79.6㎏だったﾒﾀﾎﾞﾘｯｸｼﾝﾄﾞﾛｰﾑの58才私が晩酌や夕食を我慢することなく3ヶ月で64㎏になれた人参ﾀﾞｲｴｯﾄ法 -2ページ目

79.6㎏だったﾒﾀﾎﾞﾘｯｸｼﾝﾄﾞﾛｰﾑの58才私が晩酌や夕食を我慢することなく3ヶ月で64㎏になれた人参ﾀﾞｲｴｯﾄ法 -2ページ目

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12Mar
- 身近なもので手軽に！
  今日は体重が変わらず、血圧も変わりませんでした。血圧は低くはありませんが、一時期ほどの高さはなくなっています。色々、血圧を下げる努力をしています。薬に頼るのは最後の手段だと考えています。食べ物もその一つです。今では有名になった栄養豊富なサバ缶やイワシ缶も利用しています。そのままでも食べられますし、サラダなどに混ぜるなど簡単な料理にも有用です。食事制限などのダイエット時の栄養補給にも有効です。あなたもいかがですか？
06Mar
- ダイエットの目的？
  今日は体重が少し減り、血圧も少し下がりました。一時的に増えていた体重が、やっと元に戻った感じです。血圧はもう少し、薬に頼らないで下げたいと思っています。運動量も最近は多く、良い影響が出ていると思っています。運動だけでダイエットを成功させることは難しいですが、食事制限と併用すれば、筋肉量を減らすことなく健康的な体にできます。健康的な体になることが、私の年齢になるととても重要になります。まだ若いと思っている貴方も、いずれは年をとります。早めに良い状態になっておきましょう。
05Mar
- バランスを考えた食事を！
  今日は体重が減り、血圧は少し上がりました。体重は増減の繰り返しですが、誤差の範囲です。血圧も一時期ほどの高さにはなっていません。私の昼食は、ほとんどが蕎麦です。野菜類も同時に食べています。麺類の1食分のカロリーが210～330kcal、糖質：約43.2～65.0gであり、決して高カロリーではありません。貴方は麺類だけの食事になっていませんか？同時に卵、肉、野菜、海藻類などを加えて食べるようにしましょう。
01Mar
- 夕食の炭水化物の影響は？
  今日は体重が増え、血圧は下がりました。血圧はとても良い状態です。体重が増えたといっても、０．４㎏であり、誤差の範囲です。体重は、前日の夕食の量が大きく影響します。私は夕食においては、ほとんど主食である炭水化物を食べません。炭水化物を食べた翌日は体重が増えています。ですが、あまり気にしません。すぐに減ってくれるからです。夕食の炭水化物を続ければ、当然増えていきます。夕食から寝るまでには、ほとんど活動しませんから、糖分は消費されません。余った糖質は、脂肪へと変換されてしまいます。理屈がわかれば、ダイエットは難しくありません。
28Feb
- 朝食は？
  今日は体重が変わらず、血圧は少し上がりました。と言っても、3日前まで続いていた高い状態は収まりました。一安心です。朝御飯を抜くと、代謝が悪くなり、肥満体質になります。きちんと食べることで、代謝を上げお通じを良くし、体内リズムを整えることが、生活習慣病を予防することにつながります。無理してたくさん食べることはありません。貴方なりの基準で良いと思います。
21Feb
- 体温は？
  今日は体重が少し減り、血圧は変わりませんでした。体重は順調に減っていますが、血圧が下がらないことが気になります。四国地方の今年は暖冬でした。本当に寒いと感じた日は、わずかでした。寒いと、体温を維持するためにエネルギーを消費します。ですから、冬の方がダイエットには適しています。体温は大切です。体温が高いほど、病気になりにくくなります。免疫力が高まるからです。脂肪の燃焼効率も上がります。体温を気にしてください。生姜湯などの利用も良いでしょう。３６．５℃以上が目標です。
19Feb
- 寝る子は育つ
