盛岡市にてピラティスやダンス
カラーセラピー・アロマケアなどの
スクールを開講している西舘みゆきです
いつも応援してくださる皆様
ありがとうございます
昨日のピラティス終了後
レッスンに初めて参加された方より
「股関節に不調がある」とのご相談がありました。
過去記事を、改めてアップしますので
参考にして頂けたら嬉しいです。
元々は、リハビリの為に開発されたピラティスメソッド
年齢や運動歴を問わずどなたでも
マイペースで実践でき効果が得られます
肩凝り・腰痛などの改善はもちろん
私のように先天的に股関節の具合が悪い場合でも
関節に負担のないエクササイズで
痛みが起こる前にケアをする事が出来ています。
先天的には、何ともなくても
女性は、４０歳以降特に
股関節の不調を抱えやすいと言われています。
そうなる前に、整えるピラティスで
メンテナンスンスするのがお薦めです。
股関節とピラティス
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股関節は、上半身の重さを
骨盤と大腿骨によって支えている関節。
日常の中で、知らず知らず繰り返している
動きの癖や良くない姿勢
また、スポーツなどで
片寄った筋肉の使い方をしていると負担が掛かりやすくなります。
バランスを崩してしまうと
骨盤が歪んだり
ズレを起こし痛みを生じる事も
股関節は、膝・腰部・背中などとも連動し
影響し合っているため
凝り固まると全体的に動きが悪くなり
腰痛を発症する事も多いのです。
ピラティスの穏やかな動作は
関節や筋肉を緩やかに解し
動きを滑らかにします。
コア〈体幹〉の強化、姿勢矯正により
バランスが良くなるので
腰部への負担も軽減されます。
効果的なピラティス
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ヒップ・ロールズ
ヒップ・リリース
シングル・レッグサークル
シングル・サイ・ストレッチ…など
ピラティスのエクササイズは
実際にレッスンでご体験頂くのが1番良いので
ここでは、日常でできる
簡単な【股関節リセット】をご紹介します
股関節リセット
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マット上など快適な状態で行います。
両脚を伸ばし、身体が安定する位置に開きます。
膝下に小タオルを2回折りして置くと楽!
①片方ずつ行います。
両手で膝関節の上部に親指を当て包みこむ様に持ちます。
・床から5センチ程持ち上げて
トントンとリズミカルに上下に動かします。
〈20〜30回程度〉
足首、膝、股関節から力を抜き手で動かしましょう。
②両手で膝を軽く支え、脚を内と外へ
コロコロと股関節から動く様に転がします。
①’②’反対側の脚も同じ様に行います。
脚が長くなった感じや
曲げ伸ばしが軽くなった感覚があればOKです。
時間も場所も取らないので
是非お試しくださいね
それでは、また!
体も心も軽やかに
あなたの毎日が幸せでありますように
いつでも応援しています
体と心を整えるセルフケアリスト
西舘みゆき
盛岡の街中でピラティス＆ダンス
毎週水曜日/10:00〜,11:10〜
第1.3日曜日/10:00〜,11:10〜
会場▷エスポワールいわて
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