今回は生理通を緩和して、脚をスッキリさせる方法です
簡単なストレッチで〔むくみも生理の痛みもスッキリ飛んでいく〕方法
◆ 骨盤の位置を正して“生理通・むくみ”サヨウナラ
まず、今回も呼吸を整えます。
（前回の呼吸法を実施しましょう）
呼吸法を含めた手順は・・・・
１．大きく脚を開いて座ります。
２．鼻から息を深く吸って、肩を上げます。
３．9割くらい吸います。
4．鼻から勢いよく吐きながら、ぐんと肩を落とします。
5．これをリズムよくあげて下げて繰り返します。
6．最後に一呼吸、吸って吐いたら終わりです。
座ったまま、肩の位置を変えずにグーっとおへそを前に進ませます。
（背中にカーブを作り骨盤を前に出します）
軽く深呼吸し元に戻します。
前後、右のつま先、左のつま先に向けて体を倒して戻すを繰り返します。
はじめに行った呼吸法を行います。
呼吸を整え、落ち着いた気分で行いましょう。
体が温まった、お風呂上りがオススメデス
生理中は、呼吸が細くなりがちなので、呼吸を整えることが大切です
骨盤の位置が変わり、脚に血流を感じませんか
運動
というより、リラクゼーションのつもりで落ち着いた気持ちで呼吸をし
てゆっくりストレッチを行いましょう
生理が軽くなり、脚のむくみがスッキリ
体を活性化させる呼吸と、骨盤位置を矯正するストレッチで“らくらく生理”と“ス
ッキリ美脚”を手に入れましょう
女性だと「細いほうがいい｣という意見が多いと思うのですが、意外と男性は
「ジーンズをはいたとき、ちょっと“むっちり”していたほうが魅力的｣という方もい
るようです
でも、やっぱり枝みたいにほっそり美脚が綺麗だと思います
そして、ほっそり美脚で気をつけたいのが｢膝｣ですね
太もも～足先までほっそりしていても、膝が大きく見えるとせっかくの脚線美も
だいなしです
でも、膝が足のラインに対して目立たないくらいになるとそれだけで足が綺麗に
見えますよね
そこで今日は、脚線美にこだわるエクササイズの紹介です
太ももをしっかり細く引き締めつつ、膝も目立たないようにシェイプアップしましょう
脚線美を作り出す「太もも＋膝ほっそりエクササイズ」
足をぴったりと閉じた状態で、床やソファーなどで横になります。
「1．２．３．４．５」と5秒かけてゆっくりと股を開いていきます。
膝が開いた状態で10秒キープします。
「１．２．３．４．５」と5秒かけて膝を曲げます。
「１．２．３．４．５」と5秒かけて膝を伸ばします。
さいごに「１．２．３．４．５」と5秒かけてゆっくりと股を閉じます。
これを10回繰り返します
このエクササイズのポイントは
疲れてきても必ずゆっくりやることです
回数が多くなってくると10秒キープがきつくなって段々ペースが速くなってしまい
がちですが、ゆっくり時間をかけた方がより引き締まりますよ
横になったまま出来るエクササイズですので、TVをみながらゆっくりやるのが
お勧めです
胃のぜん動運動がリズミカルに行われると、消化や吸収活動がスムーズに行
われて、新陳代謝が良くなります
また、栄養素が吸収された後の食べ物のかすは、便として排出されるので、不
要なものがスッキリ排出できれば美肌やダイエットにもつながります
腸をキレイにすることが代謝サイクルをスムーズに回しダイエットにもつながります
今日は、忙しい方にも簡単に作れる「腸美人スープ」の紹介です(*^▽^*)
｢腸美人スープ｣レシピ
海藻に含まれる「ぬめり成分」には粘膜を保護する作用があります
また、腸内の善玉菌を増やしてくれるので、便秘改善にも役立ちます
〔ねばねば海藻スープ〕
（材料1人分）
・もずくす・・・・・1パック（７０～８０g）
