ダイエットに必要な栄養素
コラーゲンは美容にはもちろんのこと
実はダイエットをする上で、とっても大切な働きをしてくれます
コラーゲンは、骨や筋肉に付着している腱を作る重要な役割がある栄養素で、
ダイエット中で運動をしている人は筋肉をよく使いますよね
しかし、慢性的な怪我を抱えると、体の活動量が減り、
一日の代謝も大きく落としてしまいます。
そこで、コラーゲンなどの栄養素は、
美容だけでなく運動中の怪我をしないためにも必要なのですヾ(＠^▽^＠)ﾉ
栄養のバランスが悪くなりやすいダイエット期間だからこそ、
体を動かさなければいけないダイエット期間だからこそ、
大切にしたい栄養素です
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あ～あ 昨日のナンバーズ４も一桁違いだった
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ナンバーズ３ ８６０ ９１６ ５７４
ナンバーズ４ ０２７３ ５５６８ １８９７ ４１２０ ３６４６
今日こそ当たるのを祈っていま～す
ダイエットの間違った考え方
「ダイエット＝体重を減らすこと」ではありません
これは間違いです
確かにダイエットとは「体重を減らすこと」というのが一般的です。
が、厳密に言えば、理想のダイエットとは体脂肪を減らすことです
筋肉には身体の代謝をアップさせ、
太りにくい身体を作ってくれます。
筋肉と脂肪の重さを比べると、
筋肉のほうが脂肪よりも重いです
ですので、同じ体重でも筋肉と脂肪の比率によって見た目は大きく変わってき
ます。
体重が減ったとしても筋肉量が減った結果であれば体脂肪率は増えてしまい
ます
また、運動を行っても思うように体重が減らない場合には、「脂肪が落ちて、筋
肉が付いた」ということも十分に考えられます。
ですから、ダイエットをする際には体重を目安にするのではなく、筋肉量や体脂
肪率もしっかり確認することが大切です
つまり、体重が減っていなくても筋肉が付いて体重が減っていないだけかもし
れないから・・・・・・（‐＾▽＾‐）
それなら、体重が減っていなくても脂肪は減っているし基礎代謝量は増えるし
いいことなのです
ということは、ダイエット成功です
これは、理想的な痩せ方で、健康的で、魅力的な体型になります
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あ～・・・・ また、昨日のナンバーズ３は一桁違いで惜しかったですね
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ナンバーズ３ ４１０ ６７９ ９０７
ナンバーズ４ ５４４４ ８９６５ ３７５１ ９８１３ ２１３９
結果が楽しみですね
屋内でもしっかり引き締まる有酸素運動
《自宅で出来る有酸素運動｢バービーダイエット｣》
姿勢を正して、両手を真っ直ぐ上にに上げます。
しゃがんで両手を床につけます。
両手を後ろに蹴りだして、腕立て伏せをするときのポーズになります。
両足を元に戻して、のポーズに戻ります。
立ち上がって両手を伸ばし、のポーズに戻ります。
～まで、5回続けて1セットです。
1セット終わったら、休憩してください。
1日に3セットくらいが目安です
バービー3セットで休憩を含めて30分が目安です
1セット5回は少なく感じるかもしれませんが、これだけでかなりお腹が引き締
まりますよ～
筋肉トレーニングの場合、腕立て伏せや腹筋と組み合わせますが、ダイエット
版では組み合わせません
有酸素運動で直接脂肪を燃やすのが目的なのでバービーだけで
です
ただしあまり早くやると有酸素運動にならず、脂肪を燃焼できないので急がず
ゆっくりやってください。
息切れがしない程度のペースで行いましょう(≡^∇^≡)
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ん～ 昨日のナンバーズ4もまたまた、ひとけたちがい……惜しかったです！！
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ナンバーズ3 232 553 098
ナンバーズ4 2302 8795 1059 7287 6790
今日こそは、当たりますように……♪
「ふくらはぎから股関節のリンパマッサージ」
ふくらはぎは第２の心臓と呼ばれるほど血の流れが密接に関係しています。
心臓から遠いふくらはぎは、血の流れが弱くなっているのでいつも大量の血が
たまっています。ひに
このふくらはぎの血行を浴することで、弱くなった足の血が活発になって・・・・体
全体の血行がよくなって、基礎代謝がアップします
基礎代謝がアップすると何も運動しなくてもいつもよりたくさんのカロリーが消
費し続けます
つまりふくらはぎの筋肉が鍛えられた日に寝る前に血行を良くしておけば・・・・
寝ている間にダイエットになります
《基礎代謝を直接上げるふくらはぎから股関節のリンパマッサージ》
仰向けになって、左足を上げます。
左足のひざの後ろ側を優しい力で１０秒押してください。
（ここは膝窩というリンパ節です）
両手を使って、左足の足首を掴みます。
両手の４本の指を使って、足首から太股の付け根にかけて、足の裏側を
指圧します。
同じように両手の４本の指を使って、足首から太股の付け根にかけて、今
度はゆっくりとさすりながら移動します。
これは３回繰り返します。
上げた足を入れ替えて、右足も同じように～まで行います。
足先まで手が届かないときは、いすに腰掛けて背もたれを使うと楽です。
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前回のナンバーズ４は一桁違いで惜しかったですね
今日のナンバーズ情報はこちら・・・・・
ナンバーズ３ ９８６ ８７５ ３０１
ナンバーズ４ ０３０４ ７０１１ ９７２９ ４４８２ ６９３５
今週も張り切って頑張りましょう
«姿勢矯正でキレイなくびれ»
30秒壁に寄りかかって姿勢矯正
壁に背中をつけます。
足は30センチくらい離して椅子に座るイメージでお尻を落とします。
壁にお尻と背中と頭をつけます。
腰•お尻と壁の間にタオルを入れてそのタオルを落とさないように意識しま
す。
お腹はへこませて、腰と背中の隙間を埋めるようにします。
この姿勢を30秒キープしましょう。
腹筋のキープが大切です。真っ直ぐ前を見ながらゆっくり行いましょう！
姿勢を意識して、自分の体のラインを感じましょう！
呼吸も深くゆっくり行いましょう。(^0^)
何日か繰り返していくと、「正しい姿勢」を覚えてだんだん意識しなくてもキー
プできるようになります！
姿勢が良くなることで、バストアップお腹をへこませて、ヒップアップの効果を
期待できます！(*^-^*)
１日30秒で良いので、キレイで上品な“女子力の高い”美しい姿勢を手に入れましょう！
※ 今日のポイント
<体に覚えさせる>
体のライン、背骨、骨盤の位置を意識して、体に姿勢を覚えさせましょう！
特に力を入れなくても、意識しなくても一日中美しい姿勢がキープされます！
便秘によく効くツボ
中間（ちゅうかん）
おへそとみぞおちの中間にあるツボです。このツボのあたりを約５分間、円
を描くようにマッサージして揉みほぐします。
天枢（てんすう）
天枢は、おへその真横、指の横幅２本分の１（４㎝くらい）にあります。
このツボを上下にさすようにマッサージします。おなかが温かくなる感じがす
るまで続けて下さい。
腎兪（じんゆ）
背骨の下のへこみ両脇にあるツボです。このツボはベルトの高さくらいのと
ころにあります。さらに詳しく説明しますと、一番下のあばら骨を触りながら
背骨までたどってください。その背骨の下のへこみの両脇から指の横幅１．
５本文（３㎝くらい）の位置が腎兪のツボです。ここを軽く押したら、温かい感
じがするまで、上下にさするようにマッサージします。
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