【ウエストすっきりダイヤリー】２１日目

２１日目

地味だけど結構効くんです。

全身がいい感じにほぐれ、

正しい姿勢も覚えてきたところで、

そろそろ腹筋を鍛えよう・・・といっても、

ムキムキにしたいわけでなければ、

簡単なエクササイズでＯＫ。

ついでに首のストレッチも兼ねて。

【エクササイズ方法】

仰向けで寝る。

ゆっくりと頭を少し浮かせつつ、

尾てい骨背骨を一本一本下に押しつけ、

ヘソを床に沈めるイメージで10秒キープ。

腰を反らせないように。

【ウエストすっきりダイヤリー】２０日目

２０日目　採寸DAY　

入浴中に出来ること～その②

ここまでのプログラムをマジメにこなし、

食生活も改善できているなら、

だいぶお腹はスッキリしてきているはず。

今日中休みに、お風呂の入り方第二弾。

クビレをつくる腹斜筋を刺激するマッサージを覚えよう。

【マッサージ方法】

いずれも湯船の中で行う。

①肋骨に沿って、外から内に向かって流すように強めに擦る。左右。

②お腹の脂肪をつまんで刺激する。

【ウエストすっきりダイヤリー】１９日目

１９日目

ねじってタッチ、で腹斜筋を鍛える。

クビレに不可欠な腹斜筋が、

こんなシンプルな動きで鍛えられる。

お腹の深いところにあるインナーマッスルも強化できる。

家でもどこでも、

椅子に座ったままでも出来るエクササイズ。

【エクササイズ方法】

壁と平行に立ち、

骨盤を安定させるために足は腰幅に開き平行に。

骨盤、へその向きは前方に向けたまま、

腹斜筋を”雑巾しぼり”するようにカラダを捻ってキープ。