〔簡単に身体をキュッ！〕バスタブでダイエット！

今回は〔お風呂で簡単ダイエット〕バスタブで・・・・・漕ぎますΣ(ﾟдﾟ;)

といっても本当にオールを持って“漕ぐ”わけではありません

やり方はとっても簡単です

水の抵抗を利用してのダイエットなので、腕やお腹、太もものたるみがスッキリ

解消されますよ

～～～～～お風呂で簡単ダイエット☆漕いでダイエット☆～～～～～

※お湯を張ったバスタブの中で実践しましょう

〔自転車漕ぎダイエット〕

　バスタブに浸かったら、両腕をバスタブのふちに乗せます。

　背筋を伸ばした姿勢のままで、お尻を支えに膝を立てます。

　右膝をゆ～っくり胸を引き寄せ、戻すと同時に入れ替わりで左ひざをゆ～

　　っくり胸に引き寄せましょう。

　　引き寄せて戻す動作に1～2秒かけると効果的です

この〔自転車漕ぎダイエット〕は、お腹・腰・太ももに効きます

片脚の動作に1秒かけるとして、大体両腕合わせて1～2分続けると良いですね

もちろん長い時間続けても

ポイントは、足の動作をゆっくりとさせて水の抵抗を感じることです

〔ボート漕ぎダイエット〕

※洗面器を使いましょう

　バスタブに浸かったら脚を伸ばして、軽く膝を曲げてください。

　洗面器の水を入れる側を自分に向け、右手を伸ばして湯船に中で掴みま　　

　　す。

　洗面器で水を引き寄せるようにひじを曲げましょう。胸元まで洗面器がきた

　　ら、今度は元の位置に洗面器を戻します。

　　引き寄せて戻す動作に4～5秒かけると効果的です。

　　この〔ボート漕ぎダイエット〕は、腕・背中に効きます。

こちらも大体1～2分続けると効果的です

ポイントは、洗面器を引き寄せるときにかかる水の抵抗に負けずぐ～っと二の

腕に力を入れることです

ちなみにどちらのダイエットも

1分間で10.4キロカロリー消費します

10分間続ければ、簡単に100キロカロリー消費できます

でも、お風呂に長く入りすぎるのも身体に良くないので、ほどほどにスリムアッ

プしていきましょう

〔マネキン美脚〕を手に入れる方法

今回はエクササイズだけではなく、どど～んと“足を歪ませない”方法も紹介です

☆～～～リズミカル美脚エクササイズ～～～☆

　椅子に浅く座り、お腹は引っ込め背筋を伸ばします。

　バランスをとりながら両足を床から離し、椅子の上で“レの字バランス”して

　　ください。

　まず、右足を両手で抱え引き寄せます。左足は真っ直ぐ伸ばしたままです

　息を吸いながら今度は左足を引き寄せ、右足をまっすぐ伸ばす。

　　これを交互に8回ずつ伸ばしましょう

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

最初は、椅子の上でバランスをとるだけで精一杯かもしれませんが、それはそ

れで効果が得られるので、バランスをとって脚を動かせるように続けていってく

ださい。

上手にバランスが取れるようになったら、足と腰がしっかり引き締まったという

証拠です

～～足の形は毎日の習慣で激変します～～

〔むくんでいませんか〕

どんなに美しい脚でもむくみが解消されていない足は、はれぼったくていつもよ

り太く見られてしまいます

一日の始まりか終わりに脚のリンパマッサージをしましょう

〔毎日ヒールですか〕

出来れば“毎日履く”は控えてください。

ヒールは足を美しく見せる効果を持っていますが、骨盤を歪ませる効果も持っ

ているのです

なので、ヒールを履く回数を減らしましょう

〔階段はどうやって上っていますか〕

実は、“キュッと締まった足首”が簡単に作れるんです

それは、かかとをつけないで階段を上ること

毎日ちゃんと続けていくと、足首がキュッと締まりますよ

これらの習慣に気をつけてエクササイズを続けましょう

3461回の予想

今週も最後ですね～

今日のナンバーズの予想情報はこちら・・・・

ナンバーズ３　　 ８５９　　０６１　　４３４

ナンバーズ４　　　６３９８　　１７０９　　３８７４　　９２２６　　７４１７

