「忙しくてゆっくり入浴できない」
特に忙しい日だと、シャワーで済ませてしまうこともあるかと思います。
そんな方にお勧めしたいのが〔高温反復入浴法〕です
ダイエット効果はそのままに、入浴時間を一気に縮められる、いわば“裏技”の
ような入浴法です。
忙しくない方でも、たま～にこの入浴法を取り入れるとダイエット効果がよりで
やすくなりますよ（＾о＾）
◆お風呂で簡単ダイエット
～高温反復入浴法～◆
バスタブにためるお湯を42～43度に設定してください。
シャワーで使うお湯は普段と同じ温度で大丈夫です。
まずは、かけ湯をします。
掛け湯で身体をお湯に慣らしましょう
お湯が熱いので、少しづつかけてください。
2～3分入浴し、バスタブから出て休憩します。
（最低5分）この休憩時間に髪や身体を洗うと効果的です。
洗い終わったら、再び2～3分入浴し、バスタブから出てまた5分ほど休憩し
ます。
先ほど洗い残した箇所をこの休憩で洗ってしまいましょう。
最後にゆっくり入浴します。
5～10分くらい入浴するのがベストです
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
〔高温反復入浴法〕葉、このように水圧と温度の2つが負荷となって身体にかか
るため、血液の流れが良くなり新陳代謝が活発になります。
しかも一回の入浴での消費カロリーはなんと300～400キロカロリー
ゆっくり1時間歩いて100キロカロリー・・・・・
エアロビで1時間汗をかくほど頑張っても220キロカロリーしか消費できません
ちなみに400キロカロリーのエネルギー消費は体脂肪の52グラムに相当します
短時間で入れて、消費カロリーもたくさんまさに入浴方法の裏技ですね
特に気をつけるポイントは以下の3つ
◆悪化につながるので、体調が悪いときや疲れがひどいときはやめましょう
◆皮膚が乾燥してしまうので、長時間の入浴は避けましょう。
◆消化不良の原因になるので、食後30分以内は控えましょう。
より効果的な入浴法は
ゆっくり入浴する習慣の中に〔高温反復入浴法〕をたま～に取り入れることです。
そうすると、それぞれの入浴法の“よさ”を早く吸収できますよ
〔自分の後ろ姿〕のチェックって難しいですよね～
モデルさんの〔後ろ姿〕の美しさはキュッと締まった〔お尻〕があってこそ・・・・
今日は、美しい〔ヒップライン〕の作り方です。
でも、そのまえに・・・・・
理想のヒップサイズを出す計算方法ってご存知ですか
体重や体脂肪、ウエストなどに理想のサイズがあるようにお尻にも理想のサイ
ズがきちんとあるんですよ
その計算方法とは・・・
身長（cm）×0.53＝理想的ヒップサイズ（cm）
となります。
これで、理想のサイズをイメージすれば、やみ雲にダイエットするよりも早くお
尻が引き締まりますよ
☆・・・・目指せ理想のヒップらくらくお尻痩せエクササイズ・・・・☆
壁に向かってたちます。
両手を肩と同じくらいの高さで壁についてください。
壁に付いた両手を支えにして、片足をゆっくりと後ろに上げていきます。
※太ももの付け根から持ち上げることを意識してください
出来るところまで上がったら、ゆっくり戻してください。
※反対側も同じように行いましょう。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
左右、それぞれ一日5回やると効果的です
ポイントは、
☆太ももの付け根からあげる
☆足の上げ下げはゆっくりと行う
この2点です
とにかくゆっくり行うことです
骨盤は年齢とともに下がってしまいますが、〔お尻〕を引き締めることで、それを
防げます
〔お尻〕の引き締めは“美しいスタイルを保つ”ことにつながるので、積極的に引
き締めていきましょう
“お風呂の時間＝ダイエットの時間”
つまりダイエットが習慣化するので、「気づいたら理想的な体型になっていた
」なんてことも・・・・・
お風呂で簡単ダイエット～～入浴効果～～
「お風呂に入るから脂肪が燃える」というわけではありません
あくまで、お風呂は「基礎代謝を上げて痩せやすくする為」にはいるものなんです。
身体を心から温めると、汗をたくさんかくと思います。
そうすることで、身体の基礎代謝が良くなります。
基礎代謝は「何もしなくても消費させるカロリー」につながるので、お風呂に入
ると「よりやせやすい身体」になるんです
お風呂で「やせ易い身体」を作り、その場で痩せるためのダイエットを実践する
この流れを覚えましょう
また、丹生っ浴することで、消費されるカロリーは、個人差はありますが、30分
で大体90キロカロリー消費されます。食品でたとえると、生卵一個分のカロリー
を消費することになります。
90キロカロリーって実は、体重60キロのひとが30分間ウォーキングしてようやく
減るカロリーなんです
