ん～ 惜しかった～。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
ロト６は、二つ合っていたんだけど、もう二つは一個ずれ・・・
ちょっと悲しいな～
ナンバーズは今回もダメでした（/TДT)/
みんなよく当たっているな～
よ～し、気合を入れて次回も頑張るゾウ
筋肉質をつけるにはタンパク質
筋肉の修復、回復には欠かせないタンパク質の含まれた食事をとる
トレーニングで筋細胞を破壊して、その後の回復(修復)で筋肉は大きくなります。
その壊れた金細胞を修復するために最も必要な栄養素はタンパク質なのです。
筋肉に一番多く分布しており、体作りに欠かせないものです。タンパク質が効率よく活用されるのは、寝ている間です。
睡眠中はエネルギーの燃焼が少ないので、筋肉に多くのエネルギーが蓄えられます。
そのエネルギーが筋肉の修復・回復にあてられますので、起きている時間よりも効率的です。
夕食にタンパク質をとり、寝る前にトレーニングを行うのが理想的です！
おすすめのハーブティー
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正しい食生活の三本柱
代謝がよくなれば、健康的に体をしぼることができます。
そのためには、日周期の生体リズム
(人間が本来持っているリズム)に
沿った生活を送ることが大切です。
具体的に、朝目覚めたら、水をコップ一杯飲んで、朝日を一杯浴びましょう。
食事は、朝昼晩としっかりと三食とり、晩御飯は21時までに食べ終えて、
0時までに睡眠する。また、筋肉の回復を考えると、トレーニングは睡眠前に行うのが良いとされています。
トレーニングで、破壊された筋肉は
睡眠時に修復され鍛えられるからです。しっかり食事をとり、よくトレーニングし、ぐっすり睡眠をとる。
これこそが、健康的な体を作ることに欠かせない三本柱なのです！！
o(〃＾▽＾〃)o
今日は一番下の子供の誕生日でした
日曜日でしたが、みんな
仕事や部活で……
唯一、晩ご飯！！
でも、給料日前なので、
お家ごはん！
太巻きのお寿司を作りました！
何かイベントの時はいつもコレ！！
そして、お楽しみのケーキは
本人のみ！！
他の人達は、またの機会に……
ごめんなさ～い↓↓ 。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
ストレッチ
股関節 両足を外側に開いて、股のポーズをとる
両手を膝に置きお尻に重心を掛け伸ばす
腰をひねる
脚 片足を後ろに曲げ足首を持つ
お尻の方へゆっくりと足を近づけていき
太ももを伸ばしていく
抱えた足を上げる
ふくらはぎ 片足を前に曲げもう一方の足を
後ろへ伸ばす
足の裏を床につけ重心を下げて
伸ばしていく
軽く体を上下する
体側 足を肩幅ほど開き頭上で手を組む
組んだ手を横に左右平行に倒していきます
体を大きくまわす
毎日、続けると代謝が上がるようですヾ(＠°▽°＠)ﾉ
ハーブティー:
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ストレッチ
背中 足を肩幅程開き、膝を曲げて立つ
体の前で手をくみ、手のひらを外に向けて、背中を伸ばす
組んだ手を左右に動かす
二頭 足を肩幅程開き、手のひらを上に向け前方に出します
もう片方の手で指先を軽く持ち、自分の体の方に引き寄せ伸ばす
体に引き寄せる
腹 足を肩幅程開き両手を腰に添え、ゆっくりと反り返り伸ばす
伸ばしたい側に重心をかけ、反対側に上体を倒す
腰を回す
毎日続けると代謝が上がるようです！ヾ(＠°▽°＠)ﾉ
ストレッチ
胸 体の後ろで腕を伸ばした状態で両手を組む
肩を後ろに引いて、肩甲骨を背骨の位置に引き寄せ伸ばす
首や腰をひねる
肩 胸の前で腕を横に伸ばし、もう一方の腕で伸ばしている腕を抱え込む
抱え込んだ腕を手前に引いていき、肩を伸ばす
抱え込んだ腕を手前に引く
両手を上げて頭の後ろで腕をつかむ
頭を下げないようにして肘を下に押していき伸ばす
毎日続けると代謝が上がるようです！(≡^∇^≡)
ハーブティーブログ記事
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ハーブティーを楽しもう
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ハーブティー:ハーブティー
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