です

間食をダイエットの味方にする？

無理に〔間食〕を我慢すると、ストレスばかりたまってしまって、ダイエット自体が

いやになってしまうし・・・・

かといって好き放題〔間食〕を続けてしまうとダイエットは成功しません。

そこで、お勧めは〔ナッツ類〕

特に〔アーモンド〕や〔クルミ〕を間食に取り入れることです

〔間食＝栄養補給〕にしましょう

ダイエット中に〔間食〕するとどうしてもストレスを感じる・・・・

それは、ダイエット中なのに〔余計なもの〕を食べてしまったという罪悪感がある

からです

食べないとストレスがたまる、食べてもストレスがたまる・・・・

なので、ちょっと考え方を変えてみてください

〔余計なもの〕ではなく〔身体に必要な栄養〕を食べるようにすればいいのです。

そこで、〔ナッツ類〕なんです

〔ナッツ類〕に含まれる栄養素

・びたみんＥ・カリウム・マグネシウム・亜鉛・ミネラル・たんぱく質・食物繊維・・・

　などです。

実はダイエットしていると食べる量を減らしてしまうため、これらの栄養素が不

足しがちになります

しかもこれらの栄養素は“美容”に効果があります

あんなに小さな一粒でも、こんなにも高い栄養素が豊富に含まれているなんて

驚きですね

ナッツは噛み応えがある食品なので少量でも満腹を感じられます

ナッツの中でも〔アーモンド〕・〔クルミ〕がおすすめです

＝＝＝＝アーモンドとクルミはダイエットの味方＝＝＝＝

・アーモンド

アーモンドには食物繊維とビタミンＥが特に多く含まれています。

食物繊維は町内環境を整え、有害物質やコレステロールなど余計な脂肪分を

吸収しないように働いてくれます。

なので、〔間食〕にアーモンドを食べると摂取した脂肪の吸収を押さえてくれます

ビタミンＥは〔サビ（酸化）〕を防ぐ抗酸化作用があります。

しかも、“抗酸化作用”の効果はアンチエイジングだけでなく心臓病や糖尿病な

ど生活習慣病にかかるリスクまで低下させてくれます

アーモンドは“天然のサプリメント”です

・クルミ

くるみも高い栄養価がぎっしりです

ビタミン・ミネラル・〔サビ（酸化）〕を抑える抗酸化物質

他にも食物繊維、ビタミンＢ１、ビタミンＥ、鉄分が豊富に含まれています。

驚くのは、お肉に変わるほど良質なたんぱく質を含んで胃ながらコレステロー

ル値がゼロなんです

クルミは「植物性の卵」なんです

クルミはナッツ類の中で〔オメガ3〕という必須脂肪酸を圧倒的に多く含んでいます。

この〔オメガ3〕が大量に入っているのでコレステロール値を下げたり心臓病や

動脈硬化の予防に〔クルミ〕が最適だといわれています

3460回の予想

今日のナンバーズの予想情報はこちら・・・・・

ナンバーズ３　　　１４７　　８０３　　３９２

ナンバーズ４　　　　５５１８　　１４４２　　４１９４　　０９５５　　３６８６

です

美脚のために・・・・・

今回は激しい運動は一切なしでスッキリとした〔美脚〕を作りましょう

今日は、〔脚の内側〕のシェイプアップです

～～～～お尻も一緒に脚の内側を簡単にシェイプアップ～～～～

　まず、仰向けに寝て膝を立ててください。

　膝を立てた脚を腰幅に開いてください。

　　膝の間でボールを挟んでいるイメージだと綺麗に開けます。

　その姿勢のまま、足裏と肩を支えにし、お尻→背中・・・・という順番に床か　　

　　ら上げていきます。

　　ゆっくり上げていってください。

　滑り台のように腰から頭までが一直線になったら、今度は、背中→お尻の　

　　順に上げている部分をゆっくりと床につけていきます。

　これを3回出来るだけ時間をかけて繰り返してください。

ポイントは、

☆お腹とお尻に力を入れて身体をあげていくこと。

☆腕や肩に力が入り過ぎないように意識すること。

☆いつもどおりに呼吸を繰り返すこと。

この3つです。

やりなれない間は、お尻や背中長く浮かせてられないかもしれませんが、

短い時間でもちゃんと〔脚の内側〕は引き締められますので、

