こんにちは！
薬に頼らず自然体のまままで
本物の健康を手に入れる専門家
ナチュラルヘルスアドバイザー
陽向（ひなた）りえ です。
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《ファスティング》って聞いたことありますか？
わたしは毎月１回、定期的に
ファスティングをするようにしています。
ファスティングとは
いわゆる「断食や絶食」のこと。
ファスティングを行うと
摂取カロリーが大幅に抑えられるため
ダイエットにもなり
体の中に溜まっている毒素や
老廃物が出されるため
デトックス（解毒）効果が期待できます。
ファスティングはただ
体重が落ちるだけでなく
美容や健康的な体を維持するためにも
効果的と言われています。
ファスティングには
いろんな方法がありますが
わたしは、酵素ドリンクを使った
方法でしています。
半日、１日、３日間と３つの方法があり
それぞれ
「準備期間」
↓
「断食期間」
↓
「回復食期間」
と3つのステップで実施していきます。
これは急激な変化による
体調不良やリバウンドを避けるためです。
実践した人の例です↓
～ファスティングを行う
１０のメリット～
①デトックス（解毒）効果
ファスティングをすると
脂肪の中に蓄積している毒素が
排出されるので
多くの方が「痩せた」「スッキリした」
といった効果を実感されます。
また、体内に溜まっている
余分なものを排出することで
生活習慣病の予防にもつながります。
②脂肪燃焼効果
実践している期間中は食事制限をして
終了後には低カロリーの食事で
満足できる体になるため
ダイエット効果もあります。
さらに、ファスティングをすると
代謝がアップし
脂肪が燃焼しやすくなるので
自然に健康的に痩せることが出来ます。
③免疫力の回復
もともと人間の体には
「免疫力」が備わっています。
免疫力とは、、
「体内に侵入してきた細菌や
ウイルスなどの異物を撃退するシステム」
のこと。
年齢や生活習慣によって低下しますが
ファスティングには
白血球の働きを良くする効果があるので
「免疫力の回復」も期待できます。
④肝臓の浄化
肝臓は、老廃物や化学物質を
解毒・排泄しエネルギーを作る臓器。
そのため、内臓の中でも特に
毒素が蓄積しやすいといわれます。
が、ファスティングを行うことで
「肝臓の細胞」が
生まれ変わることができます。
細胞内のタンパク質を
分解する機能が高まるので
毒素が溜まった肝臓を
キレイにする効果も期待できます。
⑤腸の浄化
ファスティングをすると
溜まった毒素を排出し
腸内環境を整える効果が期待できます。
「肌は腸の鏡」と言われるように
便秘がちな方は
ニキビや吹き出物ができやすかったり
肌荒れに悩まされる方が多いです。
《腸と肌は密接な関係》にあるので
腸を整えることで美容効果も期待できます。
⑥血液の浄化
血液は、肝臓と腎臓で常に浄化されています。
が、食べすぎた状態が続くと
血液が「浄化される」スピードよりも
「汚れる」スピードのほうが上回ってしまいます。
「食べる」ことは
栄養を吸収するために必要ですが
「食べ過ぎ」は血液を汚す行為にもなります。
ファスティングをすると
コレステロール値が下がり
様々な不調が改善へと向かうのは
血液が浄化されるためです。
⑦味覚の正常化
ほとんどの人が断食期間を終えると
「味覚が敏感になり
食べ物が美味しくなる」と感じます。
味覚が敏感になると
少量でも満足感を得られるため
特に我慢をしなくても
自然と食欲が押さえられ
食べ過ぎることがなくなります。
また、味覚が正常になると
本当に体が欲しがっているものが
分かるようになります。
⑧ストレスの軽減
最近の研究では
《腸内環境は健康と深い関わり》があり
わたしたちの心と体の状態を
左右していることが明らかになっています。
『幸せホルモン』と呼ばれている
セロトニンは、80％が腸管で
つくられている
ことが分かっています。
ファスティングをすると
腸内環境が改善され
善玉菌が繁殖しやすい状態になるので
体と心への負担が減り
ストレスも軽減します。
⑨活力アップ
「疲れを感じやすくなった」
「何だかやる気が出ない」など
多くの人が、
特に具合が悪いわけでもないのに
感じている不調。
これは本来、
体を動かすためのエネルギーが
消化・吸収で大量に消費
されているからです。
こうした不調も
ファスティングで消化器官を休ませることで
活力に溢れる毎日が送れるようになります。
⑩集中力がアップする
ファスティングを行うと
血中の「ケトン体」の量が増えます。
「ケトン体」とは
炭水化物などの糖質を制限したときに
発生する物質で
最近の研究では
体内にケトン体が増えると
集中力を高める「α（アルファ）波」
が増えることが明らかになっています。
まとめると、、
【ファスティング】の１０のメリットは
①デトックス（解毒）効果
②脂肪燃焼効果
③免疫力の回復
④肝臓の浄化
⑤腸の浄化
⑥血液の浄化
⑦味覚の正常化
⑧ストレスの軽減
⑨活力アップ
⑩集中力アップ
です。
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心にも体にも良いことづくし！
現代のわたしたちは
豊食の時代と言われています。
だからこそ、つい食べ過ぎたり
体の中で消化しきれない毒素が
生活習慣病を引き起こし
健康的な生活を送れない人が増えています。
ファスティングは健康的に過ごすための
有効な手段のひとつです。
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