姿勢美ヨガ　芯から強く美しい体づくり -22ページ目

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21Jan
- お砂糖1日25gまでで免疫力アップ
  顔のシミに悩む友人に「シミってお砂糖取りすぎるからだって聞いたよ」と言ったら「砂糖はやめられないわー」で終了。砂糖の誘惑には弱いですよね。顔のシミと砂糖。どっちをとるか（笑）顔のシミぐらいなら、砂糖が勝つかもしれませんが、家族がガンになった、感染症で死んでしまうかもしれない、と思ったら真剣になります。WHO、内閣府の食品安全委員会　では、遊離糖類　“人が食品・飲料に添加する糖類のほか、蜂蜜・シロップ・果汁・濃縮果汁中に天然に存在しているもの“は1日25gまでに抑えると健康効果が上がると言っています。詳しくはこちら↓食品安全関係情報詳細www.fsc.go.jp白血球には食菌能力があり、ウイルスや細菌を食べてくれる。その働きが、通常は白血球1個で14個の菌を食べる。それが、ドーナツ1個食べると10個になり、チョコシェイクを飲むと2個に減ってしまう。砂糖を取りすぎると、白血球がウイルスや細菌と戦う力を奪ってしまいます。一生懸命体は戦おうとしているのに、自分が邪魔をしているですね。夫が最初にガンだと言われた7年前、食事指導をしてくださる方が「一切砂糖をやめなさい。蜂蜜も、みりんも果物もダメです。」と言われました。みりんも砂糖もなしで、どうやって煮物を作るのか、照り焼きだってできない。大好きな果物も食べられない。お菓子なんてとんでもない。引越しも伴っていたので、最初の2ヶ月は、何を作ったらいいのかわからなくなり、料理を作るストレスで、キッチンで腰が抜けてしまったことが何度かありました。砂糖はガンの栄養。徹底的に砂糖抜きと食改善を4ヶ月したら、潰瘍性大腸炎の症状がなくなり、血液検査の状態はほぼ健康な人。でも、夫はその後行った大腸内視鏡検査で、ひどい先生にあたり、激痛を訴えても研修生に見せるために、やめてくれなかった。それから病院に行くことを拒否するようになってしまいました。痛みを伴わない検査もあるので、病院嫌いにならずに、経過観察は必要です。頑固な夫を説得できなかった自分に責任を感じます。1日遊離糖類25gってどのくらいかな？と思ったら、sugar stacks で検索すると、色々なもの含まれるお砂糖の量がわかります。海外のサイトです。画像がよく使われています。日本の果物の砂糖の量は、このサイトよりもっと多いとおもいます。日本の果物は甘すぎます。おいしいけど・・・。夫が大好きだったスタバ（夫はブラックコーヒーしか飲みませんでしたが）。フラペチーノなどに入っている砂糖の量と添加物については、　スタバ　砂糖　で検索すると色々出てきます。かなり多いようです。ジュースやアイスクリームは食べないという人も、果物やパン、煮物に入っている砂糖も1日分に含まれますので、気をつけて。
20Jan
- 最強の野菜スープ
  これは、抗がん剤の世界的権威　前田弘先生の著書の題名です。野菜スープが、活性酸素を消去する物質の宝庫だという内容です。ガンは活性酸素で遺伝子が傷つき、細胞が突然変異をおこし、成長したもの。紫外線、食品添加物、放射線、化学物質などで活性酸素が発生。抗がん剤や放射線は強烈な活性酸素を発生させます。この本の中に、インフルエンザに感染したマウスは、インフルエンザウイルスそのものでは死なない　ウイルスではなく、活性酸素が肺に大量に発生してダメージを受けると書いてありました。白血球が　ウイルスを殺すために活性酸素をどんどん作り、ウイルスに乱射し、自分の体も壊してしまう。素人の私の考えですが、コロナウイルスで病状が急変してしまうのは、未知のウイルスから体を守ろうとする免疫が過剰に働き、活性酸素を出しすぎるのかもしれません。免疫には十分働いてもらい、出過ぎた活性酸素を美味しいスープで消すことができたら、すごくないでしょうか？ガン予防、抗癌剤や放射線の副作用を抑える効果があるとのことで、夫にいつも食べさせていました。