自分のペースで取り組んでください。

それに、繰り返しやっていくうちに身体を浮かせられる時間がどんどん長くなっ

ていきますよ

そして、外出中でも簡単に出来る〔脚の内側〕のシェイプアップ方法です

その方法は・・・・・・出来るだけ“膝をくっつける”んです

普段の生活で出来るだけ膝をくっつけるようにしましょう。

そうすれば〔脚の内側〕がきゅっと引き締まり美しい脚線が手に入りますよ

3459回の予想

今日のナンバーズの予想情報はこちら・・・・・

ナンバーズ３ 507 695 876　　　

ナンバーズ４　　　1287 2349 3703 9168

です

〔きゅっと引き締め〕お風呂の時間は取って置きの小顔タイム！

“顔やせ”もとっても大事なダイエット

顔が引き締まっていなければ、ほかの部位が痩せていても台無しになりますね

今日は、お顔をスッキリさせる〔小顔マッサージ〕の紹介です

お顔が引き締まるだけでなくスタイルも良くなるのでぜひ実践してください

～～～お風呂で簡単ダイエット小顔ダイエット～～～

〔下準備〕

　鎖骨の上部をくぼみの沿ってさすりましょう。

　　出来るだけ肩のあたりから中心に向けてさすってください。

　逆に鎖骨の下部は中心から外側に沿ってさすりましょう。

　　これを5セット行います。

　　この〔下準備〕が出来ていると〔小顔マッサージ〕がより効果的になります

ポイントは左右の指4本をぴったり閉じてマッサージをすることです

◆　あごの下から、リフトアップするように頬へ向けてさする。

◆　鼻の横から耳に向けてさする。

◆　あごの中心から横に向かって、眉と目の横をさする。

これを5セットずつ行いましょう

このマッサージはお顔のリンパマッサージにもなっているので、“たるみ”や“む

くみ”をスッキリ解消できますよ

お風呂のときのほうが効果的ですが、

例えば、寝起きや仕事から帰ってからさっと小顔ダイエットをする習慣をつけて

も良いですね

お風呂の時間・・・・・・特に湯船に使っている時間に効果的な

〔小顔を作る方法〕

〔マッサージしている時間がな～い〕というときにおすすめです。

その方法は・・・・

〔あ・い・う・え・お〕と口を大きく開けて動かします。

肩までお湯に使って、とにかく命いっぱい口を動かすのがポイントです

イメージとしては、おでこの筋肉まで使うという勢いで大きく・・・大きく

一文字一文字ゆっくり、はっきりと口を開きましょう

あごから頬にかけてのお肉のたるみが解消できます

お顔の引き締まりはその人のスタイルのよさを決めるので、ぜひお風呂の時

間にこの〔小顔ダイエット〕を取り入れましょう

3458回の予想

残念昨日は1桁違いでした

今日のナンバーズの予想情報はこちら・・・・・

ナンバーズ３　　　931 369 720

ナンバーズ４　　　6831 2319 4000 7524 8795　

です

〔おなかぺったんこ！〕スリムなお腹はインナーマッスルで作りましょう！

今回は〔ぺたんこお腹を作る方法〕の紹介です

深呼吸と一緒に行えば、より早く〔ぺたんこお腹〕になれます

椅子に座りながらやるので、オフィスワークでも簡単に出来ます

☆・・・・下腹部スッキリ大腰筋の鍛え方・・・・・☆

今回鍛えるのは、大腰筋（だいようきん）というインナーマッスルです

ここは、主に腰を高く上げるときに動く筋肉を、下肢を内側から支える役割を持

っています。

なので、この大腰筋が鍛えられていないと、しまりのないお腹になってしまいます

ぽっこりおなかやたるんだお腹になってしまう原因はここの鍛え方が弱いから

なんです

☆・・・・・では、早速鍛えてみましょう・・・・・☆

　いすに浅く腰掛けてください。

　両手で椅子の脇を軽く掴んで姿勢を正します。

　両足を浮かせ、そのまま１０秒ほどキープしてください。

　　下腹部に力を入れるイメージです。

　10秒キープしたらゆっくり両足を戻します。

　この動作を3～5回繰り返してください

※上げる足を高くすればするほど効果があります