お外で爽快に
有酸素運動「腿上げ＋ダイエットウォーキング」 
《ストレッチ》 準備運動
※ 「ゆっくり」と「反動をつけず」におこなってください。
背筋を伸ばして、姿勢を正します。
肩を後ろから前に回し、前から後ろに回します。（１０回）
腕を上げて、腕を下ろします。（１０回）
腕を広げて、閉じます。（１０回）
左右に体をねじります。（１０回）
右足を大きく前に踏み出し、体をゆっくり下げながら、足の筋肉、アキレス
腱、膝をストレッチします。
左足を大きく前に踏み出し、と同じことをします。
《腿上げ＋ダイエットウォーキング》
姿勢を真っ直ぐにして、目線を前に向けます。
腕を振って、太腿が水平になる高さまで、膝を上げながらウォーキングします。
呼吸は普段より少し強めに「１・２」と２回すって、｢３・４｣と２回吐き出します。
疲れてくるとだんだん下を向いて前かがみになってきますが、必ず正しい姿勢
で続けてください。
姿勢を正すのが難しくなったら、無理をせず休憩してください。
休憩も含めて３０分が理想です。
有酸素運動ですので、必ず息が切れない程度のペースを守ってください。
(*^▽^*)
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お外で爽快に有酸素運動｢縄跳びダイエット｣
準備運動
※ 「ゆっくり」と「身体の反動をつけずに」行ってください
背筋を伸ばして、姿勢を正します。
肩を後ろから前に回し、前から後ろに回します。（１０回）
腕を上げて、腕を下ろします。（１０回）
腕を広げて、閉じます。（１０回）
左右に体をねじります。（１０回）
右足を大きく前に踏み出し、体をゆっくり下げながら、足の筋肉、アキレス
腱、膝をストレッチします。
左足を大きく前に踏み出し、と同じことをします。
《「縄跳びダイエット」にやり方》
普通の「前とび」で１分間で６０回が目標に飛びます。
これで３分間（１８０回）飛んで、７分休憩します。
１日３セット繰り返すのが理想です。
※ 有酸素運動ですので、必ず息が切れない程度のペースで行ってください。
(＝⌒▽⌒＝)
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ダイエットの天敵・・・・・冷え
体温が低い→代謝が悪い→消費カロリーが低い
体温が低い→血行が悪い→めぐりが悪く体内の毒、水分が出て行かない
冷えをとりぽかぽかの身体にして代謝アップさせましょう。
グーパーグーパー上体伸ばしストレッチ
① いすに腰掛けた状態で背筋を伸ばし、呼吸を整えます。
② 指先をグーパーグーパーと繰り返します。
③ つま先は床につけたまま、踵をぐ～っと上に持ち上げます。
④ 片足だけ遠くに伸ばします。
⑤ 上体を伸ばしたまま足の方へぐ～っと倒します。
グーパーも大げさな動作でゆっくり行いましょう。
急がずに時間をかけて行いましょう。
足を伸ばすときは力を入れるのではなくリラックスして筋肉全体を伸ばしましょう。
上体を倒すときは、背筋と腰をよ～く伸ばして伸ばせるところは全部伸ばして
いく気持ちで何度か繰り返しましょう。
ゆっくりと足を遠くに向けて足を伸ばして上体もゆっくり伸ばしながら倒していく。
ゆっくり時間をかけて行いましょう。
伸ばしを意識しながらゆっくり行ってみましょう。
ポイント
大きい動作で意識しながらゆっくり行うこと。血流がアップしやすくなります。
伸ばしの動作は早いと筋肉を傷めてしまいます。凝り固まった筋肉をほぐして
血流をよくすることで冷えも解消し、代謝を高め燃やしやすい身体作りをしましょうo(〃＾▽＾〃)o
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腸もみってご存知ですか？
最近、インターネット等でひそかにブームになっています。
腸もみは、便秘への効果が抜群で腸もみダイエットも登場しています。
腸もみは短い時間で簡単に出来るのが特徴です。
今日から腸もみをはじめましょう
便秘とダイエット
便秘になる原因には、いろいろなものがありますよね。 一見便秘に関係なさ
そうなものも便秘の原因になることもあります。
そんな便秘の原因にダイエットというものがあります。
なぜ、便秘の原因がダイエットになるのでしょうか
ダイエットは普通食事の量を減らしますよね。すると,腸は動きが鈍くなり、食事
の量が少ないので便の量も当然少なくなります。
便が長く腸にたまるのです。そうなると、毒素が発生します
これが、原因なのです
そこで、腸もみダイエットの登場なんですね(*^▽^*)
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やったーヾ(＠°▽°＠)ﾉ
昨日は、ナンバーズ４がボックスで当たっていました
それなのに～ ナンバーズ４のほうは、全部買っていなかったんです。
・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
悔しいい
気を取り直して・・・・ 今日の予想情報はこちら・・・・・
ナンバーズ３ ０６７ ８８５ ２９１
ナンバーズ４ ８８９５ ５５８６ ６９７２ ０４６０ ９２２９
今日のは、どうでしょうか？ 楽しみですね～
美肌を作るリンパマッサージ －－－美顔作りーーー
（顔）
① 両手の４本指を真っ直ぐに揃えて、顔の中央に当てます。
② 顔のラインに沿って、両手をゆっくりとこめかみまでします。
（あご）
③ 両手の４本指を真っ直ぐに揃えて、あごの中央に当てます。
④ 両手をゆっくりとこめかみまで回します。
(鼻から頬）
⑤ 両手の４本指を真っ直ぐに揃えて、鼻の横に当てます。
⑥ 両手をゆっくりとこめかみまで回します。
これを８回づつ、ゆっくりと行います。
リンパは体の費用面を流れているので、あまり強い力をかけるとリンパが
押し流れません。
｢こんなに弱くて大丈夫？｣って思うくらいの優しい力で手のひらを滑らせる感じ
で行いましょう。
こうして、リンパの流れを促進させることでたまった老廃物や毒素が押し流されます。
いわゆるデトックスですので、お風呂と併用するとさらに美肌になります。
o(〃＾▽＾〃)o
今日のナンバーズ予想情報は こちら・・・・・(￣▽+￣*)
ナンバーズ３ ７２６ ３３９ ４０４
ナンバーズ４ ４８９８ ０９５３ １２０２ ７６６５ ９５４６
今週も張り切って、当たりを狙いましょう