母たちも美味しくて、楽で、作り置きができて、体にいいと気に入って、毎日食べています。作り方は簡単。定番の4つの野菜　人参、玉ねぎ、キャベツ、カボチャのほかに季節の野菜を2つぐらい足して、一口大に切って水で煮るだけ。沸騰する直前に火を弱め、30分ぐらい柔らかくなるまで煮る。味付けはしなくても美味しい。物足りない時は、好みで入れる。ガンセンターの先生も実践していると書いてあります。私は、人参を買ってきたら、二本ぐらいサイコロに切って、冷凍しておきます。玉ねぎ、カボチャもそうです。今の時期は、ゴボウをささがきにしたり、大根を入れたりします。キャベツはスープを作る時にカットします。多めに作って、ミキサーでポタージュにして、袋に小分けして冷凍しておけば、体調が悪くなった時でも、すぐに食べられます。野菜スープががんにも他の病気にも良い理由を詳しく知りたい方は、本を買って読んでみてくださいね。みんなで、コロナを乗り越えましょう！最強の野菜スープAmazon（アマゾン）1,324円 Amazon（アマゾン）で詳細を見る楽天市場で詳細を見る
19Jan
- 「和顔愛語」　何をしてもらうかではなく、何ができるか考えよう　
  先日、本の中にケネディ大統領の演説の言葉を見つけました。「祖国があなたに何をしてくれるかを尋ねてはなりません。あなたが祖国のために何をできるか考えて欲しい」（Ask not what your country can do for you: ask what you can do for your country)日本は大変な時を迎えていますね。数年後に振り返ると、あの時は本当に大変だったと思うでしょうね。一人一人が自分の得意なことで、小さなことでも役に立てることを考えてみましょう。私は微力ですが、自分のまわりの人だけでも、体調改善をし、健康を維持し、その人のするべきことができるようにサポートしたいと思って活動してきました。これからは、夫のガンを治すためにやってきた　免疫力を上げる方法をもっとブログで紹介していこうと思います。夫は亡くなってしまいましたが、ギリギリまで食事ができ、仕事ができたのは二人で頑張ってきた効果があったのだと思います。コロナウイルスは、ガンのようにゆっくり進行して行かず、急激に進行してしまうようです。まず、ウイルスとの接触を極力避け、それでも接してしまった時に、初期段階で免疫力で体の中に感染させないよう努力することが大切だと思います。そのためには、普段から体調を意識することです。症状が出る前に、自分の体からのメッセージを敏感にキャッチする方法を身に付ける必要があります。病気を持っていると、免疫がそちらを直すために使われてしまい、コロナと戦う力が欠けてしまいます。一人一人のできることを考え、何をしてもらうかではなく、どんな役に立てるかを考えてみましょう。今は、感染しないことで役に立てると思います。夫がお世話になったS先生。救急対応もしているため、いつも寝不足で髪が乱れていました。平時でも忙しいのに、今どうされているかと思うと心配です。自分には役に立てることは何もないという方は、優しい言葉を伝えましょう。「和顔愛語」笑顔と優しい言葉で人に接することが大切だという仏教の教えです。実家の玄関に、この言葉が飾ってあります。マスクをしているので、笑顔は見えにくいですが、せめて優しい言葉を意識してみましょう。今、病気で何もできないという人は、「ありがとう」をたくさん伝えましょう。看病している人にとって、「ありがとう」という言葉は、すごく力を与えてくれます。私の父も、夫も何度もありがとうと言ってくれました。その度に、眠れなくて辛かった時も、「頑張ろう！」と思えました。できれば、笑顔で言ってくれたらもっと嬉しい。看護師さんたちも同じだと思います。家庭の中でも同じです。小さなことに思えるかもしれませんが、優しさは、不思議と伝播していきます。
18Jan
- リブログ記事”先日、娘が入院したことで思った病院のこと”
