無意識にしている呼吸が〔脂肪に燃える呼吸〕に変わったら・・・・
〔24時間無意識にダイエットしている〕ことになりますよね
ヨガにはそんな方法があるんです
呼吸する体を変えて〔痩せやすい体〕を手に入れる方法
簡単な呼吸鍛錬法で〔呼吸で痩せる体になる〕方法を伝えます
呼吸で痩せる体になる“呼吸鍛錬法”
肩幅より大きく脚を開いてたちます。
鼻から息を深く吸って、肩を上げます。
9割くらい吸います。
鼻から勢いよく吐きながら、グンっと肩を落とします。
これを リズムよく上げて下げて繰り返します。
最後にひと呼吸すって吐いたら終わります。
呼吸が止まらないように注意しましょう
肩に力が入らないように呼吸に集中して行います
空気が体に入る感覚、空気を押し出す感覚を感じながら行いましょう
何度か繰り返していくと呼吸に使う筋肉、血管が増えていきます。
呼吸をするためのカロリー、基礎代謝が上がり1日の消費カロリーがアップします
体温も微妙に上がる期待が持てます
体温が上がると免疫力がアップします
吸って吐くだけの呼吸でこんなにいいことがたくさんです
呼吸を変えて“痩せやすく”健康な体を手に入れましょう
昨日は残念な結果でした
今日のナンバーズの予想情報はこちら・・・・
ナンバーズ３ １８１ ３２９ ９４２
ナンバーズ4 １２２５ ６０７９ ３９４５ ８１３７ ５５６３
どうでしょうか
昨日は惜しかった～
またしても1桁違いではないですか・・・・
今日のナンバーズの予想情報はこちら・・・・・
ナンバーズ３ ７９８ ２１４ ８７０
ナンバーズ４ ５４４２ ６００９ ２３５３ ４７１０ ７９０８
どうでしょうか
ダイエット中だからといって、空腹のまま運動したり糖質をとらずに有酸素運動
をするのは避けてください
有酸素運動でダイエットをするには、糖質は絶対必要なんです
有酸素運動は、体脂肪をエネルギーとして消費するものですが、この体脂肪を
燃やす働きをするのが糖質です
つまり、体に糖質が無い状態だと体脂肪をエネルギーに変えることが出来ません
ですので、運動の前には食事を取って体に糖質が蓄えられた状態にしましょう
食事を摂るタイミングは、
運動を始める2時間前くらいで徐々に糖質に変わっていく炭水化物がベストです
そして、運動する直前に糖質をとるのは逆効果になってしまいますので気をつ
けてください
糖質をとった後は血糖値が上がります。その血糖値を下げる働きをするインス
リンが大量に分泌されて運動中にカロリーではなく糖質が消費されるようにな
ってしまいます
気をつけましょう
座っていることが多くて、足のむくみや冷え、脚の脂肪に悩んでいる方も多い
のでは
そこで、座ってまま出来る脚すっきりストレッチの紹介です
一日中パソコンをされている方も多いのでは
背中が丸まって、脚は動かさないから冷え固まってしまう
モモの裏側やお尻は椅子に押し付けられて、血管を押しつぶされています
まずは、その丸まった背中から・・・・
背もたれにぐ～っとよりかかって、背中を反らせましょう
お腹を突き出して、いっぱい背中を反らせて、気持ち良いというところまで・・・
息を吐きながら、ゆっくり、じっくり、たっぷり伸ばします
次は、脚です
椅子に座ったまま、左足首を左のモモの上へ・・・
右膝は、外に開いている状態です
背筋を伸ばして、
そのまま体を前に倒していきましょう
息を深～く吐きながらゆっくり行ってください
出来るだけ筋肉を緩ませて、沢山伸ばせるようにするのがポイントです
反対側も同じように行います
これで、お尻とモモの裏側の筋肉が伸びましたね
血流を良くし、足の冷えも改善します
血流が良くなることで、脂肪も溜めにくくなります
長時間の座り仕事も簡単ストレッチですっきり
脚もほっそり、美脚になりましょう
お風呂上りに美容ローラーで脚のマッサージをするといいそうです
・ローラーを2つ使う
・2つのローラーでふくらはぎを挟んでマッサージ
1つのマッサージを使うよりもすごく不要物質が流れやすくなって
セルライトの解決にも役に立つんだとか・・・・
ダイエットは〔続けること〕が大切です
ふくらはぎをマッサージするときのポイントです
・ふくらはぎの裏を足首からひざにかけてマッサージ
・ふくらはぎの両脇をローラーで挟んで、足首からひざにかけてマッサージ
太ももも同様に行いましょう
冷え性の方は、特にセルライトが出来やすい体質ですので、
毎日セルライトを潰すようにマッサージをがんばりましょう
デトックスとは
“体にたまった老廃物を外に出す”ことです。
ここで言う老廃物は、全身が代謝した後であまった栄養分や脂肪をエネルギー
として燃焼した後の不要物質などです
最近は、老廃物だけでなく日常生活で体内に取り込まれる有害毒素について
も「デトックス」という言葉が使われるのが一般的なのですが・・・・・
日常生活で体内に取り込まれる有害毒素といえば、有害ミネラル、食品保存
料、排気ガスなどでしょうか
これらは、日常生活で摂取しないようにするのは難しいですよね～
それに、有害毒素は老廃物に比べると非常に微量でも、
ダイエットで、重要な毒素としては微量な有害物質よりも老廃物のほうに目を
向けてください
老廃物も微量ではありますが、こっちは常に全身から排出され続けています。
そして、通常これらの毒素は積極的に血液やリンパを通って、腎臓、肝臓でろ
過された後汗や尿になって、体外に排出されるのです
が、すぐに排出されるわけではありません。
すぐに排出されない老廃物は、肝臓にたまってしまいやすく
“脂肪と結びつきやすい性質”があります。
そして、脂肪と結びついた老廃物は“燃えにくい脂肪”として、体内に残ってしま
うのです
この“燃えにくい脂肪”を増やさないように毒素を出来るだけ早く肝臓に送り出
して、出来るだけ早く汗や尿に変えるのが、「ダイエットのためには正しいでトッ
クス」といって良いでしょう
☆デットクスの方法について
デットクスのやり方というと野菜を多く食べるなども有名ですが簡単なものの中
では、お風呂の効果が高いです
でも、お勧めはリンパマッサージです
昨日は、またしても1桁違いでした
今週も最後です
今日のナンバーズの予想情報はこちら・・・・・
ナンバーズ３ ３５９ ５０２ ０３５
ナンバーズ４ ６１７０ ３５０８ ２７５７ ５８２１ １６９６
どうでしょうか