キレイを作る〔腸力チェック〕

☆「肌は内臓の鏡」☆

「肌は内臓の鏡」というように、内臓が不調であれば、お肌に不調のサインが

現れてしまいます

では、身体の内側が健康（キレイ）であれば・・・・

肌や髪の毛などの外側のキレイにも影響するんです

今回は腸の健康とダイエットの関係です

＝＝＝＝＝「腸力とは」＝＝＝＝＝

私たちが食べたものは、胃から腸へと送られていきます。

胃や腸のぜん動運動がリズミカルに行われると、消化・吸収がスムーズに行わ

れます

この栄養素が私たちの活動のエネルギーとなるんですね

また、栄養素が吸収された後の食べ物のかすは、便として排出されます

便秘になると吹き出物が出たり、体がむくんでしまいますね

ですから、不要なものがスッキリ排出できれば、美肌やダイエットにもつながり

ます

次に「腸美人度」チェックしてみましょう

チェックの数を数えてください

＝＝＝＝＝腸美人度チェック＝＝＝＝＝

○　便秘気味である

○　お腹が張っている

○　吹き出物が出やすい

○　むくみやすい

○　お酒をよく飲む

○　外食が多い

○　脂っこいものが好き

○　水分をあまり取らない

○　味の濃いものが好き

○　甘いものが好き

○　タバコを吸う

○　ストレスがたまりやすい

○　生活が不規則である

○　睡眠不足である

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

いくつあてはまりましたか

当てはまる数が多いほど、腸に毒素がたまりやすい生活習慣といえます

まず、よくかんで食べること

そして、食物繊維の多い野菜類やきのこ、海藻類を摂取するなどまずは、食習

慣から見直していきましょう

味噌や納豆、ぬかずけやキムチなどの発酵食品は腸内環境を整えてくれる食

材なのでオススメデス

毎日の｢食｣を見直して｢腸美人｣を目指しましょう

3444回の予想

今日のナンバーズの予想情報はこちら・・・・・

ナンバーズ３　　　４７８　　９４４　　８７１

ナンバーズ４　　　２７７１　　０４００　　４８８４　　１３５６　　６２９８

ですよ～

足裏マッサージの強化版！！

リンパの流れを促進するマッサージが、ダイエットにお勧めです

燃えない脂肪を発生させやすい老廃物をリンパで押し流すデトックス。

さらに血行を高めて、基礎代謝量をアップ

そして、ストレス解消にもなるので、我慢するダイエットに比べると圧倒的に続

けやすい

それが、ダイエットマッサージのいいところです

足の裏のリンパマッサージは母子圧迫法でしたが、同じ方法で、

“足の裏”“足の甲”と続けるのが効果的です

そこで、今回は足の裏リンパマッサージの強化版として、

足の裏～甲のリンパマッサージの紹介です

◆　ストレス解消ダイエット足の裏～甲のリンパマッサージ

〔足の裏〕

　床に座って、右足の裏が見えるように表に向けます。

　両手で包み込むようにして、親指を使って足の裏を中心から外側に徐々に

　　押して行きます。

　　これは、30秒続けます。（母子圧迫法です）

　外側まで押し終わったら、同じように中心に向かって徐々に押します。

　　これも30秒続けます。

　右足が終わったら、左足で～をやります。

〔足の甲〕

　床に座って、右足を前に出します。

　両手で包み込むようにして、親指を使って足の甲を中心から外側に徐々に

　　　押していきます。これを30秒続けます。

　外側まで押し終わったら、同じように中心に向かって徐々に押します。

　　これも30秒続けます。

　右足が終わったら、左足も～をやります。

リンパが流れやすいお風呂上りに、足の裏～足の甲と続けるとダイエットには

効果的です

きもちよくてついつい強く押してしまいがちですが、あまり強い力で押すと気持

ち良いだけでリンパは流れません

優しい力でゆっくりマッサージしてください

3443回の予想

昨日は、残念でした

今日のナンバーズの予想情報はこちら・・・・

ナンバーズ３　　　５２２　　６０７　　０６０

ナンバーズ４　　　６５２２　　０４４０　　８９８８　　９６１３　　３８６５

です

〔小顔リンパ〕たるみとしわスッキリで見た目年齢若返り！！

体重と顔の太り具合・・・・・

あまり、比例しない人っていますよね・・・

ぽっちゃり体型でも顔がほっそりならいいのですが・・・さｒ

一生懸命ダイエットしても、顔がまん丸だとなんだか・・・・

小顔な人やあご周りがスッキリしている人って、痩せて見える以上になんだか

得をしているような気がします

さらに、顔全体がリフトアップしていて、しわやたるみの無い人って、やっぱり

若々しく見えて印象が違いますよね

今日は、小顔になるマッサージ方法

簡単なマッサージで、

〔小顔でスッキリしわ・たるみが吹き飛んでいく〕

方法です

◆　小顔マッサージで“しわ・たるみ”さようなら　◆

　まず、呼吸を整えます。

　　　（前回の呼吸方法を実践しましょう）

　　　前回の呼吸方法おは

　　　１．肩幅より大きく脚を開いてたちます。

　　　２．鼻から息を深く吸って、肩を上げます。

　　　３．9割くらい吸います。

　　　４．鼻から勢いよく吐きながら、グンっと肩を落とします。

　　　５．これをリズムよく上げて、下げて繰り返します。