  病院の状態が大変だと聞いても、想像ができないかもしれませんが、家族が入院するとよくわかります。夫が2年前、救急搬送され2回手術をしたとき、まだ傷が痛くて仕方ないのに、手術後の人に一人部屋を譲らなくてはならず、大部屋へ。大きな病院の通常の医療でも、一人部屋は足りません。今もし救急搬送されたらと思うと、ゾッとします。食事とセルフケアで、病院にご迷惑かけないようにしようと毎日を過ごしています。
- 「何もなくて豊かな島」
  表紙には、キレイな海の真ん中に小さな島が浮かんでいる「何もなくて　豊かな島」崎山克彦さんの本フィリピンのカオハガン島を購入し、所有者になっても島民はそのまま住まわせ、一緒に自然を守りながら暮らしている人の話。何もなくて豊かな島―南海の小島カオハガンに暮らす (新潮文庫)Amazon（アマゾン）43〜14,729円夫が大好きな本。結婚した頃からずっと持っている。借りて読んだはずなのに、ほとんど覚えていない。今読むと、結婚したころを思い出す。何もなくても幸せだった。新鮮なものを楽しんで食べるという「食の原点」生きることの中心は「家族」生きるための知恵と体力を持った「理想の男性像」家族が食べていければそれで十分。特に欲しいものはない、とても幸せ。心配なのは病気のみ。好きなところに家を建て、住みたい所に勝手に移動させる。多くを持たず自然と共に生きていく。結婚した頃は、二人とも同じ方向を向いていた。横を向き始めたのは、私の方。夫は何も変わっていなかった。あの頃に帰りたい、とまた思う。
15Jan
- コロナウイルス　豚コレラ　鳥インフルエンザ　ウメ輪紋ウイルス　
  豚コレラが発生したとき　豚がたくさん処分されて豚も豚を育てている人も気の毒だと思いませんでしたか？鳥インフルエンザが発生した時　たくさんのニワトリが処分されてニワトリも育てている人もかわいそうでしたよね。東京でウメ輪紋ウイルスが発生したとき　何万本もの梅の木が伐採されて　歴史のある青梅市の梅を育てている農家さんが本当に気の毒だと思いました。処分した人の心も傷ついていると思います。処分に関わった動物検疫　植物検疫の人たちは、動物や植物が好きでその仕事についている人が多いから。みんな私たちが食べ物に困らないようにするために行ったことですが、「そこまでやる必要があるの？」と思った人もいると思います。でも、今回のコロナの状況を見ると、過去の色々な経験からウイルスや害虫に対しては、これぐらいやらないといけないのでしょうね。人に対しては、こんなことができないためにどんどん広がっているのでしょう。過去にも世界で人の感染するウイルスは発生していたのに、日本はなぜ対処できなかったのでしょう？経済、外交の法を重視したから？どうしてウイルスが入ってくるのか？ほとんどの人は、ルールを守っているけれど、「私一人ぐらい大丈夫」とかばんの中に海外から持ち込み禁止のお肉や果物、土のついた植物などを忍ばしてくる。特に悪人でもない「普通の人」が悪気なく持ってくるものが、ウイルスを広めてしまうこともある。政治や外交の圧力で、現場ではもっと規制した方がいいと思われることでも、ねじ伏せられることもある。現場の声や過去の経験をあまり聞かずに、頭で考える人たちが指揮をとった結果が、コロナの今の状態ではないでしょうか？「みんなやってるから」「私一人ぐらい大したことない」と自分で先のことを考えずに行動してきた普通の人たちの責任も重大。私は、昨年11月に体調改善のためのセルフケアを伝える仕事をしようと個人事業主になったばかり。でも、春も夏もこの冬もコロナの感染が広がり始めるとすぐに教室は中止にしました。続けて欲しいという声はとてもありがたかったけれど、生徒さんやそのご家族が大切だから、教室もランチ会もやめました。今は、週に2回のオンラインレッスンのみです。以前から実家の母や夫の母に会う時は、食事の時以外はずっとマスクをつけています。「そこまでやらなくても」と言われても続けていました。今は、買い物以外は人に会うことがないので、マスクをつける時間を短くしています。頻繁に電話をかけて体調を確認しています。豚や鶏、梅を処分してもその後何年も根絶までに時間がかかり、億単位の税金が注ぎ込まれます。コロナの影響はもっともっと大きいでしょう。悪気なくやっていることが、将来の子供たちの負担を作ってしまう。知らない間に「悪人」にならないように一人一人が気をつけないといけないのではと思います。美味しいお肉や果物、野菜を食べられるのは、ウイルスや害虫から日本の農産物を守ってくれている農水省の動植物検疫の方たちだということも忘れないようにしたいです。私たちが生きられるのは、たくさんの人たちの協力があってのこと。一人だけで生きられるわけではありませんね。
