カルボナーラ！！！！
業務スーパーシリーズの🤤🧀
疲れてる時もパッと作れて
ありがたい…！
最近、寝落ち率ハンパなくて🥹
2時や3時とか変な時間に起きて
眠れないパターンからの翌日
眠たいパターンのゾーンに🐘←これは象
入ってるるる！抜け出さねば！
睡眠大切！ただ寝るじゃなくて
睡眠の質が大切😴
そこで、チャットGPTに
聞いてみました🔍
睡眠の質を上げるための
アドバイスをいくつかご紹介します。
1. **規則的な睡眠スケジュール**:
毎日同じ時間に寝て、
同じ時間に起きるように
しましょう。
週末も含めて一貫性を
保つことが重要です。
2. **寝る前のルーチン**:
リラックスするための習慣を
作りましょう。
例えば、温かいお風呂に入る
軽いストレッチをする、
静かな音楽を聴く等が効果的です。
3. **寝室の環境を整える**:
快適な寝具を使用し、適切な温度、
静かな環境、暗さを保つことが
重要です。
遮光カーテンやアイマスクを
使うことも考慮しましょう。
4. **カフェインとアルコールの摂取を控える**:
カフェインは午後遅くには
摂取しないようにし、
アルコールも寝る前に
摂取するのは避けましょう。
これらは睡眠を妨げることがあります。
5. **運動を取り入れる**:
定期的な運動は睡眠の質を
向上させますが、寝る直前の
激しい運動は避けましょう。
6. **電子機器の使用を控える**:
寝る前の1時間はスマートフォンや
タブレットなどの電子機器の使用を
控え、ブルーライトを避けることが
推奨されます。
7. **適切な食事**:
寝る直前に大量の食事を摂ることは
避け、軽めの夕食にするよう心がけ
ましょう。
重たい食事やスパイシーな食事は
消化に時間がかかり、睡眠を妨げる
ことがあります。
8. **ストレス管理**:
日中のストレスを減らすために、
瞑想や深呼吸、日記を書くなどの
リラクゼーション法を試してみてください。
これらの方法を取り入れて、
徐々に生活習慣を改善することで、
睡眠の質が向上することが期待できます。
睡眠が気になる人は試してみると
よきかとーー❣️(っ˘꒳˘ｃ)Zzz…
今日も暑かった…🥵睡眠不足だと
熱中症や夏バテにもなりやすいので
睡眠時間も細切れにならないように
うまく繋げて良質な睡眠とりたい！
そして、つなごうプラレール！！
昨日も今日もプラレール絶好調！
✧(๑⃙⃘ `•ω•)و✧
新幹線は、E5系？はやぶさが
好きらしい🚅
いろんなの連結してるけどね😂
YouTubeのちゃけちゃんねるを
よく見てて👀
その再現をしてプラレール遊んでる🫶
YouTube効果すごいー🥹✨
またそんな再現VRを上手く撮れたら
紹介していきたいと思います🙋♀️
早々に寝落ちて意識戻ってきたのが
2時で、それからうまく眠れずっ🫠
今日はどうなるか…！
繋げられそうなら繋げたい✨
皆様もタイミングあえば…！
睡眠大切なので😴
ご無理ない範囲で！！！