２２日目
重心のバランスで体を整える。
脚を天井に向けて伸ばし、
肩と両腕で支えるヨガの”肩立ちのポーズ”。
”若返りのポーズ”と言われ、
むくみ解消、免疫力アップ、
下垂した内臓も上がる・・・・・・。
コツは、腕力ではなく、重心でバランスを取ること。
【エクササイズ方法】
仰向けになり、肩から上に体重を預け、
脚をまっすぐに上げる。
首を動かないように安定させ、
肩から爪先までを一直線に。
爪先が上に上に伸び続けるイメージで、
無理のない程度の時間、キープしてみて。
何年振りかに・・・
頭皮に脂漏性皮膚炎を発症してしまいました
脂漏性皮膚炎とは、
頭皮や顔などに発症する慢性の皮膚炎のことで、
真菌（マラセチア菌）というカビや、
皮脂分泌機能の異常などがその原因とされています。
頭皮の場合はフケ、顔や体の場合は皮膚がカサカサし、痒みがあります。
治療には、ステロイド・抗真菌薬などの外用薬や、
抗ヒスタミン薬やビタミン剤、漢方薬などの内服薬を使用します。
私の場合、発症した直接の原因は、元々のアトピー体質と、
ジムのプールに通い始めたことが根本の原因だろうと思っています。
お人によって、過度のストレスや、睡眠不足ということも考えられます。
どうやらプールの中には色んな菌がいて、もらってしまったようです
顔はしっかり洗顔をしてスキンケアをしていたのでセーフ
しかし、頭皮はしっかり洗い流せていなかったようです
顔や体ももちろんよくないのですが、
頭皮の場合は、脂漏性脱毛症を引き起こす場合もありますので、
注意が必要です。
頭皮の脂漏性皮膚炎を改善させるには、
刺激の強いシャンプーは痒みを悪化させてしまうので、
できるだけ低刺激のシャンプーを使って、
頭皮を清潔に保つようにします。
そしてしばらくプールは控えます
２１日目
地味だけど結構効くんです。
全身がいい感じにほぐれ、
正しい姿勢も覚えてきたところで、
そろそろ腹筋を鍛えよう・・・といっても、
ムキムキにしたいわけでなければ、
簡単なエクササイズでＯＫ。
ついでに首のストレッチも兼ねて。
【エクササイズ方法】
仰向けで寝る。
ゆっくりと頭を少し浮かせつつ、
尾てい骨背骨を一本一本下に押しつけ、
ヘソを床に沈めるイメージで10秒キープ。
腰を反らせないように。