  今日は体重が変わらず、血圧が上がっていました。今日の血圧は、気になる高さでした。最近、夜中に起きる回数が減ってきました。おかげでいい睡眠がとれているようです。体にとっては、とても良い効果があります。睡眠時に分泌される成長ホルモンが、細胞の新陳代謝を促し、皮膚や筋肉などの機能を修復します。成長ホルモンには、脂肪を燃焼させる効果があります。眠りが浅かったりすると、脂肪が燃焼されずに蓄積してしまいます。睡眠を促すホルモンであるメラトニンには、免疫力を向上させる効果があります。寝る子は育つというように、睡眠には良いことが多くあります。大事にしたいものです。
17Feb
- それ、信じてもいいの？
  今日は体重が増え、血圧は変わりませんでした。といっても、体重は誤差の範囲です。テレビ番組を見ていると、１㎏痩せたとか、２㎏痩せたとかいって大騒ぎしていますが、それって誤差の範囲じゃないの？と感じてしまいます。実際、毎日体重を量っていると、それぐらいはタイミングによって変わります。前日の食事によっても変わります。体重の変化は１日のうちでもかなり大きいです。何を根拠とするのか？貴方なりの基準を決めてください。体重の変化は、モチベーションの維持に重要です。（反対もありますが。）同じ条件での測定は根拠となります。頑張りましょう。
13Feb
- これだけ食べていれば？
  今日は体重が変わらず。血圧は少し上がっていました。体重は少し多めで推移しています。血圧も心配するほどではありません。健康番組では、いろいろな食べ物、食材が紹介されます。おそらく、有益であることに間違いはないのでしょう。ただし、それだけに偏ってしまうと、違うところで副作用が出てしまう心配があります。ダイエットもそうですが、何々だけダイエットというのは、健康に悪影響が出る恐れがあります。何事もバランスが大事です。健康的にダイエットしましょう。
08Feb
- 適当に息抜きして
  今日は体重が減り、血圧は変わりませんでした。血圧は昨日から低い状態を維持できています。ずっと続けばありがたいのですが・・・。体重は、順調に減ってきています。ただし、食事を我慢している感じはありません。最近は運動量も多くなっていますので、これが役立っているのかもしれません。食べる量を減らすことは、大変難しいことですが、しばらくすると慣れて、苦痛を感じなくなります。間食も利用して、あまり激しい空腹感を感じないようにしています。何事も我慢、我慢では長続きしませんから。適当な息抜きもして、長続きさせてください。必ず成功しますから。
05Feb
- 食べ過ぎたときは早めに調整を！
  今日は体重が変わらず、血圧は上がりました。ここ一週間で飲み会が２回あった割には、体重増加はありませんでした。前後の日の調整がうまくいった証拠です。早い調整で、暴飲暴食もなかったことにできます。罪悪感を覚えることはありません。そして、ベジファーストも忘れないようにしてください。
27Jan
- あなたの呼吸は？
  今日は体重が少し増え、血圧は変わりませんでした。両方とも少し高めですが、安定しています。体重を減らすのは、食事の量を減らせば良いのですから、ある意味簡単なのですが、血圧はそうはいきません。メディカルグリップを使用していて、それなりに効果も感じています。それでも、１３０代を維持することは簡単ではありません。もう一つ大切なことに、呼吸があります。私の場合、どうしても普段の呼吸が浅くなってしまいます。深呼吸をすると、血圧は下がります。コツとしては、口を細くして思いっきり吐くことです。そうして、大きく鼻から息を吸うことです。普段から意識ましょう。ダイエットにも役立ちます。
21Jan
- 風呂の活用
  今日は体重、血圧ともに変わりませんでした。体重は少し多め、血圧は高めで安定しています。最近は、良い睡眠がとれているように思います。朝までぐっすりとまではいきませんが、すっきり起きることができています。風呂で暖まったあと、寝たほうが良いように感じます。あまり熱めにならないようにすることと、風呂場が寒く感じないように注意しています。温度差は危険ですから。あなたの風呂場環境は良好でしょうか？
13Jan
- 基本は体重測定
