毎日の適度な運動と
お気に入りアロマのお蔭か？
寝付きが良く、不眠とは無縁の私ですが‥
4月は、生活環境の変化で
ストレスを抱えたり
慣れない仕事で神経を使い過ぎて
『不眠症』になってしまう方が多いそう。
疲れているのに眠れないって
とっても辛いですよね。
イライラすると、
ますます
安眠から遠のいてしまいますし‥
そんな時には、
心安らぐ空間づくりと体ほぐしで
リラックスモードに
スイッチを切り替えてみませんか？
よろしければ、ご参考に
まずは‥
空間づくりから
【香りを広げる】
気持ちが落ち着く香りを選びましょう。
疲労感があったり、プチうつ状態で
気分が落ち込んでいる時には
スイートオレンジのエッセンシャルオイルがお薦め!
（癒しのアロマと言われるラベンダーは
香りがお好きな方は良いのですが
苦手と感じる場合や、低血圧の方は使用を避けましょう。）
※専門店で100%天然のものを購入します。
使用前に必ず禁忌事項を確認！
アロマポットやディフューザーで
香りを拡散、またはティッシュなどに
数滴落とし香りを吸い込みます。
ゆったりと深呼吸をしましょう。
先に、息を細く長く口から吐き出し
吐き切ったら 鼻から自然に吸い込みます。
腹式呼吸は、気持ちをリラックスさせて
副交感神経の働きを優位にします。
【照明をおとす】
間接照明にしたり、温かみのある
オレンジ系などやわらかな光にします
キャンドルの炎の“ゆらぎ”と
あたたかな色には
気持ちを穏やかにする効果があります。
安全に配慮して使用しましょうね。
おやすみ前の体ほぐし
①仰向けになり、手足を天井に向けて
ブラブラしてほぐします。
②両膝を曲げ、膝裏に手の平を挟みます。
踵でおしりを叩く様にトントン♪
③片膝を立て、反対側の脚を上に伸ばし
両手で支えます。（膝関節は緩めてOK）
足首をゆっくり回します。
・反対側も同様に。
④両膝を胸に抱えて、腰のストレッチをします。
・そのまま腰を床に押し付けながら
左右にユラユラと揺すります。
激しい運動やリズミカルな運動は、
安眠には逆効果です。
呼吸も動作もゆっくり行いましょう。
そう、そう
スマートフォンのブルーライトも
睡眠障害の原因になります。
2時間前には
手元から遠ざけましょ。
今夜は、熟睡できますように
どうぞ素敵な夢を
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