お風呂タイムって〔簡単にダイエット〕出来る時間なんです
そもそもお風呂に入るだけで、血液の流れを良くし、体内の循環器系を活発に
させることが出来ます
つまり、ダイエットに必要不可欠な〔代謝〕を促進しているんですね
今回は、〔お風呂で出来るダイエットの方法〕の紹介です
＝＝＝自宅のお風呂で簡単ダイエット＝＝＝
〔ウエストのダイエット〕
湯船に使って背筋を伸ばします。
その姿勢を崩さずに体を左右にひねります。
《補足》
湯船の中では、お湯の水圧によって、お腹が引っ込んだ状態になります。
なので、自室やリビングで体をひねるよりもずっと効果的です
やり過ぎない程度で、ゆっくりと自分のペースでやりましょう
〔下っ腹のダイエット〕
湯船に入ったら、お尻と背中を浴槽につけます。
手を底について体を支えてください。
そしたら、閉じた脚をお湯から膝が上がるくらい出します。
《補足》
実際にやってみると、結構腹筋にきます。
なので、ぽっこりお腹にお勧めのダイエットです
◆ 入浴前に程よくストレッチ ◆
入浴前にストレッチをする（筋肉をほぐす）ことによってからだが軽くなり血
行の流れも良くなります
つまり、代謝の促進がさらに向上するので入浴前は軽くストレッチしてみてください
さらに、体を動かすと“疲れ”を感じるため食べる量が自然と減ります
代謝も上がり、食事の量も制限できる
恐るべし、お風呂ストレッチ効果
確かに二の腕って、かなり痩せにくい部分ですね
その原因って二の腕にあまり筋肉がないからなんです
そんな悩みを〔二の腕〕と一緒にスッキリ解決しましょう
道具は一切必要ありません。すぐに取り組めます
＝＝＝＝＝二の腕10秒キープダイエット＝＝＝＝＝
背筋を伸ばして「気を付け」の姿勢をとってください。
その姿勢のまま、両方の手のひらを正面に向けます。
手首をそらし、後方に両腕を引き上げます。
その体制のまま10秒キープ。
両腕は必ず平行に、指先はちゃんと真後ろに向けて。
このとき、二の腕を意識してください
とっても簡単ですね～
大切なのは
背筋を伸ばした姿勢を保つこと
“平行”を意識して両腕を後方に上げること
この2点が守られていないと効果が得られないので要注意です
やって見ると、二の腕だけじゃなく、肩の筋肉もほぐれてからだが軽く感じますよ
今日は〔簡単に太ももをシェイプアップする方法〕の紹介です
楽チン〔太もも〕シェイプアップ術
クッションもしくは枕など、あまり硬くないものを用意します。
それを膝の間に挟みます。
※床に座る場合は膝を曲げて、椅子に座る場合は浅く腰をかけてはさんで
ください。
はさんだものをギュ～と潰したり、縮めたりしてください。
これを何度か繰り返します。
ポイントは、〔太もも〕意識を置くことです
まず、膝の間に挟むものを用意します。
※出来るだけやわらかいものにしましょう
はさむものを決めたら、それを膝の間に挟みます。床に座ってやる場合は膝を
曲げて、椅子に座る場合は浅く腰掛けて行ってください。
そしたら、挟んだものをギュ～と、力を抜いてもう一度ギュ～と、それを何度か
繰り返してください。
かなり楽チンに出来ますが、回数を重ねるとどんどん肉モモに効いてきます
太ももに効くまで、揺る～い気持ちでやりましょう
〔太ももシェイプアップ術〕応用編
クッションもしくは枕などあまり硬くないものを用意してください。
膝にクッションなどのやわらかいものを挟みギュ～と潰します。
潰したまま右膝を真っ直ぐに伸ばします。
今度は、伸ばした右足をゆっくり戻します。
左足も同じようにやってください。
この応用編も〔疲れてきた～〕感じるまでの回数で大丈夫です
最初の簡単なシェイプアップ術を試したらその流れで応用編に移って・・・・・
でも、です。
〔太もも〕の引き締まりも格段に早くなります
女性の天敵である〔むくみ〕(｡＞0＜｡)
むくみになる原因はさまざまですが・・・・特に多いのは、ひえによる血行不良
しかも、脚は心臓から一番遠いため、血液の流れが他の部位よりずっと悪いです