  今日は体重が減り、血圧は変わりませんでした。体重は、500ｇほどで増減を繰り返し、増加傾向はありません。こういうことがわかるのも、毎日体重を測定しているからです。増えた原因が何なのか、わかるようになります。反対もわかるようになります。ただし、毎日同じ状態で計る必要があります。服装が替われば、重さは変わりますし、トイレの前か後かでも違います。一日の中でも体重は変化します。血圧も同じです。あなたが計りやすいタイミングで体重計に乗ってください。
07Jan
- 今日からダイエット！
  今日は体重が増え、血圧も上がりました。今日から平常に戻りますが、結局正月休み期間中2㎏程度の体重増となってしまいました。早めに体重を戻したいと思っています。一番問題だったのは、まともに運動をしたのが２日しかなかったことです。今日からはしっかり体を動かして、運動不足を解消するつもりです。当然食べすぎもなくします。あなたの休みは、どうだったでしょうか？
05Jan
- ただ寝るだけなのに･･･
  新しい年が始まりました。そして、正月休みも明日で終わりです。今日は体重が増え、血圧も上がりました。長い休みでしたが、1.5㎏と思っていたほど体重増加はありませんでした。上出来でした。だらだらと食べ続けてしまうこともなく、酒を飲み過ぎてしまうこともありませんでした。これが良かったんだろうと思っています。睡眠不足もあまりありませんでした。睡眠不足は、ホルモンバランスを乱してしまいます。食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌が減少し、食欲を高めるホルモン「グレリン」の分泌が増加します。睡眠は大切です。「今年こそ」と考えているなら、良質な睡眠をとることから始めてみませんか？
27Dec
- ただ歩くだけでも体に良いことが
  今日は体重が減り、血圧も下がりました。昨日の夕食は、おでんでした。食べすぎかなと思いましたが、体重の増加はありませんでした。ダイエットするあなたにとって、食べ過ぎは大敵ですが、運動も大事です。まずは、歩くことです。ただ歩くだけですが、次のようなメリットが有ります。・血液の循環が良くなり、体質改善ができる・脂肪を燃焼して、痩せやすい体になる・肩こりが改善される・骨を強くして骨粗しょう症を予防する・脳を活性化して若々しさを保つ・ストレスに強くなる意識して、歩く時間を増やしましょう。歩幅も広くするように。
26Dec
- 食物繊維を意識して多く！
  今日は体重が少し減り、血圧は上がりました。クリスマスイベントによる増加が、少しずつ解消できている感じです。このとき一番感じるのは、いかに不要なものを体内に残さないことの大切さです。ベジファーストを徹底し、早く満腹感を得られるようにすれば、食べ過ぎだと感じたときも、翌日から食物繊維によって、どんどん体重が減ってきます。食物繊維が、腸の清掃を行ってくれる感じです。意識的に多く摂ってください。
21Dec
- 適度な制限でダイエット！
  今日は体重が少し増え、血圧も上がりました。昨日の夕食で炭水化物を、多く摂りすぎたようです。血圧も驚くほど高くはないので、問題なしです。炭水化物を減らす糖質制限ダイエットは、あなたもご存じでしょうが、やり過ぎは危険です。糖質抜きの状態が長期間続くと、集中力の低下やイライラする状態に陥りやすくなります。何事も、ほどほどにすることが大事です。緩い制限でダイエットを成功させてください。
20Dec
- やはり食べ物！
  今日はわずかに体重が増え、血圧は変わりませんでした。最近は、あまり体重の変化がありません。正月までにはもう少し、体重を減らしたいと思っています。長い正月休みは、運動不足、食べ過ぎになりがちです。アルコールも多めです。ダイエットする我々にとっては、重要な時期です。おせち料理は、長持ちさせるため、濃い味付けのものも多く、健康維持にとっても気になります。特別な短期間ですから、問題にはならないでしょうが、薄味に慣れることは大切です。あなたは意識しています？