５日目
骨盤のリセットで腹凹の準備OK。
腸腰筋とハムストリングスのストレッチ。
ここが硬いと、骨盤が引っ張られて向きが歪んでしまいます！
ただ伸ばすだけでなく、各部位を上下の方向に伸ばすように意識を持つと効果アップ。
【ポイント】
①膝は90度、骨盤は立てたまま真下に。
②踵（かかと）、爪先などの向きも意識しながら、骨盤を落とす。
①②いずれも気持ちいいところでキープ。
各５回深呼吸。
左右逆も行う。
すっかり秋めいて、お肌が乾燥する時期になりました。
私自身、お肌が乾燥し、痒みが生じております
乾燥肌にともなう痒みは、
皮膚内の角質細胞間脂質と皮脂が少なくなることで、
皮膚から水分が蒸発抑制力が低下し皮膚からの水分が蒸発することで、
刺激に対する痒みのしきい値が低くなって起こるのです。
角質細胞間脂質と皮脂の低下は、
アトピー性皮膚炎などの遺伝的な体質によるものと、
加齢や化粧品（石鹸）などによる後天的なものがあります。
乾燥肌の手入れのコツは、お肌の持つ役割
①体を細菌などの外的から守ること（刺激予防）
②体内に水分を保つこと（肌の保湿）
③体温を一定に保つこと（体温維持）
の３つを安定的に稼動させ、
自己再生力を常に高いレベルに保つことが、
手入れのコツになります。
つまり、肌を清潔に保ちキメを整え、
肌に潤いを与え持続させることです。
あと、紫外線等からの外的ダメージから肌を守ることは必須です
４日目
痩せたいのならお腹の冷えは禁物。
冷えるとその部分に脂肪がつきやすくなるので、
冷えだけは阻止したいです。
お腹はもちろん、婦人科系器官と密接な、
三陰交というツボを温めるのも有効です。
三陰交は、内くるぶしから指四本分上の脛の際にあります。