だから、脚とむくみはきっても切れない関係といって良いでしょう
実は、その〔むくみ〕・・・・
リンパの流れを良くするだけでスッキリおさらばできるのです
今回は、そんな〔むくみ〕の解消法です
しかも、激しい運動は一切無し道具も必要ありません
とっても簡単です
◆ お手軽楽チン〔むくみ〕解消術 ◆
まず、仰向けになります。
両膝を立てたら、それぞれの膝を外に倒して足の裏と裏をくっつけます。
注意点は、出来る限りかかとをお尻に近づけることです。
そうしたらその体制をキープして、足の付け根をゆっくりとさすってあげまし
ょう。
これで、です
効果は、しっかりあります
コリがほぐれて、とってもいい気持ちですそんなに時間をかけなくても大丈夫です
一日数回取り組むだけで十分です
短期間でもしっかり効果を得られます
リラックス効果にもつながるので、ゆる～い気持ちで試してください
今回のポイント
☆ 体制をしっかりキープすること
☆ リンパを刺激することを意識して、足の付け根をこすること
足の付け根には、リンパの流れる通り道があります。そこが封鎖されることで、
むくみが起こりやすくなってしまうのです
今回の解消法で、しっかりリンパの流れを良くしてあげましょう
昨日は1桁違いでした↓↓
今週、今月も最後です！
今日のナンバーズの予想情報はこちら……
ナンバーズ3 241 307 993
ナンバーズ4 2421 0888 4245 7119 5003
です！
今回は、ウォーキングを変えて脂肪を燃焼する方法
普段生活のまま、「ダイエット時間0分で痩せる」ウォーキングの紹介です
◆ 脂肪燃焼ウォーキング3つのポイント ◆
背筋を伸ばしていく
背骨のS時カーブを意識しながら、胸を張ります。
頭を上からつられているような感覚で、遠くを見て歩きましょう
腕を振って歩く
出来るだけ大きい動作が良いです。
ひじを引くときは、出来るだけひじを後ろに引いて、ひじの筋肉が伸びるよう
なストレッチ感覚があるくらいが良いです
大またで歩く
歩幅を大きくとりましょう
足先を出すよりも腰の骨盤から動かして太もも・膝・足首の順番に足を出す
ような感覚で多くの場所を動かします
背筋を伸ばし頑張りましょう
腕を振って歩くことで、血液循環が活発になり、二の腕の刺激にもなります
大またで歩く際には、前に出した脚と後ろの脚がしっかり伸びるように
脚の間に三角形が出来るのをイメージします。膝が広がっていては、モモ
の前、もものうらの筋肉を温めっぱなしになってしまいます
ストレッチの感覚を持ってウォーキングするのがポイントです
せっかく歩くのなら、脂肪燃焼しながら歩いちゃいましょう
ちょっとお買い物行くときもダイエットウォーキングを習慣にしてみてください
☆「我慢」はリバウンドの始まり☆
ダイエット中だけどお酒や間食がやめられない・・・・・という方も多いのでは
お酒を飲まない、間食をしない方が痩せやすくなるのは事実です
しかし、大好きなものを我慢してダイエットすることは、すっごいストレスになりま
すよね
「我慢しなきゃ」と思って好きなものを我慢していると逆になかなか痩せません
どうしても「ケーキ」が食べたいと思ったとします。
でも、ダイエット中だし、カロリーを摂れば太るからと我慢しなきゃいけない
そして、カロリーの低い「ヨーグルト」でが我慢しようと「ヨーグルト」を食べます。
でも、心が満たされずに気持ちが落ち着かず、イライラしたりもの寂しい気持ち
になってしまうんです
結局｢ケーキ｣を食べてしまい、その勢いのまま食欲が収まらなくなり、さらにど
か食いをしてしまった・・・・・
お酒もカロリーあるし、食欲が進むなど、ダイエットには飲まないに限ったことで
はありません。
ダイエット中に我慢することは、一時的に出来ると思います。でも、いきなり食
事を減らしたり、大好物をたつのは本当にストレスです
ですから、ダイエットは我慢しないで痩せる事がとっても大切です