ダイエット

お外で爽快に有酸素運動

　　　　　　　　　　｢ダイエット・ウォーキング｣

ウォーキングストレッチ(準備運動）

※　｢ゆっくり｣と｢体の反動をつけずに｣行ってください。

①　背筋を伸ばして、姿勢を正します。

②　肩を後ろから前に回し、前から後ろに回します。(１０回)

③　腕を上げて、腕を下ろします。(１０回)

④　腕を広げて、閉じます。(１０回)

⑤　左右に体をねじります。(１０回)

⑥　右足を大きく前に踏み出し、体をゆっくり下げながら、足の筋肉、アキレス

　　腱、膝をストレッチします(２０回)

⑦　左足を大きく前に踏み出し、⑥と同じことをします。

ダイエットウォーキング

腕を大きく振って、腰はひねる感じです。少し大股になりますが、身長×0.45cm

の歩幅で歩いてください。

　　　　　　　　　　　　身長　１５０cm→　　　　　歩幅　６８cm

　　　　　　　　　　　　身長　１５５cm　　　　　　　　　　７０cm

　　　　　　　　　　　　　　　　１６５cm　　　　　　　　　　７４cm

　　　　　　　　　　　　　　　　１７０cm　　　　　　　　　　７７cm

　　　　　　　　　　　　　　　　１７５cm　　　　　　　　　　７９cm

　　　　　　　　　　　　　　　　１８０cm　　　　　　　　　　８１cm

　　　　　　　　　　　　　　　　１８５cm　　　　　　　　　　８３cm

　　　　　　　　　　　　　　　　１９０cm　　　　　　　　　　８６cm

呼吸は普段より少し強めに、｢１・２｣と２回吸って、「３・４」と２回吐き出す。

ウォーキングの時間は３０分が理想ですがあまり運動に慣れていない方は、

短い時間から始めてください。

有酸素運動ですので、必ず息が切れない程度のペースで行ってください。

ダイエット

自宅で出来る有酸素運動　　「腕上げ足伸ばしダイエット」

①　姿勢を正して、両手を体の外側につけます。

②　左手を上に振り上げながら、左足を伸ばして１０秒間停止します。

③　①のポーズに戻ります。

④　今度は左手、左足で②～③をやります。

→　①～④迄２０回続けて１セットです。

５セット終わったら１０分間休憩してください。

休憩も含めて１日３０分が理想です。

これだけでかなり伸ばす運動になります。

ある程度慣れてきたらスピードを上げて回数を２～３倍を目安にはじめてください。　

ただし、あまり早くやると有酸素運動にならないので、急がずゆっくりやりましょう。

脂肪を燃焼できるのは、あくまで息が切れない程度のペースです

お勧めのハーブティー

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ダイエット

脚やせストレッチ

脚がどうしてもやせない方の為の

「太もも・ふくらはぎの脂肪｣を燃焼させるストレッチです。

ーーーーーーほっそり脚を作る３ＳＴＥＰ－－－－－－－

太もも・ふくらはぎ脚痩せストレッチ

①　いすに浅めに腰掛け、片脚を上げる。

②　脚を上げたまま、太ももをねじるように脚をゆっくりと左右に動かします。

③　太ももの筋肉を意識して、きゅ～としぼりましょう。

④　足首の上下もくわえて、伸ばします。

⑤　ふくらはぎも意識して、きゅ～としぼりましょう。

足を車のワイパーに見立てて、車の窓を拭くイメージです。

ゆっくり時間をかけて行いましょう。太ももをねじって、ぐ～っと太ももの筋肉を

伸ばしてください。

太ももが出来たら、ふくらはぎのねじりも加えましょう。左右を変えながら、

何度か繰り返しましょう。

ゆっくり時間をかけて行いましょう。筋肉を意識しながらゆっくり行いましょう。

　　

