今日のテーマは
「ダイエット中お菓子が止まらないと
感じたら、見直してほしい３つの食習慣」
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管理栄養士
３Dダイエットコンシェルジュ
半田久美です。
本日もご訪問ありがとうございます＾＾
今日のテーマは
「ダイエット中お菓子が止まらないと
感じたら、見直してほしい３つの食習慣」
①食事量が少なくなっていないか。
お菓子が止まらない方に一番多いのは
食事量が極端に減っていることです。
ダイエット中極端な食事制限は
逆効果です。
必要な栄養素が不足して
食欲が増し、お菓子の量が増えてしまいます。
食事量を減らしすぎている方は
食事を増やすようにしましょう。
②ながら食いをしていないか。
お菓子が増える原因２つ目に多いのは
ながら食いです。
スマホやテレビを見ながら、食事を食べている方に
多いのですが、食事に集中できておらず、
食事を摘まんでいる状態です。
昼食を食べたばかりなのに、口寂しい。
お腹がいっぱいなのにまだまだ食べたい。
そんな方はスマホやテレビを見ず、
食事を味わうことを心がけてみましょう。
③食事時間が空きすぎていないか。
食事と食事の間が、7時間以上空きますと、
食事を食べる時間には
かなりお腹が空いている状態です。
早食い、まとめ食いに繋がります。
食事を食べ始めて20分程度たった後に
満腹感が得られるのですが、
満腹感が得られない間に
食事が終わります。
そうすると、お腹いっぱいのはずなのに、
まだ食べたいと脳が錯覚してしまいます。
食事時間が空きすぎてしまった場合は、
汁物で少しお腹を満たす。
野菜からゆっくり食べることを
心がけてみて下さいね。
お菓子が止まらない理由は見つかりましたでしょうか？
当てはまることがありましたら、
食習慣を変えてみて下さいね＾＾
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本日も最後までお読みいただき、
ありがとうございました＾＾