さて、今回で３回目となる”腰痛対策ストレッチ”
今日は、お尻のペアストレッチです
ストレッチは、「腰痛を治す」目的で、というより
本来は、「腰痛を予防する」意味合いの方が
強いので、日ごろからの積み重ねが重要
特に、ストレッチで筋肉がゆるめば
代謝UPによる、美容効果も期待できます
下半身太り、冷え、ムクミが気になる方は
寝る前にも、軽くストレッチをしておくと
それでは、本編に戻って
お尻のペアストレッチをやってみましょう
やってあげる側は
相手の脚を持ち上げる事になりますが
ただ持つだけでは、重くて大変なので
立てた自分の膝の上に相手の脚を乗せる
と、楽に出来ます
さらに、相手との距離が離れると
余計に大変なので、なるべく近くで行いましょう
※ストレッチをしている最中に
股関節等に強い痛みが出たり
脚にしびれが出る場合は、中止して下さい
まずは、股関節をゆっくり回し
状態を確認しましょう
膝と足首を持って回すと上手く出来ます
では一つめ
片足だけ、あぐらをかくように広げ
膝と足首を持ち
相手の胸元まで近づけるように
ゆっくりと押し込んでいきます
二つめ
ストレッチしたい側の足を
もう一方の膝の外側にかけて
施術者の片手は、相手の骨盤の前側
骨の出っ張っている辺りを押さえ
もう片方は、膝を相手の胸元に
近づけるように、ゆっくり押し込む
（写真の場合だと、右胸に向かって）
多種多様なストレッチがあり、そのどれもが
継続する事で、素晴らしい効果を生む
痛くなったらストレッチ、ではなく
痛くならない為にストレッチこれが大事
もっと色んな種類があるけど
まずは、これくらいから始めてみて
ちょっとずつストレッチをする
習慣をつけてみましょう
試しに一週間
自分の体が変わっていく様子とか
見てみたくないですか？