宝くじ

昨日は、ロトはキャリーオーバーだったにのに・・・

ダメでしたね～

ナンバーズも当たりませんでしたY(＞_＜、)Y

今日の予想はこちら・・・

ナンバーズ３　　　６７３　　１４２　　５１８

ナンバーズ４　　　５７１０　　　３３２９　　６４７１　　８０３７　　２１８４

ん～どうでしょうか

ダイエット

丹田呼吸法

丹田を刺激して、体を温める方法です。

たっぷり蓄えた内臓脂肪を燃やしましょう

①　おへそから９センチほど下に手を当てます。

②　手を当てたら、息をゆっくり吸って、添えた手を押していくようにお腹を膨ら

　　　ませます。

③　ゆっくり息を吐き出して、自分へ近づけていく。おへそから９センチほど下、

　　その場所深くに｢丹田｣といわれる場所があります。

　　丹田は、東洋医学や東洋武術に登場する言葉で、ここを刺激すると

　　エネルギーを発してくれます。

息を吸うのも吐くのもそれぞれ５秒以上・・・・できるだけ長く深くゆ～っくり

呼吸します。

あせらず、落ち着いてじっくり行うのがコツです。

何度か繰り返しやってみましょう（‐＾▽＾‐）

この丹田呼吸法をすれば、ちゃんと内蔵の温度が上がって、内臓脂肪が燃え

ているので大丈夫です。

風邪に強くなったり、お通じも抜群になります。

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宝くじ

今日のナンバーズの予想は　　こちら・・・

ナンバーズ３　　　３５０　　２９５　　５４３

ナンバーズ４　　　５４４７　　００８９　　２７２０　　７３３３　　９９９８

私も挑戦しま～す(≡^∇^≡)

ダイエット

美脚ウォーキング・ダイエット

通勤やお買い物のときにこのウォーキングで、優雅に歩きながらダイエットしましょう。

準備運動

｢体の反動がつかないように｣注意しましょう

右足を大きく前に踏み出し、体をゆっくり下げながら、足の筋肉、アキレス腱、

ひざを２０回ストレッチします。

次に、左足を大きく踏み出し、同じようにして、２０回ストレッチします。

＜美脚ウォーキング・ダイエット＞

①背筋を伸ばして、あごを軽く引いて、真っ直ぐ２０メートル先を見ます。

②ひざを伸ばして、ぐっと上半身を伸ばすように右足を前に出します。

　残った左足は、同じタイミングで地面を掴むように重心をとります。

③ひざを伸ばしたまま、かかとから柔らかく着地。

④左足で、②～③を繰り返してウォーキングを続けます。

どうですか？　　簡単そうですね(*^▽^*)　やってみましょう　

宝くじ

昨日は、ナンバーズに絞ってやってみたのですが・・・

かなり有力な情報だったので、期待したのですが・・・

結果は、ダメでした。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡

でも、あきらめませんよう～

今日の予想ナンバーは

こちら・・・

ナンバーズ３　　　１８１　　５６４　　０７６

ナンバーズ４　　　１５７１　　　６１４６　　　２８０２　　３４６０　　８２２３

です

ダイエット

ダイエットでマッサージ

気持ちよくて自然と続けたくなるリバウンド知らずのダイエット

無料なので試してみてください(先着なのでお早めに・・・・）(≡^∇^≡)

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ダイエット情報

便秘に効く温泉の紹介


湯河原温泉(ゆがわらおんせん)
　　　箱根の大観山、鞍掛山などの連山から東南斜面へ流れている千歳川とその上流


川中温泉(かわなかおんせん)
　　　雁ヶ沢川をさかのぼった山あいの静かな一軒宿です。日本三大美人の湯と言われています。


猿ヶ京温泉(さるがきょうおんせん)
　　　三国山の南東麓赤谷湖の北岸台地に広がる温泉


帯広温泉(おびひろおんせん)
　　　緑豊かな帯広市、意外にも市内にはいくつかの温泉が湧き出ています。

龍神温泉(りゅうじんおんせん)
　　　紀伊半島のほぼ真ん中あたりにそびえる護摩壇山(ごまだんさん)


渡瀬温泉(わたぜおんせん)
　　　熊野の山中、四村川沿いに湧く温泉です。





おすすめのハーブティー

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