　　　６．最後に一呼吸、吸って吐いたら終わりです。

　蒸しタオルで顔を温めます。

　軽く深呼吸をします。

　マッサージオイルや温水でよく泡立てた低刺激性の洗顔を手に取ります。

　　　（マッサージオイルを温めておくとよりよいです）

　人差し指と中指の2本を使い、頬骨に当ててクルクルと円を書くイメージで

　　　触ります。

　その手を耳の近くにもっていき、そこから鎖骨に流します。

呼吸を整え、落ち着いた気分で行いましょう

顔と手がよく温まった状態で実践するのがポイントです

あまり強く押し付けずに、顔の表皮のすぐ下の水分がよ～く誘導するような流

し方で・・・・　　　　　　　　ほっぺた→耳元→鎖骨へ

リンパを流していきます。

顔がすっきするように感じませんか

優しくいたわるように、ソフトに行いましょう

朝・晩習慣にしていると、お化粧ののりも良くなると思います

お顔のめぐりが良くなって、むくみがスッキリ、しわやたるみもだんだん改善し

ていきますよ

3442回の予想

今週は当たりますように

今日のナンバーズ予想情報はこちら・・・・・・・

ナンバーズ３　　　８１３　　３４５　　２９９

ナンバーズ４　　　５５２１　　９９５４　　１８３８　　７７１２　　３４９０

どうでしょうか

伝線したストッキングで美しく！！

買ったばかりのパンストが伝線・・・・・

女性の方なら誰でも経験があるのでは

ちょっとブルーな気分ですよね～(;^_^A

たとえ、安いストッキングでも｢もったいない｣と思いませんか

今日は伝線したストッキングを使って、美尻を作るヒップアップ・エクササイズの

紹介です

◆　お尻を横から引き締める「美尻ヒップアップ・エクササイズ」

　椅子に座って、要らなくなったストッキングで両足の膝を結びます。脚をぴ

ったり閉じた状態の長さで結んでください。

　背筋を伸ばして、足先を肩幅の感覚に開きます。

　「1，2，3，4，5」と5秒かけて、ゆっくり股を開いていきます。

　ストッキングが伸びた状態で、10秒キープします。

　「1．２．３．４．５」と5秒かけて、ゆっくり股を閉じます。

※　これを10回繰り返します

お尻の横の筋肉に集中しながら、エクササイズするとより効果的です

体のラインって言うのは、前からよりも横から見られることが多いんです

女性の方がバストのラインが気になるかもしれませんが、横から見られている

のは男女共通です

男性の場合は、奥さんや彼女から伝線したストッキングをもらったらどうでしょうか

〔腰回り〕のお肉を徹底排除！！

去年は楽に履けたパンツが、今年はピッチリに

かなりショックですよね

でも、ここであきらめてはダメです

そのサイズじゃぶかぶか・・・・というくらい、この機会に痩せましょう

今日は、〔腰回り〕を引き締めるエクササイズの紹介です

〔腰回り〕ですので、お尻や太ももはもちろんウエストも細くするエクササイズな

ので、一気に3箇所も引き締めることが出来ます

＝＝＝＝＝＝一石三鳥　〔腰回り〕徹底エクササイズ＝＝＝＝＝＝

お尻や太ももの裏の筋肉が凝り固まっていると、そこに余計な脂肪が付き易く

なります。なので、まずは、それをほぐし鍛え、ウエストも引き締めていきましょ

う

　足を開いて、倒れるくらいまで前屈します。

　まず、右手を床につけるように、体を左へねじっていきましょう。

　　このとき、左手は真っ直ぐ天井へ伸ばします。

　　※　お腹をへこませることを意識するととっても効果的です

　１０秒この姿勢をキープしたら、今度は反対側にも体をねじりましょう

実践する上でのポイントは

　膝が曲がらないこと

　背筋を伸ばすこと

　お腹をへこませること

この３つです

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

これで、〔腰回り〕に付いた余分な脂肪もすっきりです

それに、年齢とともに下がってくる“垂れ尻”対策にもなるので、積極的に取り

掛かりましょう

カロリー半分！お腹満足〔野菜たっぷり餃子〕

ダイエットと言うと油ものは控えますよね～

やる気に満ちているときは、サラダなどで我慢して、脂肪を摂らないように頑張

っていると思います

確かに油はカロリーが高いです　脂質の摂りすぎも良くないですよね

でも、油抜きはお肌カサカサになってしまいます

なので、「適度」な油を摂りつつ、お腹満足のレシピの紹介です

「えっ　ダイエットに餃子」

〔材料〕

鶏ミンチ・キャベツ・玉ねぎ・ニラ・塩・醤油・酒・ごま油・ニンニク・生姜

お肉は合挽きではなく、鶏むねのミンチを使い、キャベツ、ニラ、玉ねぎを沢山

入れるのがポイントです

通常カロリーの半分です

「ダイエット“ワンポイント”アレンジ」は、油にごま油を使用すること(*^▽^*)

ごま油で仕上げたので、あっさりしていても満足感がありますよ

ごま油は、抗酸化作用やコレステロールを下げる効果があるといわれています

ダイエット中でもお肉や油などを工夫すれば、食べていいのです

3441回の予想

昨日は残念でした

今日のナンバーズの予想情報はこちら・・・・

ナンバーズ３　　　９５４　　１３１　　７８６

ナンバーズ４　　　０３０３　　４２６５　　８６８６　　６１７７　　２０４９

です(*^▽^*)