・雌株・・・・・・1パック（４０g）
・鶏がらスープ・・・・・２００cc
・塩・コショウ・・・・・各少々
・青ねぎみじん切り・・・・大さじ1
・白ゴマ・・・・・適宜
（作り方）
なべに鶏がらスープ、もずくす、雌株を入れひと煮たちしたら器に盛る。
に青ねぎ、白ゴマを散らす。
ねっとっても簡単でしょう
材料さえあれば、ずぐにできますよ
モズクといえば、何かと健康食として取り上げられる多様な栄養素を含んでいます
しかも、モズクはほとんどカロリーがありません
美味しく笑顔でキレイ痩せ
外面の美しさは内面の健康から作られます
レシピを参考にして、「腸美人」で代謝サイクルを回し、痩せやすい体質を作り
ましょう
〔脚線美〕って言う言葉もあるように、きれいに見せるためには足のラインって
重要なんですよね
足が綺麗なだけで、全体がキレイに見えますよね
でも、足のラインの中で、痩せにくいと言えば〔ふくらはぎ〕ですよね
普段は丈の長いパンツやブーツで隠している方も多いはず・・・・・
そこで今日は、このふくらはぎを細くするストレッチの紹介です
◆ 足首を伸ばすだけ〔ふくらはぎを魅力的にほっそりストレッチ〕
床に座って、両足を前に出します。このとき体を支えるために、両手は後ろ
につきます。
足首を自分のほうに、思いっきり曲がるだけ曲げて、10秒間キープしま
す。
足首を自分とは反対側に曲がるだけ曲げます。同じく10秒間キープしま
す。
両足首を使って、足の外側に向かって、10回、円を書くように回します。
今度は、足の内側に向かって、同じく10回、円を書くように回します。
※ これを10回繰り返します
ふくらはぎを魅力的に見せるためには、「ほっそりと引き締まっていること」が大
切ですよ
筋肉が少なくてただ細いだけだと、足首のくびれラインが弱くなるので、魅力的
なラインにはならないです
しっかりくびれて、細く綺麗に見せるためには、ウォーキングとか運動も必要ですね
そのためには、足全体を筋肉で引き締めつつストレッチで部分痩せが良いですよ
残念
昨日は1桁違いでした
今日のナンバーズ予想情報はこちら・・・・・
ナンバーズ３ １５４ ３８９ ２２２
ナンバーズ４ ０９９７ ６６８０ ８２５２ ４８２３ ３００５
です。今週も終わりですね
今日は、最速で美脚に見える脚に変える方法
脚を「キレイなスタイルに変える」ストレッチの紹介です
◆ 美脚変換エクササイズ その１
まずは、立って自分の膝を見てみてください。
膝にギュッと力を入れます。
すると・・・・・ももの前の筋肉が引きあがって、それにつられて膝の上のお肉
も少し消えてませんか
そうです ももの筋力の低下が膝肉をもたらします
◆ 美脚変換エクササイズ その２
仰向けに寝て、膝を立てます。
それぞれの手で足首を掴みます。
片方ずつ、内側へ倒していきましょう。
ももの前側にストレッチ感を感じられればです
勢いをつけずにゆっくり伸ばしてください。
何度か繰り返しましょう
◆ 美脚変換エクササイズ その３
正座します。
そのまま手を付きながらゆっくりと後ろに倒れていきます。
ゴロンと寝っ転がるところまでじっくり伸ばします。
膝からももの前側が引き伸ばされているような感じです。
さらに、
◆ 美脚変換エクササイズ その４
暇さえあれば、膝のマッサージをしましょう
そして、ストレッチは息を深～く吐きながらゆっくり行いましょう
出来るだけ筋肉を緩ませて、たくさん伸ばせるようにするのがポイントです
この4ステップを続けていけば、膝の上のお肉が消えて、｢脚のクビレ｣
脚がナイスバディーになりますよ
ミニスカ・ショーパン・スキニーを履きこなせる美脚を目指して