけ抑えなければなりません。普段から、食事内容に気をつけたいと、改めて思っています。
14Aug
- 健康のためにも！
  今日は体重が増え、血圧は下がりました。原因は、はっきりしています。昨日の夕方、親族による飲み会がありました。ですから、今日リセットすれば、すぐに元に戻ります。盆休みに入ってから今日で4日目ですが、体重増は大したことがなく、頑張っています。体脂肪率は、逆に減っています。今日もボランティアで、壁塗りをする予定です。運動不足は、ダイエットにも健康にも良くありませんから、意識して体を動かすようにして欲しいものです。
07Aug
- 誰でもできるダイエット法
  今日は体重が変わらず、血圧は少し下がりました。寝苦しい熱帯夜が続き、冷房を使うようになりました。暑くて目を覚ますことはなくなりましたが、寒くて目を覚ますことが増えました。設定温度は２８℃なのですが、それでも、寒いと感じてしまいます。あなたなら、暑いと感じるかもしれません。人それぞれ、体質は違います。ダイエットも同じだと思います。ダイエット法が無数にあるのは、そのためでしょう。ただし、王道はあります。食べ過ぎを防ぐことで、ダイエットは成功できます。いかに食欲を抑えるかです。
06Aug
- GI値は気にしてください
  今日は体重が増え、血圧は変わりませんでした。増えたといってもわずかで、1週間の変化は、0.5㎏以内でした。安定しています。今週末からは、盆休みに入ります。9連休となり、気の緩みが心配です。飲食の機会が多いため、暴飲暴食をいかに減らすかが問題です。とりあえずベジファーストを徹底します。猛暑の中での運動は危険ですから、室内での筋トレにします。白米、小麦粉、砂糖などの白いものをできるだけ減らし、急な血糖値の上昇を抑えるようにしたいと思っています。
01Aug
- 健康とダイエット
  今日は体重が少し減り、血圧は変わりませんでした。1週間の変化は、1㎏以内でした。安定しています。盆休みも近づき、うっかりしていると、大きく体重を増やしてしまいます。日々変化を記録しながら、気をつけたいものです。空腹を我慢することは、簡単ではありませんから、主食を、太らない食べ物に変えることが、ダイエットを成功させる近道だと思います。栄養価も高く食物繊維が豊富な、玄米、麦、雑穀などの活用が求められます。健康とダイエットを両立させましょう。
29Jul
- どっちで痩せる？
  今日は体重が減り、血圧は変わりませんでした。血圧は、危険なほど高くなることがなくなりました。ありがたいことです。ダイエットについては、今のところそれほど気合いが入っていません。というのも、標準体重を、わずかに超えている程度だからです。一時期は、メタボリック症候群でした。そして、血圧も高い状態が続いていました。ですから、真剣でした。今は、特に問題がないからそのうち真剣にダイエットしようと考えているあなたは、とても考えが甘いと思います。症状が出てからでは遅いんです。①　病気になる前に、ダイエットして健康になる。②　病気になって、食べたいものも食べられず痩せる。どちらを選びますか？
26Jul
- 猛暑も利用
  今日は体重が減り、血圧は変わりませんでした。血圧は、良い感じで安定しています。体重も、あまり大きな変化がありません。私は、猛暑の中でも食欲が落ちていません。それだけ、体調が良いと言うことです。良いダイエットとは言えませんが、食欲が落ちれば、体重は減りやすくなります。生命の維持にかかわるような、危険なことはお勧めしませんが、一気に痩せることもできます。ただし、必要な栄養を考えておいてください。