30分間ウォーキングするなら、30分間お風呂に漬かっているだけの方が楽ですね～
シャワーだけでなく、出来るだけお湯につかる習慣をつけていきましょう
お風呂で簡単ダイエット～～効果的な入り方～～
まず、重要なのが入浴時間は出来るだけ長めにしましょう
なぜなら・・・・・お風呂って実は、“有酸素運動”なんです。
有酸素うんどうは、身体の中にある糖質や脂肪をエネルギーに変えてくれる酸
素を取り組む運動のことを指します。
ウォーキングなら大体20～30分くらいでその効果を得ます。
お風呂もそれぐらいつかれば、有酸素運動と同じ効果を得て、どんどん体脂肪
を減らしていけます
注意点
◆食後すぐの入浴は避ける
＝消化器官を動かすための血液がすべて、そのほうに集まってしまい消化
不良の原因になってしまうのです。
◆お風呂の前と後には必ずコップ一杯の水を飲む
＝お風呂の前に水分補給をするとより汗をかきやすくなり、老廃物が出やす
くなります。また、入浴後は必要不可欠です
今までの入浴方法をこのように変えるだけで、お風呂が大きくダイエットに貢献
します
さらに効果的なのは、｢食前｣にはいることです。
お風呂に入ると、胃液の分泌を抑えることが出来るので、自然と食欲を抑える
ことが出来ます
結果的に食事量を抑えられ、更なるダイエットにつながるので「食前」の入浴は
とてもオススメデス
今日は〔二の腕〕にトライです
「〔二の腕〕が決まれば洋服も決まる」
そんな言葉があるくらい〔二の腕〕って格好に影響しますので、どんどん引き締
めていきましょう
◆自宅のお風呂で簡単ダイエット◆
〔二の腕〕
左腕の内側を上にして、前方に真っ直ぐ伸ばします。
左腕の内側を掴むようにして、右手を左手首に当てます。
そのまま手首からわきの下へ向けて。右手で左腕の内側をさすり上げます
右手でさすりあげるのと一緒に、左腕を前方に伸ばしたまま上に持ち上げ
ていきます。
※10回やったら反対側脳でもやりましょう
身体を洗っている最中にやれば、ボディーソープのおかげで内側をさすりやす
くなりますよ
内側をさすりながら、さすられている腕を上げるのを忘れないでください
そして、〔二の腕〕さらに痩せる方法です
これも簡単ですよ
◆二の腕を揉んで、引き締め効果アップ・・・
右手で左の二の腕を内側から掴んだら、ひじから付け根に向かってもみあげ
ていってください。
ぽかぽかと〔二の腕〕が温まるまでやりましょう
〔痛気持ちいい〕をイメージすると上手に出来ます
最初に〔二の腕〕をもんで
その後で、内側をさすっていくとより効果的です
ムニムニともんでいるとだんだんポカポカしてきます
〔太ももの外側〕・・・・・綺麗さっぱり引き締めちゃいましょう
でも〔太もも〕を痩せさせるってかなり大変
大丈夫 「立ったままでも寝転んだままでも出来る」とっても簡単な方法です
さらに、「お尻の引き締め」までできちゃいます
☆～～～～お手軽太もも引き締め術外側シェイプアップ～～～～☆
※脚を十分に開ける広さの場所でやってください
《立ってやる場合》
壁に手を着き、足を腰幅に開いてください。
右足のつま先を伸ばします。
その状態のまま、脚を横へ開いたり閉じたりを繰り返してください。
出来るだけゆっくり開いたり閉じたりしてください。
《寝転がってやる場合》
横向きに寝ます。（右足が上になるように）
手はバランスを取れるように床におきましょう。
つま先を伸ばしたら、右足をゆっくり開きそして閉じてください。
かかとから持ち上げるイメージで、開いたり閉じたりを繰り返しましょう。
※どちらも終わったら反対側へ移りましょう。
ポイントは
☆とにかくゆっくりやること
☆お尻の外側を意識してやること
この2つです
ポイントもあわせて実践すれば、より効果的に痩せられます
目安としては片側1日10回ぐらいがベストです。
やってみると分かりますが、ゆっくりやればやるほど効きますよ
これで、引き締まった太ももとお尻を手に入れてください
この2つが引き締まっているだけで、スタイルが大きく変わります
そもそもウエストって、胸やお尻と違い、背骨と筋肉だけで内臓を支えています
そのせいでウエストは痩せにくい部分にランクインしてしまいます
今日は〔すぐにウエストをマイナスする方法〕
この方法は〔骨盤のゆがみ矯正〕にもなりますので、一度で二倍得するダイエ
ットです
＝＝＝＝効果大ウエストくびれ術＝＝＝＝
仰向けに寝転がって、右手を肩と同じ高さに伸ばしておいてください。
右足の膝を立て、左足をまたぐように左手で右ひざを押します。
ウエストの右側が延びることを意識してキープ
息をゆっくり吐きながら、元の位置に戻します。
※反対側も同じように行いましょう
ポイントは、腕を床から離さないで膝を倒すこと
そこを意識してやってみましょう
それに、骨盤の歪みも治るので、ウエストだけじゃなく太ももやお尻も引き締め
られます