２０日目 採寸DAY ウエスト⇒６９ｃｍ現状維持！ちょっと間が開いたせいか
入浴中に出来ること～その②
ここまでのプログラムをマジメにこなし、
食生活も改善できているなら、
だいぶお腹はスッキリしてきているはず。
今日中休みに、お風呂の入り方第二弾。
クビレをつくる腹斜筋を刺激するマッサージを覚えよう。
【マッサージ方法】
いずれも湯船の中で行う。
①肋骨に沿って、外から内に向かって流すように強めに擦る。左右。
②お腹の脂肪をつまんで刺激する。
１９日目
ねじってタッチ、で腹斜筋を鍛える。
クビレに不可欠な腹斜筋が、
こんなシンプルな動きで鍛えられる。
お腹の深いところにあるインナーマッスルも強化できる。
家でもどこでも、
椅子に座ったままでも出来るエクササイズ。
【エクササイズ方法】
壁と平行に立ち、
骨盤を安定させるために足は腰幅に開き平行に。
骨盤、へその向きは前方に向けたまま、
腹斜筋を”雑巾しぼり”するようにカラダを捻ってキープ。
１８日目
ウォーキングこそ最高エクササイズ。
立ち方と同様、”歩き方”も毎日のこと、
ぜひ改善したい部分。
お腹は少々きつめのパンツをはく時のように凹ませながら。
お腹のインナー筋肉が鍛えられ、
お尻も自然と引き締まってくる。
【ポイント】
両足の親指２本で歩くような足裏の使い方で歩く。
太もも内側の筋肉が使えていることを意識しながら。
膝と爪先は同じ方向。
お尻とお腹を上に引き上げながら歩く。