14Jan
- 座りっぱなしは体調不良の原因　テレワークの時の体調管理
  テレワークで座りっぱなし、休憩も座ってお茶を飲んでテレビを見る、という生活をしていませんか？座りっぱなしは腰痛になりやすいだけでなくリンパの流れを滞らせて免疫力の邪魔をしてしまいますさらに、女性は腰とお腹の血流を悪くするので婦人科系の病気にも気をつけなければいけません。では、休憩時間に音楽をかけて、激しい運動をしよう！と思うかもしれませんが、じっと座りっぱなしで筋肉が硬くなった状態でいきなり運動すると、怪我をしてしまいます。若い人でも同じです。特に私たち世代は、年齢的にも、寒い季節だからもあり、余計に準備運動が必要です。すきま時間にできて、効果のある体のケア方法をご紹介します。せっかく家にいるのだから、仰向けに寝ましょう。これだけでもリンパの流れが格段に良くなります。膝を立てて、足を揃えて膝を閉じ、左右に小さく揺らします。5cmぐらいずらす感じです。次に、膝を持ち上げて手で持って縦に小さく揺らします。この小さなゆらぎのような動きが血流を良くします。足をおろして、お腹に手を当ててゆっくり腹式呼吸をします。自分で思っているよりも、ずっとゆっくり呼吸してください。座りっぱなしで仕事をすることで、乳がんや大腸がんになりやすいと聞いたことがあります。血流悪化、リンパの流れが悪くなることからも、他のガンにもなりやすいのではないかと思います。大きな企業では、立って仕事をしたり、会議をするところも増えているようです。テレワークの時には、仰向け寝ができる環境ですので、休憩の時には横になってはどうでしょうか？女性も男性も、座りすぎていると　お腹が出てきますよ。運動で筋肉をつけてもお腹が凹まない人は、座りすぎているのかも。
13Jan
- むくみ知らずの妊婦さんの技
  親子でレッスンに参加してくださっていた方のお嬢さんの方がもうすぐご出産しばらくレッスンに参加できないと、メッセージをいただきました。「教えてくださったトレーニングのお陰で、むくみ知らずです。ありがたいです。」とのこと。とても嬉しいご感想です。私が続けていることは意味があるのだろうか？と思う時もあり、こんなメッセージをいただくと本当に嬉しいです。二人目の出産なので、一人目の時と比べて体に変化があったのだと思います。むくみがあると、体が重く感じたり、メンタルにも影響がありますので、不安感が少しでも解消されるといいな。いろんなトレーニングを組み合わせて実践されたのだと思いますが、水曜日にやっている「疲労回復リンパケア」も役に立っていると思います。①リンパが最終的に流れ込む鎖骨の上を開く②リンパ節に向かって、摩ったり筋肉を使って流す③腹式呼吸でリンパを流すこんな体調の時は、この方法。こんな体調の時は、あの方法がある。と色々な技を知っていると、薬や病院に頼る前に自分で体調改善できますね。コロナ禍の中で様々な不安も大きいと思いますが、どんなことでも良い面と悪い面があるので、良い面の方を思い浮かべて出産、子育てを乗り切って欲しいと思います。今だから、いつもよりしっかりと消毒して対応してくれる子供と二人だけで家に閉じこもることになっても、みんながそうだから気持ちが楽になる周りの人が色々優しくしてくれる体調が不安な時も、色々な技で自分で乗り越える方法を知っているから大丈夫大きな産声を上げて、無事に元気な赤ちゃんが生まれてくることを祈っています。赤ちゃんは、自分で動くことができないし、筋肉も少ないのに、なぜ浮腫まないのでしょう？それは、大きな声で泣くからです。しっかりと腹式呼吸をしているから浮腫まない。赤ちゃんってすごいですね。ちゃんとリンパを流す技を知っていて生まれてくるんです。私たち大人は、せっかく赤ちゃんの時にやっていた腹式呼吸を忘れてしまっている人が多いです。私から見ると、それは腹式呼吸ではない、と思うような間違った思い込みをしている人もいます。正しい腹式呼吸を知って欲しいと思っています。しっかりと正しい腹式呼吸でリンパを流し、免疫力を高め、むくみをなくしてすっきりした軽い体と心にしていきましょう！　
