火曜日は筋トレデーですが
先日からの指摘を受けて
少しメニュー変更を・・・
以前からマシン９種を２セットと
おかわりで
腹筋、背筋、腹斜筋をもう１セット
行なっていましたが
火曜から脚のマシン２つを
もう１セットずつ左脚ですることに。
おそらく左脚が使えていないと
左脚は疲れやすいでしょうし
左脚のみの負荷もかけるべきかなあと。
メインは大腿四頭筋とハムストリング
これを軽めの負荷で左脚だけ・・・
もともと筋トレが大嫌いですが
火曜日はさらに吐き気が増しました。
海沿いに出て休憩・・・
そのあとの昼ご飯が
まともに食べられず
いつもより時間がかかってしまいました。
腸腰筋がなかなか鍛えられませんが
伸縮で重要になってくる筋肉。
これが詰まる感じがしているので
可動域が狭いということだと思います。
以前通っていた
コンディショニングサロンでも
ここの動きはだいぶやりましたが
なかなか改善されません。
ただ最近していなかったストレッチを
思い出すきっかけとなりました。
走る前に少し動かしておいた方が
動きがスムーズになります。
腸腰筋・・・結構重要だと思います。
まだまだ課題が山積みですが
加齢により
スピードの上積みがない分
他の面で走力を上げていきたいと
真剣に考えています。
まだまだ伸びしろあるはずです！！
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