12Jan
- リンパを流す呼吸とコアトレ
  頭痛が治ったことをきっかけに2008年から始めた体調改善教室頭痛だけでなく、風邪をひきにくくなり、肌の調子が良くなり、ウエストが細くなり、背中がすっきりし、たくさんの効果があったので、伝えたいと思いました。始めた頃は主に、コアトレーニングという姿勢を維持するインナーマッスルを鍛える運動のみを教えていました。体幹を鍛えることで姿勢が良くなり首肩周りの筋肉の緊張が取れ頭痛が改善したと思っていました。コアトレをするときにゆっくり呼吸をすることで体に酸素が行き渡り、細胞を元気にし、心が整い、睡眠の質が向上し、体調が良くなったと思っていました。最近読んだ本によると、腹式呼吸をすることで、リンパの流れが良くなり、それで免疫力が上がり、風邪をひきにくくなり、むくみが取れて体が軽くなり、代謝が良くなって肌の調子が良くなる、ということがわかりました。成人の体を流れるリンパ液は約2リットルそのうちの約80％が脚とお腹にあります。そのリンパ液を腹式呼吸で流すことで①免疫力が強化され②むくみが取れて体が軽くなり③代謝が良くなって肌が若返るのだそうです。そのためには、仰向けになってしっかりゆっくりと腹式呼吸をすると良いとのこと。私のレッスンの中の一つで、2008年からずっと続けているコアトレーニングでは、ほとんど仰向け寝のまま行います。繰り返し行うおへそをくぼませる腹式呼吸で、リンパ液を流していたんですね。簡単で、楽な運動なのに、どうして風邪をひきにくくなるような免疫アップ効果があるのかわかりました。リンパマッサージなど、人にしてもらうのはリラクゼーション効果がありますが、加減が出来ませんし、毎日してもらうわけにもいきません。自分の呼吸と簡単にできるコアトレは、体調に合わせて、好きなときにできて、体を元気にできるセルフケアです。コアトレーニングを教えてくださった先生に感謝。コアトレーニングにたどり着かせてくださった沖縄の空手の先生に感謝！姿勢美ヨガ
11Jan
- 我が家のゴマ塩の作り方
  ゴマや木の実などの種子類は、そこから芽を出し植物が成長できるぐらいたくさんの種類の栄養があります。種子類の油は体にとても良いようです。アーモンドなどの木の実は美味しくて小量で満腹感が出るので、モデルさんたちは常備しているようですよ。マクロビオティックでは、ゴマ塩を玄米にかけて食べることを勧めますが、我が家では白米に雑穀を少し混ぜたものを炊き、それにゴマ塩をかけています。我が家のごま塩の作り方黒ごま：塩＝9：1これは、キネオロジーという筋肉反射で体調をチェックする方法で、夫に合うようにバランスを教えてもらいました。体が陽性の人は、塩の量の調整が必要。まず、すり鉢とすりこぎを軽くあぶって乾燥させます。塩をフライパンで炒って、すり鉢に入れます。粒子が細かいものはそのまま、荒いものはスリコギですります。お塩は塩化ナトリウムではなく、自然塩を使います。次に、黒ごまをプライパンで炒ります。炒りごまは炒りすぎると焦げ臭くなります（私は何度かやってしまいました）。いい香りがしてきたら火から下ろします。黒ごまを塩の上からすり鉢に入れ、すりこぎを垂直にもって、ゆっくりと力を入れ過ぎずに、円を描いてすっていきます。力を入れたり、高速ですると、油が出てきてしまい、酸化が早いのか美味しくないです。テレビでも観ながら、のんびりするのがコツです。これは夫の仕事でした。すっている時に出てくるゴマの香りはアロマ効果があるようです。いい匂いですよね。全体に細かくなりふわっとすれれば終了です。すった時点で、酸化が始まりますので、小さいタッパーに小分けにして入れ、冷蔵庫に保存しています。ご飯に小さじ1杯ぐらいかけて食べると美味しいですよ。美味しくて体に良い習慣です。